Диеты для похудения в домашних условиях

Опубликовано: 21 декабря, 2020

В статье раскрываются главные проблемы похудения в домашних условиях и способы их удачного решения; описывается польза и вред быстрого похудения, распространённые ошибки в выборе диеты. На рассмотрение представлено 10 лучших способов похудения без особых проблем.

Мода и стиль диктуют женщине, как одеваться, какой макияж и маникюр в тренде, какие украшения стоит носить, а какие лучше выбросить подальше.

Диеты и спорт – это неотъемлемая часть моды современной успешной леди. Эталоном красоты является стройная и подтянутая фигура. Но как добиться такого потрясающего эффекта? Как стать стройной, не навредив своему здоровью? И все ли диеты направлены на похудение, а не наоборот? Всё это предстоит рассмотреть детальнее.

Зачем нужны диеты?

Питание при похудении – очень важная часть оздоровления организма человека. Иногда просто необходимо пересмотреть свой рацион, очистить внутреннюю систему от шлаков и токсинов. Чувство самоудовлетворённости, любви к себе и своему физическому здоровью – вот самая главная цель каждого худеющего человека.

Можно ли стать стройной в домашних условиях?

Диета в домашних условиях возможна, если есть уверенность в том, что организм не пострадает от чрезмерного похудения или несовместимых продуктов в питании.

Важно понять, что худеть надо постепенно, чередуя правильное питание и спортивные нагрузки. Так тело станет стройным и подтянутым.

Плюсы и минусы диетического питания.

Похудение – это, в первую очередь, здоровье. Но нужно понимать, что к каждому способу снижения веса важно подходить осторожно, чтобы не навредить организму.

Чем хороши диеты?

1. Помогают снизить вес (только при грамотном подходе).
2. Меняется образ жизни и способ питания – больше не хочется заедать проблемы.
3. Кожа, ногти, волосы приобретают здоровый вид.
4. Улучшается метаболизм.
5. Человек чувствует лёгкость и бодрость духа.
6. Обмен веществ снова приходит в норму.
7. Нормализуется режим сна и бодрствования.
8. Диета помогает побороть различные заболевания (в том числе, хронические).
9. Похудение сильно влияет на дальнейшую карьеру и жизнь в целом, на самореализацию человека; помогает избавиться от комплексов и депрессий.

Диета в домашних условиях даёт хорошие результаты только в том случае, если:

• соблюдены все правила питания;
• присутствует 8-часовой режим сна и отдыха;
• чередуется диета и спортивные занятия;
• при возможности, проведена консультация диетолога (при заболеваниях органов важно контролировать свой рацион).
• Негативная сторона диетического режима человека.

1. Частые срывы и депрессии из-за резкой перемены рациона могут привести к обратной стороне медали – полноте.
2. Раздражительность, агрессия как следствие чрезмерных диет.
3. При неправильном подборе диеты хронические заболевания прогрессируют, а на их фоне появляются новые осложнения.
4. Контроль над каждой съеденной порцией (подсчет калорий, взвешивание пищи, питание по часам).
5. Постоянное чувство голода – первое время организм привыкает к стрессу.
6. Если человек морально не готов к кардинальным переменам, он не сможет настроить себя на результат.

При выборе диеты важно подобрать рацион с большим количеством белков, полезных минералов. Никогда не начинайте худеть, если нет уверенности в своих силах.

Худеем дома: основные правила и секреты.

Подобрать диетическое питание и сконцентрироваться на нём в домашних условиях более чем сложно. Для успеха и победы над своей слабостью нужно запомнить несколько правил, которые точно помогут добиться желаемого результата.

1. Отказ от соусов, майонеза, кетчупа.
2. Обильное питье (без добавок).
3. Обязательная мотивация и боевой настрой – сообщества для худеющих людей, форумы помогут настроиться на результат.
4. Никакой жарки на жирном масле – запекаем еду в духовке, готовим на сухой сковородке, в микроволновке, пароварке.
5. Читмил – день, когда можно и нужно покушать то, что хочется, это запланированный срыв при диете; после читмила проводится разгрузка (питьевой день).
6. Постепенно уменьшаем порции пищи – выберите для себя тарелку поменьше; отвыкайте от дополнительных порций.
7. Выбираем тот вид диеты, который настроен на постепенное похудение – так можно стать стройной без срывов.
8. Активный образ жизни, занятия спортом.
9. Не едите за компьютером или телевизором – приём пищи в таком случае неконтролируемый.

Худеть дома довольно просто, если есть мотивация и желание носить красивую одежду, быть любимой и желанной для мужчины. Главное – мудрый подход к выбору диеты для себя.

Топ-7 проверенных и результативных диет.

В Интернете и социальных сетях ведется активная пропаганда, настроенная на быстрое похудение за очень короткий промежуток времени. Это неправильно: любой диетолог скажет, что сбрасывать вес нужно постепенно, иначе организм не справится с таким сильным стрессом и нагрузками.

Предлагаем 10 самых эффективных способов для борьбы с лишним весом.

