Восточная диета

Опубликовано: 14 июля, 2020

Женщины с востока славятся своей красотой и стройной изящной фигурой. Все дело в определенном рационе питания. Основу восточной диеты, помогающей похудеть в короткие сроки, составляют низкокалорийные белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Белковая пища способствует быстрой потере лишних килограмм без ущерба для организма. Фрукты и овощи насыщают организм полезными веществами и витамины, способствуют выведению лишней жидкости.

Восточные женщины на протяжении нескольких веков славятся стройным телосложением. Еще с древности путешественники отмечали на Востоке отсутствие полных людей. Их рацион питания и был взят в основу диеты по – восточному.

Основные принципы восточной диеты

Отличный результат похудения основан на сбалансированном питании без голодания. Не нужно лишать себя радости вкусно поесть, но и следует придерживаться ряда ограничений. Рацион диеты делится на пять приемов пищи в день через каждые три часа. Если придерживаться правилам восточной диеты, то за неделю можно потерять до 4 кг лишнего веса. Следует выделить следующие основные принципы восточной диеты:

• Необходимо каждый день употреблять не менее 300 грамм продуктов, содержащих белок;
• Каждый прием пищи осуществляется строго с перерывом в 3 часа. Не следует отвлекаться на другие дела и занятия;
• Требуется отказаться от сладкого, мучного, жареного, острого, копченого, а также от всех видов алкогольной продукции;
• Возможность замены салатов на запеченые или отварные овощи;
• Каждый день выпивать не менее 2 литров чистой воды;
• Салаты требуется заправлять только оливковым маслом;
• Разрешается употребление черного хлеба, не более 150 граммов в день;
• Следует придерживаться основного правила – съедать за один прием мяса или рыбы – 100 грамм, салат или каша – 200 грамм, вода или сок – 250 мл;
• Приветствует употребление большого количества всех видов зелени;
• По возможности минимизировать количество употребления соли, можно использовать кориандр или перец, как заменитель;
• Чтобы достичь максимально эффективного результата, разрешается некоторые фрукты и овощи заменять нежирным творогом и твердыми сортами сыра;
• Во время соблюдения восточной диеты рекомендуется осуществлять качественный уход за кожей лица и массажные процедуры;

Для достижения наилучшего результата рекомендуется во время соблюдения восточной диеты вести активный образ жизни: пробежки в утренние часы, умеренные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Перед тем, как начинать придерживаться правил восточной диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно это важно для людей, страдающих хроническими формами заболеваний.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом диеты является ее простота и доступность. Все продукты подвергаются минимальной умеренной обработке, и не требуется особых навыков для приготовления блюд. Если желание похудеть совпало с летним сезоном, когда все овощи и фрукты дешевеют, то процесс потери лишних килограмм не потребует больших финансовых расходов. Благодаря тому, что употребление пищи разделено на 5 приемов, чувство голода не возникает. Восточная диета по праву является одной из самых эффективных и безопасных для организма форм похудения.

Недостатками диеты можно считать небольшой список противопоказаний и побочных эффектов. Не всегда возможно устраивать периодичность потребления пищи, особенно людям, которые не могут в рабочие часы устраивать перекусы. Также из минусов диеты следует отметить узкий диапазон употребления разрешенных продуктов, плохую сбалансированность жиров, белков и углеводов.

Разрешенные продукты

При соблюдении диеты нужно ежедневно употреблять не менее 500-600 грамм фруктов и овощей. Обязательно требуется съедать 300 грамм белковой пищи. Белок является важным элементом, при недостатке которого организм не будет работать правильно. Когда человек испытывает дефицит белка у него все обменные процессы в организме происходят намного медленнее, снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания и память. К низкокалорийным белковым продуктам относятся:

• Нежирный творог и твердый сыр;
• Рыба нежирных сортов;
• Мясо нежирное (телятина, индейка или курица);

Прекрасным дополнением для рациона диеты станут любые сухофрукты, которые помогут очистить организма от вредных веществ и шлаков, а также вывести их из организма.

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть, не испытывать проблем со здоровьем, при восточной диете надо исключить из употребления следующие виды продуктов:

• Мясо и рыба жирных сортов;
• Все виды копченой продукции;
• Молочные продукты;
• Острая и соленая пища;
• Бананы и виноград;
• Сладкие и мучные изделия;

Во время диеты категорически запрещается употреблять спиртосодержащие напитки. Любой алкоголь замедляет обмен веществ, что является отрицательным воздействием для потери лишнего веса. Виноград и бананы содержат огромное количество сахара. Именно по этой причине употребление этих фруктов во время диеты нежелательно.

Виды восточной диеты

Различают несколько видов диеты, которые отличаются сроком проведения. Наиболее эффективными являются системы, рассчитанные на 10 или 13 дней. Похудение в течение 3-7 дней уже не столько эффективны по причине минимального количества времени. Каждая система питания имеет схожие правила, а также набор употребляемых продуктов. Оптимальным вариантом станет восточная диета, рассчитанная на 10 дней.

Диета на 3 дня

Краткосрочная диета, рассчитанная всего на 3 дня, предполагает потерю веса до 3 килограмм. На завтрак можно съедать кусочек хлеба, сыр твердого сорта и отварное яйцо. Из напитков оптимальным вариантом будет зеленый чай или кофе без сахара.

Для обеда можно приготовить отварную грудку в количестве 100 грамм, салат из овощей – 200 грамм, кусочек черного хлеба. Из напитков отлично подойдет свежевыжатый фруктовый сок – яблочный или апельсиновый.

Ужин должен состоять из одного вида кисломолочной продукции (йогурт, кефир, ряженка). Особенностью трехдневной диеты является малое количество приемов пищи.

