Высокобелковая диета

Опубликовано: 27 июля, 2022

Цельные продукты, содержащие белок, никогда не следует заменять поддельными белковыми продуктами, польза которых весьма сомнительна. Диета с высоким содержанием белка – лучший выбор для тех, кто хочет “похудеть” и избавиться от жировых отложений, сохранив при этом выносливость и энергию для физической активности.

Минимальное количество углеводов и клетчатки в высокобелковой диете позволяет организму тратить энергию на расщепление белка из жировой ткани, а не из мышечной. Но именно поэтому высокобелковая диета может вызвать некоторые проблемы с пищеварением, что необходимо учитывать.

Высокобелковая диета рассчитана на две недели, за это время вы можете потерять 6-8 кг. Диета довольно постная, но благодаря легко усваиваемому белку голод исчезает. В день следует выпивать от двух до двух с половиной литров негазированной минеральной воды. Приветствуются прогулки на свежем воздухе и физические упражнения.

Меню диеты с высоким содержанием белка.

Дни 1 и 14 высокобелковой диеты.

• Завтрак: чашка несладкого кофе.
• Обед: 2 вареных яйца, капуста, заправленная оливковым маслом и лимонным соком.
• Ужин: 200 г отварной или приготовленной на гриле рыбы, помидоры.

Дни 2 и 13.

• Завтрак: отрубной хлеб, чашка несладкого кофе.
• Ужин: 250 г форели с кабачками и брокколи, запеченными в фольге.
• Ужин: 150 г отварной или приготовленной на пару постной говядины, огурец и стакан нежирного йогурта.

Дни 3 и 12.

• Завтрак: Брендированный хлеб на тосте, чашка несладкого кофе.
• Обед: тушеные на подсолнечном масле баклажаны, кабачки и болгарский перец, яблоко.
• Ужин: 2 яйца-пашот, 150 г ростбифа, салат-латук.

Меню для дней 4 и 11 высокобелковой диеты.

• Завтрак: чашка несладкого кофе.
• Обед: яйца-пашот, вареная морковь, 100 г сыра (Ламбер, Олтмани, Российский).
• Ужин: яблоки, сливы.

Дни 5 и 10.

• Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
• Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, стакан томатного сока.
• Ужин: яблоки, апельсины.

Дни 6 и 9.

• Завтрак: чашка несладкого кофе.
• Ужин: 1/2 отварной курицы без кожи, капуста с заправкой из оливкового масла.
• Ужин: 2 вареных яйца, тертая морковь с натуральным йогуртом.

Дни 7 и 8.

• Завтрак: чашка черного чая без молока и сахара.
• Обед: 200 г телятины, отварной или приготовленной на пару, апельсин, яблоко.
• Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины, огурец, стакан йогурта.

Обзор высокобелковой диеты.

Диета с высоким содержанием белка считается строгой, но эффективной. Противопоказаниями к этой диете являются любые хронические заболевания, особенно связанные с желудочно-кишечным трактом. Перед началом диеты следует проконсультироваться со специалистом по поводу дополнительных витаминов и минералов.