Диета на фруктах
Опубликовано: 27 июля, 2022
Фрукты содержат витамины и антиоксиданты, которые полезны для вашего организма. Но помимо восстановления сил, фрукты также подходят для снижения веса. Делимся примерным меню фруктовой диеты.
Фруктовая диета – отличный вариант для быстрого и комфортного похудения. Фрукты содержат полезные витамины, минералы и углеводы, которые обеспечат вас энергией на весь день. Найдите меню, отзывы и результаты в материале.
Если вы решили попробовать фруктовую диету, будьте готовы к тому, что вам придется соблюдать строгую диету. Постепенно добавляйте свежие фрукты в свой обычный рацион, прежде чем переходить на диету только из фруктов. В рамках 7-дневной фруктовой диеты обязательно включайте орехи, семечки и овощи в каждый прием пищи. Таким образом, вы восполните свою ежедневную потребность в жирах и белках. Помните, что здоровая фруктовая диета для похудения на 10 кг включает в себя употребление 3-4 порций фруктов в день. Добавьте в свое меню богатые питательными веществами жирные фрукты, такие как авокадо, бананы и кокосы.
Содержание
Фруктовая диета на 7 дней: меню
Забудьте о пакетированных фруктовых соках и сухофруктах. Фруктовые соки содержат больше сахара и очень мало клетчатки. Например, стакан апельсинового сока содержит 112 калорий, 25 граммов углеводов и 0,5 грамма клетчатки. Сухофрукты содержат огромное количество углеводов и сахара, поэтому их лучше заменить свежими, сырыми фруктами.
Примерное меню для 7-дневной фруктовой диеты.
Понедельник
- Первый завтрак – 2 банана.
- 2-й завтрак – половина яблока.
- Обед – яблоко.
- Перекус – апельсины.
- Ужин – 2 ломтика арбуза.
Вторник
- Первый завтрак – 2 банана.
- 2-й завтрак – гроздь винограда.
- Обед – Апельсин.
- Закуски – Манго.
- Ужин – половина авокадо.
По средам
- Первый завтрак – 2 манго.
- Второй завтрак – апельсин.
- Обед – грейпфрут.
- Закуски – груши.
- Ужин – тертая морковь.
Четверг
- Первый завтрак – гроздь красного винограда.
- 2-й завтрак – груши.
- Обед – Манго.
- Перекусы – Банан.
- Ужин – несколько ломтиков свежего ананаса.
Пятница
- 1-й завтрак – Манго.
- 2-й завтрак – груша и банан.
- Обед – банан.
- Перекус – гроздь зеленого винограда.
- Ужин – ломтики дыни.
Суббота
- 1-й и 2-й завтрак – по банану каждого.
- Обед – Фруктовый салат с киви, апельсинами и яблоками.
- Перекус – Тертая морковь.
- Ужин – авокадо.
Воскресенье
- 1-й и 2-й завтраки – киви и апельсин.
- Обед – Манго и банан.
- Перекус – яблоки.
- Ужин – Фруктовый салат с манго, бананом и киви.
Если вы голодны, перед сном можно перекусить клубникой, киви или бананами с медом. Во время фруктовой диеты выпивайте не менее двух литров воды в день. В воду можно добавить лимонный сок.
Фруктовая диета: отзывы, результаты и противопоказания
Фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, включая витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования доказали, что употребление фруктов может снизить риск развития рака и других хронических заболеваний. Кроме того, максимальный результат фруктовой диеты – потеря 10 кг за неделю. Конечно, если вы внезапно откажетесь от диеты, вес может вернуться. Пользователям фруктовой диеты рекомендуется постепенно возвращаться к продуктам с высоким содержанием калорий и добавлять их небольшими порциями.
К сожалению, у любой диеты, в том числе и у фруктовой, есть риски и противопоказания. Фруктовые диеты довольно строгие, поэтому вы можете столкнуться с различными проблемами. Перед началом диеты всегда консультируйтесь с врачом или диетологом.
Фруктовые диеты не рекомендуются диабетикам, так как содержат много сахара, поэтому перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Фрукт также противопоказан людям с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
Кроме того, высокое содержание сахара во фруктах может привести к кариесу. Например, яблоки вызывают такое же раздражение зубов, как леденцы с сахаром или газированная вода. Кислые фрукты могут повредить зубную эмаль, поэтому во время диеты обеспечьте зубам дополнительную защиту и уход.
Конечно, в любой диете есть недостатки в питании. Фруктовая диета может лишить организм важных питательных веществ, включая витамин B12, кальций, витамин D, йод и омега-3. Одна неделя – это максимальный срок, в течение которого следует придерживаться фруктовой диеты, более длительный срок скорее принесет вред, чем пользу.
Автор статьи Диетолог Лера Нидел