Диета на фруктах

Опубликовано: 27 июля, 2022

Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, которые полезны для вашего организма. Но помимо восстановления сил, фрукты также подходят для снижения веса. Делимся примерным меню фруктовой диеты.

Фруктовая диета – отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты содержат полезные витамины, минералы и углеводы, которые обеспечат вас энергией на весь день. Найдите меню, отзывы и результаты в материале.

Диета на фруктах

Если вы решили попробовать фруктовую диету, будьте готовы к тому, что вам придется соблюдать строгую диету. Постепенно добавляйте свежие фрукты в свой обычный рацион, прежде чем переходить на диету только из фруктов. В рамках 7-дневной фруктовой диеты обязательно включайте орехи, семечки и овощи в каждый прием пищи. Таким образом, вы восполните свою ежедневную потребность в жирах и белках. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг включает в себя употребление 3-4 порций фруктов в день. Добавьте в свое меню богатые питательными веществами жирные фрукты, такие как авокадо, бананы и кокосы.

Фруктовая диета на 7 дней: меню

Забудьте о пакетированных фруктовых соках и сухофруктах. Фруктовые соки содержат больше сахара и очень мало клетчатки. Например, стакан апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сухофрукты содержат огромное количество углеводов и сахара, поэтому их лучше заменить свежими, сырыми фруктами.

Примерное меню для 7-дневной фруктовой диеты.

Понедельник

  • Первый завтрак – 2 банана.
  • 2-й завтрак – половина яблока.
  • Обед – яблоко.
  • Перекус – апельсины.
  • Ужин – 2 ломтика арбуза.

Вторник

  • Первый завтрак – 2 банана.
  • 2-й завтрак – гроздь винограда.
  • Обед – Апельсин.
  • Закуски – Манго.
  • Ужин – половина авокадо.

По средам

  • Первый завтрак – 2 манго.
  • Второй завтрак – апельсин.
  • Обед – грейпфрут.
  • Закуски – груши.
  • Ужин – тертая морковь.

Четверг

  • Первый завтрак – гроздь красного винограда.
  • 2-й завтрак – груши.
  • Обед – Манго.
  • Перекусы – Банан.
  • Ужин – несколько ломтиков свежего ананаса.

Пятница

  • 1-й завтрак – Манго.
  • 2-й завтрак – груша и банан.
  • Обед – банан.
  • Перекус – гроздь зеленого винограда.
  • Ужин – ломтики дыни.

Суббота

  • 1-й и 2-й завтрак – по банану каждого.
  • Обед – Фруктовый салат с киви, апельсинами и яблоками.
  • Перекус – Тертая морковь.
  • Ужин – авокадо.

Воскресенье

  • 1-й и 2-й завтраки – киви и апельсин.
  • Обед – Манго и банан.
  • Перекус – яблоки.
  • Ужин – Фруктовый салат с манго, бананом и киви.

Если вы голодны, перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананами с медом. Во время фруктовой диеты выпивайте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавить лимонный сок.

Фруктовая диета: отзывы, результаты и противопоказания

Фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, включая витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказали, что употребление фруктов может снизить риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат фруктовой диеты – потеря 10 кг за неделю. Конечно, если вы внезапно откажетесь от диеты, вес может вернуться. Пользователям фруктовой диеты рекомендуется постепенно возвращаться к продуктам с высоким содержанием калорий и добавлять их небольшими порциями.

К сожалению, у любой диеты, в том числе и у фруктовой, есть риски и противопоказания. Фруктовые диеты довольно строгие, поэтому вы можете столкнуться с различными проблемами. Перед началом диеты всегда консультируйтесь с врачом или диетологом.

Фруктовые диеты не рекомендуются диабетикам, так как содержат много сахара, поэтому перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Фрукт также противопоказан людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.

Кроме того, высокое содержание сахара во фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки вызывают такое же раздражение зубов, как леденцы с сахаром или газированная вода. Кислые фрукты могут повредить зубную эмаль, поэтому во время диеты обеспечьте зубам дополнительную защиту и уход.

Конечно, в любой диете есть недостатки в питании. Фруктовая диета может лишить организм важных питательных веществ, включая витамин B12, кальций, витамин D, йод и омега-3. Одна неделя – это максимальный срок, в течение которого следует придерживаться фруктовой диеты, более длительный срок скорее принесет вред, чем пользу.

 


Автор статьи Диетолог Лера Нидел