Диета на 7 дней

Для недельной системы похудения характерно употребление пищи, богатой белком и клетчаткой. За неделю возможно проститься с небольшим избыточным весом – до 4 кг. При данной системе похудения важно придерживаться приема пищи небольшими порциями, и через каждые 3 часа.

Диета на 10 дней

Методика похудения за 10 дней позволит распрощаться с 4-6 килограммами жировых отложений. Весь курс следует строго следить за соблюдением периодичности потребления пищи. Каждые три часа необходимо съедать определенный набор продуктов, который повторяется день изо дня. Фрукты можно ежедневно менять. Людям, имеющих предрасположенность к аллергическим проявлениям к какому – нибудь фрукту, следует отказаться от его включения в меню.

Диета на 13 дней

Самый длительный вид диеты позволит освободить тело от 5-7 кг лишнего веса. Данные вид не является популярным по причине несбалансированности продуктов питания. Выдержать почти две недели не каждый сможет, а особо выносливый. Похудение будет происходить намного интенсивнее при занятиях спортивными тренировками, бегом или плаванием в бассейне.

Меню одного дня для любой восточной диеты

• 8-00 – чашка несладкого зеленого чая или кофе, можно добавить чайную ложку меда или небольшой кусочек лимона.
• 11-00 – отварное яйцо, несколько штук слив (можно заменить сушеными абрикосами).
• 14-00 – приготовленное на пару нежирное мясо (200 грамм), свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста или болгарский перец) около 100 грамм. Также зеленое яблоко или апельсин.
• 17-00 – нежирный творог или твердый сыр, обязательно съесть несколько фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и цитрусовым.
• 20-00 – стакан обезжиренного кефира или йогурт.

Для большей эффективности рекомендуется строго придерживаться времени принятия пищи.

Правильный выход из диеты

Чтобы надолго закрепить полученный результат, и максимально сохранить свое здоровье, выходить из диеты следует грамотно. Главным фактором выхода является возвращение к обычному рациону питания без перегрузки на важные внутренние органы. Особенно в этот период могут пострадать желудочно – кишечный тракт и поджелудочная железа. Для правильного возвращения в нормальный рацион питания следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Постепенно вводить в ежедневное меню обычных продуктов;
• Отказаться от употребления острой и жирной пищи, не есть в поздние часы, ограничить потребление сладких и мучных блюд;
• В день принимать еду нужно не менее, чем 4 раза;
• Следует уменьшить размер одной порции;

Наряду с этими факторами не надо прерывать физические занятия, активные прогулки на свежем воздухе. Комплексный подход к здоровью позволит не только закрепить результат похудения, но и не допустить возврата лишних килограмм.

Противопоказания

Соблюдать восточную диету могут все взрослые люди, имеющие проблемы с избыточным весом. Противопоказанием может служить только индивидуальная непереносимость одного из продуктов разработанного меню. Если у человека есть аллергия на цитрусовые или на какой – то вид овощной культуры, то их надо просто вывести из рациона.

Также подобная система питания не предназначена для длительного использования. Для этого существуют два весомых фактора:

• Организм человека нуждается в регулярном поступлении жиров. Это просто необходимо для нормального функционирования всех внутренних органов. Длительный дефицит жиров может привести к негативным последствиям.
• Строгая низкокалорийная система при частом использовании может привести к истощению и, как следствие, развитию серьезных заболеваний.

Мужчинам и женщинам, которые испытывают проблемы с желудком, следует с осторожностью отнестись к восточной диете. Желательно предварительно посоветоваться с лечащим врачом.

Рецепты блюд восточной диеты

Основной особенностью приготовления блюд при диете по – восточному является полная замена соли на пряности и травы. Салаты заправляются только оливковым маслом. Свежие овощи можно иногда заменять сухофруктами.

Овощной салат

Для приготовления салата из овощей потребуется следующий набор продуктов:

• Томаты
• Огурцы
• Капуста
• Петрушка, укроп или другая зелень
• Маслины или оливки
• Оливковое масло.

Все компоненты в свободном количестве следует нарезать, и поместить в подходящий салатник. В содержимое добавляются маслины или оливки, а также масло. Ингредиенты тщательно перемешиваются, и вкусны и полезный салат готов!

Салат из куриной грудки с овощами

Блюдо потребует наличия следующих продуктов:

• Капуста любая;
• Помидоры;
• Огурцы;
• Грудка куриная;
• Сладкий перец;
• Зелень любая;
• Оливковое масло.

Куриную грудку следует предварительно отварить, затем мелко порезать кусочками или соломкой. Свежие овощи и зелень нарезать, сложить в любую подготовленную емкость, добавить в них порезанную грудку. Заправить все компоненты маслом, перемешать. Блюдо можно подавать к столу!

Рисовая каша с сухофруктами

Сухофрукты для этого рецепта можно взять любые: чернослив, курагу или изюм. Рис предварительно надо хорошо промыть, ненадолго замочить. Сухофрукты также следует сначала распарить, залив их кипятком. В небольшой кастрюльке следует вскипятить литр воды, добавить заранее замоченный рис, отварить до готовности. Затем в кашу надо добавить сухофрукты, хорошо перемешать. Вкусный и полезный завтрак готов!

Эффективность восточной диеты доказана многочисленными отзывами людей, которые в короткие сроки избавились от ненавистных килограммов. Диета по – восточному не рассчитана на долговременное использование, но быстрый сброс лишних килограмм может быть очень кстати к любому торжественному событию. Кратковременную диету можно повторить не ранее, чем через 3 – 4 месяца, иначе можно навредить здоровью.