Гипокалорийная диета

Опубликовано: 27 июля, 2022

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужны сильная воля и мотивация. Низкокалорийная диета – это один из способов похудеть без вреда для здоровья.

Гипокалорийная диета

Суть низкокалорийной диеты.

Дневной рацион должен быть таким, чтобы организм получал не более 1300 калорий, то есть почти половину необходимых калорий. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, вы должны заниматься спортом, чтобы ваш организм сжигал энергию в жире, а не в мышцах.

Основные рекомендации по низкокалорийной диете хорошо известны: заменить животные жиры растительными, не увлекаться, исключить сахар, пшеничную муку, сладости и десерты, использовать молочные продукты с наименьшим содержанием жира, питаться пропорционально, пить минеральную воду, травяные и зеленые чаи.

Некоторые варианты завтрака для низкокалорийной диеты.

  • Омлет из одного яйца, одна чашка йогурта.
  • 2 сырника, 100 г кабачковой икры, чашка несладкого чая.
  • 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы, огурец.
  • 100 г холодной обжаренной куриной грудки, один стакан томатного сока без соли и специй.
  • 125 г отварной говядины, салат из капусты, моркови и яблок.

Варианты обедов при низкокалорийной диете.

  • 250 г вегетарианского борща, 100 г рыбы-пашот.
  • 250 г ячменного супа, 150 г соргового вина, квашеная капуста.
  • 200 карат соника, 150 г индейки, приготовленной на пару, помидоры.
  • 250 г рисового бульона, 150 г вареной куриной грудки, одна чашка абрикосового сока.

Варианты ужина при низкокалорийной диете.

  • 200 г каши из тыквы и пшена, один стакан яблочного сока.
  • 200 г капусты, один огурец, один стакан томатного сока.
  • 150 г паровых тефтелей, коричневый рис, один стакан персикового сока.
  • 150 г вареной куриной грудки, помидоры, листья салата.
  • 200 г творога, два кусочка отрубного хлеба, мед.

Перед сном при низкокалорийной диете.

  • Стакан кефира.
  • Стакан любого фруктового сока.

Комментарии к низкокалорийным диетам.

Низкокалорийная диета имеет достаточно сбалансированное, но все же скудное меню, где в течение дня можно выбрать группу блюд, чтобы калорий было мало. Этой диеты не следует придерживаться более двух недель подряд, и обязательно принимайте дополнительные поливитамины и минералы во время диеты.

Низкокалорийная диета предназначена для молодых людей, которые полностью здоровы, и любой физический дискомфорт является противопоказанием к применению этой диеты. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом общей практики.


Автор статьи Диетолог Лера Нидел