Диета на салатах

Опубликовано: 22 июля, 2022

Салатная диета – это методика, при которой вы можете похудеть, употребляя вкусную пищу. Весна и лето – хорошее время для того, чтобы укрепить свою фигуру таким образом, поскольку рацион состоит в основном из овощей и фруктов. Не бойтесь, вам не обязательно жевать только один вид травы. Ознакомьтесь с нашими популярными 3-дневными и 7-дневными планами диеты на основе салата.

Диета на салатах

Требования к салатной диете

Обратите внимание на важные правила для любой вариации метода преобразования салата.

  • Ешьте медленно, так как вы почувствуете сытость через 20-25 минут после еды.
  • Потребляйте достаточное количество чистой воды. В рацион также можно ввести различные несладкие чаи (лучше всего – травяные).
  • Позвольте себе немного кислого молока перед сном. Это улучшает пищеварение, способствует спокойному сну и придает коже свежий и здоровый вид.
  • Салаты можно приправлять небольшим количеством растительного масла, которое следует разбавлять свежим лимонным соком и различными натуральными приправами.
  • В качестве основы рациона рекомендуется использовать свежие фрукты и овощи (желательно некрахмалистые), нежирное мясо, рыбу и морепродукты, нежирный творог и другие молочные продукты, а также молоко.
  • Во время диеты откажитесь от жареной пищи, копченостей, консервов, сахара и любых сахаросодержащих продуктов, бобовых, алкогольных напитков, майонеза, сметаны, кетчупа и других магазинных соусов, мучных изделий и колбас.

Первая версия салатной диеты длилась семь дней. Согласно его правилам, вы должны были каждый день есть определенную пищу. В первый день вы едите фрукты, во второй – овощи, в третий – постное мясо, а в четвертый – рыбу. Пятый день снова предполагает употребление фруктов, шестой – овощей и седьмой – мясных продуктов. Рекомендуется дополнять любую диету некрахмалистыми овощами. В те дни, когда вы едите мясо, вы также можете съесть несколько яиц. Рекомендуется принимать пищу три раза в день. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить небольшим количеством разрешенной пищи. Обычно удается сбросить до 4-5 кг веса.

Если вам необходимо внести небольшие коррективы в свою фигуру и сбросить 2-3 кг, обратитесь за помощью к диете быстрого питания на основе салата. Его действие может продолжаться до 3 дней. Это отличный способ вернуться в форму, например, после отпуска, когда вы ели много салатов и от этого выглядели немного плоскими.

Вы можете есть только овощи (особенно свеклу, морковь и зелень) и съедать до 1-1,5 кг в день. Сейчас лучше всего есть 6-7 раз в день небольшими порциями. Это поможет вам не чувствовать сильного голода, что особенно важно в этом варианте диеты, так как она не особо сытная.

Диета, основанная на фруктовых салатах и самих фруктах, может привести к потере 3-4 кг за тот же период. В меню можно добавить небольшое количество белка. Рекомендуется принимать пищу четыре раза в день.

Чтобы лишний вес не вернулся по окончании салатной диеты, важно относиться к ней осторожно и не набрасываться на то, что не следует употреблять. В противном случае вы можете набрать больше веса, чем потеряли. В идеале следует придерживаться низкоуглеводной и низкосолевой диеты, основанной на молочных продуктах с низким содержанием жира, нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, овощах, фруктах и смешанных салатах.

Пример 7-дневной салатной диеты.

Понедельник

  • Завтрак: апельсиново-яблочный салат, в который добавлено небольшое количество кишмиша.
  • Обед: груши, киви и немного орехов.
  • Ужин: 2 яблока и чай с натуральным медом (1 чайная ложка).

Вторник

  • Завтрак: салат из тертой свеклы.
  • Обед: несколько морковок и болгарских перцев.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров с овощами.

По средам

  • Завтрак: 100 г салата из отварной говядины со шпинатом.
  • Обед: 100 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки и яйца вкрутую.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую (или 2-3 перепелиных яйца) с зеленью и свежим огурцом.

Четверг

  • Завтрак: 100 г отварного лосося и несколько листьев салата.
  • Обед: 100 г вареных креветок и свежий огурец.
  • Ужин: 200 г морской капусты, к которой можно добавить 1 рубленое яйцо.

Пятница: Повторение диеты понедельника.

Суббота – повторить во вторник.

Воскресенье – Повторить в среду.

Диета для похудения с фруктовым салатом на 3 дня

День 1 Завтрак: половина небольшой дыни, которую можно полить натуральным йогуртом или кефиром. Обед: салат из клубники и апельсина с ломтиком киви, заправленный обычным йогуртом. Послеобеденный перекус: несколько слив. Ужин: 150-200 г постной отварной или приготовленной на гриле курицы, небольшой салат из некрахмалистых овощей, заправленный лимонным соком и половинкой грейпфрута.

День 2 Завтрак: 150 г смеси ягод и 100 г злаков. Обед: несколько ломтиков свежего ананаса. Послеобеденный перекус: 1 персик (можно заменить нектарином). Ужин: до 180 г отварной или запеченной индейки в сопровождении листьев салата; 1 апельсин.

День 3 Завтрак: 2 ломтика арбуза и натуральный йогурт (100 г) Обед: клубничный салат (100 г) и небольшой банан. Послеобеденный перекус: стакан любых свежих ягод. Ужин: 180 г вареной нежирной рыбы и брюссельская капуста (100 г).

Преимущества салатной диеты

  1. Главное преимущество салатной диеты заключается в том, что она быстрая и эффективная.
  2. Фрукты и овощи являются ключевым компонентом этого подхода, а также отличными детоксикантами, очищающими и моющими средствами.
  3. Меню салатной диеты в достаточном количестве помогает организму получать разнообразные витамины, микроэлементы и аминокислоты.
  4. Рассмотрим основные полезные свойства фруктов, ягод и овощей для нашего организма.

Нормализация жирового обмена.

Укрепляет иммунную систему организма.

Запас углеводов, т.е необходимой энергии, но без вредных жиров.

Улучшает пищеварение.

Снижает уровень вредного холестерина.

Омолаживает организм, обновляя клетки.

Он положительно влияет на интеллект, улучшает память и концентрацию внимания.

Недостатки салатной диеты

  • Салатная диета не лишена недостатков. К ним относится сезонность. Если вы хотите, чтобы методика не наносила вреда вашему организму, придерживайтесь ее только в те периоды, когда необходимые свежие продукты легко доступны. Кроме того, желательно, чтобы он рос в вашей местности.
  • Вы также можете испытывать различные побочные эффекты. Возможны желудочно-кишечные расстройства (диарея, тошнота, метеоризм), аллергические реакции (кожные высыпания). Если вы испытываете подобные проявления, прекратите этот метод.
  • Стоит также отметить, что с помощью салатной диеты нельзя сильно похудеть. Поэтому он больше подходит для коррекции небольшой фигуры, чем для кардинального преобразования тела, которое может потребоваться в случае большого количества дряблости.

 


Автор статьи Диетолог Лера Нидел