Диета Миримановой

Опубликовано: 22 июля, 2022

Диета (система) “Минус 60” была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испытала ее на себе и похудела со 120 кг до 60 кг всего за полтора года, не прибегая к хирургическому вмешательству. Главное преимущество и отличие системы “Минус 60” от большинства других систем в том, что она не требует отказа от любимых продуктов, и в ней нет запрещенных продуктов.

Диета Миримановой

Основные принципы системы “Минус 60

Хорошая идея – разделить прием пищи на три части. Перекусывать не запрещено, если порции небольшие и пища легкая, например, овощи или фрукты.

Кофе, чай и алкоголь могут быть использованы в системе “отрицательный 60”. Обычный рафинированный сахар следует заменить фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и содержат витамины. Также лучше всего пить вино “сухим”.

Не стоит пропускать завтрак, можно просто сократить его до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладости разрешены, но только до полудня. Следует избегать молочного шоколада и постепенно привыкать к горькому шоколаду. С белым хлебом следует поступать так же – только до полудня. Затем следует ржаной хлеб, а лучше вообще без ржаного хлеба. Любую пищу до этого можно есть по желанию, потому что, во-первых, пищеварительная система находится в наиболее активном состоянии, а во-вторых, вы вряд ли сможете съесть слишком много.

В качестве гарнира используйте такие злаки, как рис, ячмень или гречка. Идеальным вариантом является коричневый рис, так как он богат питательными веществами и по вкусу напоминает обычный рис. Картофель и макароны следует постепенно сократить до минимума. Можно использовать любой из методов обработки – варку, тушение или пюре, но по возможности следует избегать жареных продуктов. Если это проблематично, то лучше исключить из рациона майонез и сметану.

Картофель не следует сочетать с мясом, рекомендуется держать эти два продукта отдельно.

Последний прием пищи должен быть до 18:00. Это не жесткое и быстрое требование, а предложение. При необходимости вы можете поужинать в 8 вечера, но съесть что-нибудь легкое, например, овощи или йогурт. Со временем ваш организм привыкнет к ужину в 6 вечера, и вас не будет беспокоить вечерний голод.

Система “Минус 60” не рекомендует пить больше воды, чем вам хотелось бы. Количество воды в вашем организме не окажет существенного влияния на потерю веса, поэтому нет необходимости заставлять себя пить литры воды в день. То же самое относится и к соли – ее употребление в пищу также не приветствуется.

Не нужно садиться на диету или голодать в течение нескольких дней, так как это может вызвать стресс у организма и помешать правильному процессу питания.

Физическая активность

Система “Минус 60” не даст вам нужных результатов, если вы не будете сочетать ее с правильными физическими упражнениями, которые являются важной и жизненно необходимой частью программы похудения Екатерины Миромановой.

Ежедневные физические упражнения или занятия фитнесом (плавательные бассейны, оздоровительные клубы, активный отдых, например, катание на лыжах или велосипеде, в сочетании с легкими физическими упражнениями дома) являются обязательными. Вы можете уменьшить количество упражнений, если они также кажутся утомительными, но при этом вы должны подготовить и расположить свое тело к постоянным, пусть и небольшим, физическим нагрузкам. Упражнения не должны быть в тягость, а их продолжительность может быть индивидуальной, но чем дольше, тем лучше. Старайтесь не перенапрягаться.

Позаботьтесь о своей коже

Поскольку эффект от диеты наступает довольно быстро, а потеря веса значительна, следует уделять большое внимание состоянию кожи. Особенно это касается женщин после родов или в возрасте, когда жировая активность снижена. Макияж, кремы, скрабы и массаж – все это помогает. Самомассаж разрешен. Благодаря этому составу можно избежать обвисания кожи и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно отнестись к составлению рациона и к психологическим аспектам, ведь зачастую только правильный внутренний настрой поможет достичь желаемых результатов. Система “Минус 60” Екатерины Миримановой – это не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса, поэтому она должна быть не обузой, а образом жизни.

Если вы иногда переедаете или “срываетесь”, что абсолютно естественно для любого нормального человека, вы не должны наказывать себя голодовкой. Просто в следующий раз лучше рассмотреть возможные причины переедания и постараться их предотвратить, например, увеличив ежедневный размер порции.

Система питания, которую могут использовать все

Эта замечательная диета не имеет ограничений по времени и будет работать сначала для потери веса, а затем для его поддержания. Можно сказать, что этот способ питания определит принципы вашей диеты на всю оставшуюся жизнь.


Автор статьи Диетолог Лера Нидел