Русская диета

Опубликовано: 29 июля, 2022

Ешьте блины и худейте. Это кажется нереальным, но так желанным. Согласитесь, каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом, что съесть, чтобы похудеть. Наиболее подробный ответ на этот вопрос дает российская диета. Его рацион очень разнообразен, но включает только традиционные русские блюда. И, как мы с вами знаем, они далеки от звания “диета”. Организм не страдает от недостатка минералов, витаминов и микроэлементов. Но вместе с потерей калорий приходит и лишний вес.

Как долго должна длиться такая диета? Эксперты утверждают, что не менее 2 месяцев, при этом заметные положительные изменения могут наблюдаться уже через 2 недели. Пусть вас не отпугивают такие цифры: придерживаться русской диеты очень легко. А достигнутые результаты будут надежно зафиксированы. Еще одно преимущество заключается в том, что ваш организм адаптируется к другому типу питания, более здоровому.

Подробное меню

Понедельник

  • На завтрак ешьте квашеную капусту и отварную рыбу. Выберите чай или варенье, но откажитесь от сахара.
  • Обезжиренный творог можно употреблять в качестве второго завтрака. Яблоко также можно съесть в качестве перекуса.
  • На обед приготовьте тушеную морковь с капустой и постный борщ. Выбор напитков одинаков.
  • Рыба на пару – хороший выбор для ужина. Добавьте к нему отварной картофель.

Вторник

  • Салат из свеклы и лука является хорошим завтраком. На завтрак также пейте несладкий чай.
  • Для второго завтрака пригодится стакан обезжиренного йогурта.
  • Приготовьте на обед тушеную говядину. Подавайте с вареной морковью. Для напитков все тот же джем.
  • На ужин выберите рыбу на пару, совсем немного отварного картофеля и яблоко.

По средам

  • Сварите на завтрак яйцо вкрутую. Подавайте с ломтиком ржаного хлеба. Пейте несладкий чай.
  • Приготовьте гречневую кашу. Подавайте его с фруктами на второй завтрак.
  • Куриные грудки в пароварке – вкусный вариант обеда. Сверху положите яблоко и грушу.
  • Приготовьте винегрет. Пропустите хлеб. Выбирайте несладкий джем.

Четверг

  • Начните день с йогурта и кусочка ржаного хлеба.
  • Для второго завтрака пригодится овощной салат, заправленный подсолнечным маслом.
  • Приготовленные куриные грудки с квашеной капустой – сытный и полезный обед.
  • Суп, приготовленный на овощном бульоне, и немного тертой моркови, обжаренной в сливочном масле, внесут разнообразие в обед.

Пятница

  • Красная смородина
  • На завтрак съешьте творог с низким содержанием жира. Используйте его для питья несладкого чая.
  • Второй завтрак – несладкий джем, спелое яблоко и груша.
  • Приготовьте салат из свежей капусты. Приготовьте кусок куриной грудки. Подавайте его с джемом во время обеда.
  • Приготовьте рыбу на гриле. Это ваш ужин. Если вам хочется чего-то сладкого, съешьте горсть красной смородины. Перед сном пейте только минеральную воду.

Суббота

  • Полезная грудка вместе с порцией квашеной капусты – отличный способ начать день.
  • После небольшого перерыва съешьте немного нежирного творога.
  • Овощной суп на грибном бульоне с ломтиком ржаного хлеба утолит голод в обеденное время.
  • Натрите свеклу, добавьте чернослив и заправьте маслом – салат готов. Подавайте с отварной постной свининой. Выбирайте несладкий чай.

Воскресенье

  • Приготовьте гречневую кашу. Подавайте его на завтрак, приправив жидким медом.
  • Приготовьте легкий фруктовый салат на второй завтрак.
  • Выберите свои любимые овощи для салата и приготовьте рыбу на гриле на обед.
  • Приготовьте куриную грудку и съешьте ее как картофельное пюре.

Каким должен быть размер порции? Ваш обычный размер должен быть на 200 г меньше. Также важно выпивать до 2 литров негазированной воды в течение дня. Если вы очень голодны между приемами пищи, съешьте яблоко или небольшое количество свежих ягод в качестве перекуса.

Строгих запретов нет. Все зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть как можно сильнее, полностью откажитесь от сахара и соли, копченого мяса и приправ, мучного и алкоголя, майонеза и горчицы.

Когда вы встанете на весы в конце второго месяца, вы увидите, что потеряли 7-10 килограммов. И это самый низкий показатель. Есть люди, которые потеряли до 15 кг. Преимуществом этого является то, что ваше тело не будет страдать в это время, а будет двигаться в хорошем направлении. Если вас интересует план похудения, в котором подробно описана диета и эффективные тренировки в домашних условиях, пожалуйста, нажмите на эту ссылку и поделитесь ею со своими друзьями.


Автор статьи Диетолог Лера Нидел