Диета на кефире.

Распространённый вид питания для похудения. Основана на потреблении кисломолочных продуктов. С помощью кефирной диеты можно не только быстро и успешно попрощаться с лишними килограммами, но и привести в порядок желудочно-кишечный тракт. Молочнокислые бактерии положительно влияют на микрофлору кишечника, помогают вывести токсины.

Правила кефирной диеты.

1. Употребляйте в пищу низкокалорийную кисломолочную продукцию – не больше 1% жирности.
2. Пейте достаточно жидкости, но следите за своим состоянием – много воды спровоцирует повышенную отечность.
3. Дробное употребление кисломолочной продукции – пейте кефир часто и в мелких порциях.
4. Такая диета подходит для разгрузочного дня, когда нужно скинуть несколько килограмм и убрать отеки.

Преимущества:

• запускает ускоренный процесс метаболизма;
• очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов;
• ускоряет похудение;
• разгружает кишечник;
• даёт легкость и хорошее настроение.

Недостатки:

• чрезмерное употребление молочнокислых продуктов вызывает вздутие кишечника;
• на этой диете нельзя сидеть долго, только разгрузочные дни.

Кефирная диета хорошо подходит для разгрузки после читмила или незапланированного срыва в питании.

Диета на гречке.

Подразумевает монокомпонентные приёмы пищи, рассчитана на неделю. Гречневая крупа обладает большим количеством  микроэлементов, при правильном распорядке питания способна оздоровить организм.

Правила гречневой диеты.

1. Не добавлять соусы, кетчуп и майонез в крупу; при желании, отказаться от соли в гречке; исключить сливочное масло.
2. Кашу можно запаривать и варить – это по желанию.
3. Обязательно выпивать за день не меньше 8 стаканов воды.
4. Можно выпить несколько стаканов нежирного кефира.
5. За день съесть 1-2 несладких фруктов (грейпфрут, киви, зелёные яблоки, гранат).
6. Овощи на гречневой диете есть нельзя!
7. Последний приём пищи – за 3-4 часа до сна, на ночь можно выпить стакан воды, но не более.
8. Такая диета подходит для разгрузочной недели, человек со слабой силой воли может сорваться и снова наесть всё то, что сбрасывал ранее.
9. Выходить из недельной монодиеты нужно с умом – не переедайте, включайте в рацион жидкую пищу (борщи и супы), ведите активный образ жизни.

Преимущества:

• помогает быстро побороть лишний вес;
• очищает организм, обогащает белком, клетчаткой и микроэлементами.

Недостатки:

• однообразная пища, при которой возможны срывы;
• гречневая диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно – сосудистой системы.

В период строгой диеты не забывайте употреблять комплекс витаминов и минералов, это поможет вам поддержать здоровье в период похудения.

Диета на овсянке.

Овсяная каша очень полезна и некалорийная. Но если добавлять в неё масло, соус, соль – стройности не бывать!

Правила овсяной диеты.

1. Забудьте о добавках, ешьте только крупу. Откажитесь от соли – она замедляет процесс метаболизма.
2. Настройтесь на 7-дневный курс похудения, не больше.
3. В период строгой диеты не забывайте о витаминных комплексах.
4. Последний прием овсянки – за 3-4 часа до сна.
5. Для диеты не подходят каши быстрого приготовления!
6. Пить не меньше 2-х литров воды в день.
7. Питайтесь дробно: ешьте маленькими порциями и часто.
8. Овсянку запивать водой не следует.
9. Воду чередуйте с нежирным кефиром, его можно выпить перед сном.
10. На протяжении дня можно съесть 1-2 фрукта.
11. Допускается употребление овощей (кроме картофеля, свеклы, моркови).

Преимущества:

• быстрое похудение;
• повышение иммунитета за счет полезных микроэлементов в каше и овощах, фруктах;
• не нужно тратить много денег на продукты; овсянка – общедоступная крупа.

Недостатки:

• однообразие и скудность еды;
• на овсяной диете можно сидеть только неделю, не больше; возможны срывы;
• запоры при недостаточном водном балансе.

Овсяная диета – отличный вариант для людей, желающих эффективно добиться желаемых показателей за короткий срок.

Диета на яблоках.

Не секрет, что яблоки обладают низкой калорийностью и являются оптимальным вариантом для худеющих людей. Но всё ли так просто, и надо ли контролировать себя в количестве потребления этого фрукта?

Правила яблочной диеты.

1. Перед диетой устройте разгрузочный день на кефире или гречке; так организм подготовится заранее к неожиданному стрессу.
2. Употребляйте в пищу только сезонные яблоки, не покупайте импорт: снаружи эти фрукты часто обрабатывают воском.
3. Не очищайте фрукты от кожуры, в ней хранятся все полезные вещества для организма.
4. Ешьте яблоки зелёного цвета, в них меньше сахара.
5. Разнообразьте свой рацион: фрукты можно запекать, делать пюре, сушить. Откажитесь от любых добавок в еду.
6. Людям с нарушением работы ЖКТ не следует пить свежевыжатый сок. Пакетированные соки запрещены!
7. Варите компоты из яблок без добавления сахара.

