Диета лесенка

Опубликовано: 22 июля, 2022

Ступенчатая” диета помогает быстро и эффективно сбросить вес, поскольку сочетает в себе действие пяти отдельных диет. Во время диеты разрешено практически все, но у каждого продукта есть свои “ступеньки”. Результаты диеты Step Diet поразительны: вы можете терять до одного килограмма в день.

Диета лесенка

Этапы диеты

Эта диета состоит из пяти этапов или “шагов”, каждый из которых имеет свою “специализацию”. Во-первых, он помогает очистить организм, затем – накопить энергию, запастись “строительными” материалами и, наконец, сбросить лишний жир. Используя диету “лесенка”, вы можете потерять до 6 кг всего за несколько дней. Однако важно помнить, что, как и любая другая диета быстрого действия, диета Steps не гарантирует длительных результатов, и сброшенный вес не вернется. Поэтому для закрепления и поддержания результатов стоит следить за своим питанием и активностью после завершения диеты.

Диета Лесенка: правила и рекомендации

Для достижения больших результатов рекомендуется сочетать ступенчатую диету с физической активностью, которая может дать значительную нагрузку на организм. Поэтому лучше всего начинать эту диету во время отпуска или каникул, чтобы все силы и ресурсы организма могли быть использованы для снижения веса: ведь, несмотря на сложное разнообразие меню “ступенчатой” диеты, суточный рацион получается совсем небольшим.

Рекомендуется начать трапециевидную диету в понедельник и придерживаться ее соответственно до пятницы, когда вы сможете дать передышку своему организму и себе в выходные. Важно помнить одну важную вещь: нельзя нарушать диету “дайки”, они должны следовать друг за другом.

  • Очистить.
  • Восстановление.
  • Энергия.
  • Наращивание.
  • Сжигание жира.

Диета Лесенка: противопоказания

Как и в случае со всеми диетами, не рекомендуется принимать Tentacles беременным и кормящим женщинам, подросткам до 18 лет, а также людям, перенесшим серьезные травмы, заболевания или физические нагрузки. Вам также следует избегать этой диеты, если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени или другие хронические заболевания. Также следует немедленно прекратить диету, если вы заметили какие-либо серьезные проблемы со здоровьем или симптомы, такие как тошнота, слабость или головные боли.

Диета “лесенка”: меню на 5 дней

День 1, Очищение

Первый день ступенчатой диеты посвящен очищению кишечника. Авторы диеты рекомендуют есть яблоки (любого сорта, но не более 1 кг), пить чистую негазированную воду и принимать 12 таблеток активированного угля в течение дня.

Ожидается, что вода и богатые пектином яблоки помогут заполнить желудок, предотвратить чувство голода и стимулировать работу кишечника. Активированный уголь, с другой стороны, связывает токсины и ядовитые вещества и выводит их из организма. Авторы диеты рекомендуют в первый день употреблять небольшое количество пищи, чтобы не испытывать чувство голода во время выполнения первой фазы диеты “лесенка” в домашних условиях.

День 2, восстановление

На следующий день авторы рекомендуют выпить один литр нежирного йогурта, съесть 600 граммов нежирного творога без добавок и пить негазированную воду – не менее 1,5 литров в день. Кроме того, богатые белком продукты помогут восполнить дефицит белка, возникший на первом этапе.

День 3, Энергия

На третий день ступенчатой диеты организму необходимо получить достаточно энергии. Авторы диеты считают, что для этой цели лучше всего подходят продукты, богатые простыми сахарами – фруктозой и глюкозой. Рекомендуется съесть 300 граммов кишмиша, 2 столовые ложки меда и выпить 2 литра концентрированного варенья из любых сухофруктов. Третий день ступенчатой диеты может оказаться самым сложным, поскольку быстро усваиваемые простые сахара дают мгновенный прилив энергии и хорошего настроения, но в свою очередь провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно стараться употреблять разрешенный кишмиш, разновидность ягод, по одной штуке за раз.

День 4, наращивание

В течение этого дня организм получает белок, который поможет восстановить мышечную массу: ведь во время голодания, как правило, происходит и потеря веса из-за потери мышц. Рекомендуется в течение дня съедать полкилограмма вареной курицы или белого мяса индейки и выпивать не менее полутора литров чистой воды.

День 5, Сжигание жира

Последняя, пятая, фаза диеты Step Diet должна компенсировать белковую нагрузку предыдущего дня и помочь вашему организму сжигать жир с помощью большой дозы клетчатки. Кстати, в этот день рекомендуется дать своему телу максимальную нагрузку, чтобы усилить результаты. Что касается меню, то на пятый день ступенчатой диеты рекомендуется съесть 200 г овсянки без добавок и 1 кг сырых овощей и фруктов (исключая крахмалистые). Вы также должны выпивать не менее 1 литра чистой воды.

Ступенчатая диета: результаты

Если строго следовать меню ступенчатой диеты, не нарушая его и не путая фазы, можно сбросить 6 кг за пять дней. Однако важно помнить, что метод быстрой потери веса, о котором говорит “лестница”, как правило, вызывает так называемый эффект йо-йо, когда весь потерянный вес через некоторое время набирается вновь. Поэтому важно продолжать придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни и после окончания похудения.


Автор статьи Диетолог Лера Нидел