Преимущества:

• эффективное похудение;
• очищение внутренних органов от токсинов, обогащение организма железом;
• яблоки имеют слабительное действие, помогают справиться с запорами.

Недостатки:

• есть сырые яблоки в больших количествах противопоказано людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва);
• фрукты повышают чувство голода, возможны срывы в диете;
• яблоки вызываю сильное вздутие при неконтролируемом их потреблении.

Яблочная диета особо популярна в осеннее время, когда массово созревают отечественные фрукты, но сидеть на ней можно только 3-5 дней. Выходить из неё нужно постепенно, чередуя дробное питание с активным образом жизни.

«Ленивая» диета.

Не можете собрать волю в кулак? Хотите выглядеть стройной и привлекательной, но нет желания отказаться от прежнего образа жизни? Тогда такой вид диеты для вас!

Правила диеты для ленивых.

1. Рассчитана только на 3 дня, экстремальный вид похудения.
2. Один приём пищи в день: в течение часа ешьте всё, что хочется. Кушайте в одно и то же время!
3. Устройте этот приём до обеда – в это время человеческий метаболизм работает быстрее.
4. Все остальные приёмы еды – нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты.
5. Дробное питание: есть нужно мало и часто.
6. Больше места на тарелке выделить для зелени, овощей.
7. Пить не меньше 2-х литров воды в день (исключить газировку и соки); можно овощные смузи.

Преимущества:

• питание сбалансированное и здоровое;
• правильное снижение веса (не резкое, а постепенное);
• чувства голода практически нет; человек позволяет себе питаться так, как пожелает, но в меньших порциях;
• баланс воды в организме приходит в норму;
• очищение от шлаков и токсинов;
• хорошее настроение и бодрость, несмотря на диету.

Недостатки:

• от количества выпитой жидкости могут появиться отеки;
• лишняя масса уходит медленно.

Суповая диета.

Супы и другая горячая пища – это ежедневное правило для каждого человека. Но в скоростном режиме современности все забывают об этом и отдают предпочтение бутербродам и фаст-фуду.

Оказывается, это горячее блюдо помогает прийти в форму, хотя многие об этом даже не догадываются.

Правила суповой диеты.

1. Готовьте горячие блюда на воде или с нежирной куриной (индюшиной) грудки или рыбы.
2. Не добавляйте в супы приправы, соль и перец – они задерживают воду в организме и останавливают метаболизм.
3. Есть блюдо нужно без хлеба, добавок (майонеза, кетчупа, соуса); добавляйте в миску больше зелени.
4. Питайтесь дробно; если после первого приема пищи чувство голода не уходит, добавьте половину от предыдущей порции, но не более.
5. Готовьте мясные бульоны из нежирных сортов мяса; по желанию, можно добавить овощи (зелень, морковь, лук).
6. Последний приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Преимущества:

• вес уходит быстро (за неделю при правильном питании – 3-7 кг);
• здоровая жидкая еда положительно влияет на органы ЖКТ;
• ингредиенты для такой диеты в домашних условиях недорогие, готовка занимает немного времени;
• очищение организма от токсичных веществ.

Недостатки:

• рацион диетических супов скудный – это приводит к нехватке витаминов и минералов;
• несмотря на полезность, такой метод похудения всё же является опасным для пожилых людей, детей и подростков.

Вегетарианская диета.

Уже само по себе название говорит о методе похудения – исключить всё мясо, продукты животного происхождения. У некоторых групп людей и даже семей это образ жизни, непонятный для других. Но такой способ – и рискованный, и довольно результативный. Главное, это правильно расписать режим питание и заменить некоторые продукты полезными аналогами.

Правила «веганской» диеты.

1. Мясо, рыбу и морепродукты исключаем из рациона.
2. Продолжаем употреблять яйца, кисломолочные продукты.
3. Молочные и кисломолочные продукты должны быть нежирными.
4. Отказываемся от фаст-фуда, жирного, сладкого, солёного.
5. Выпивать нужно не менее 8-9 стаканов чистой воды в день.
6. В пищу активно вводим зелень, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, сухофрукты, орехи, крупы.

Преимущества:

• активное снижение веса за счет здорового питания;
• очищение организма, ускорение метаболизма человека;
• улучшается настроение;
• для некоторых людей вегетарианство становится смыслом жизни.

Недостатки:

• из-за отсутствия в рационе мяса организму не хватает нужных микроэлементов.

Сидеть на диете дома – это непростая задача. Нужно понимать, что каждый скинутый килограмм – это большой стресс для организма.

Выберите свой метод похудения, свою личную диету, которая поможет стать стройным и здоровым человеком.

Не бойтесь обратиться к специалисту, он всегда подскажет, как поступить и какая диета больше подходит.

Легкой дороги на пути к заветной цели – стройному и привлекательному телу!