Краш диета

Опубликовано: 22 августа, 2017

Нет предела человеческой воле! Представляем вам самое грозное оружие в борьбе с лишним весом – краш диета. Давайте разберемся в принципах её действия и составим меню на неделю.

Что такое краш диета?

В переводе с английского “crash” – крушить, ломать. Несложно догадаться, что эта диета предназначена для агрессивной борьбы с лишним весом и буквально “крушит” жир, содержащийся в организме. Отличительной особенностью является низкая дневная калорийность рациона – всего 700. Понятное дело, что долго так продолжаться не может и диета рассчитана на 1 неделю, а чаще всего – на три дня. Да того, чтобы довести дело до конца необходимо обладать сильной волей и мотивацией – есть будет хотеться прилично. Что не сделаешь ради привлекательной талии?

Стоит отметить, что так называют лишь принцип похудения, по сути, любая низкокалорийная монодиета является краш диетой, но существуют некоторые отличия. Мы будем максимально ускорять метаболизм в условиях недостаточного питания, что прямо отразится на скорости жиросжигания.  Углеводы, поступающие в организм, моментально вступят в свою работу, но за счёт маленьких порций, их не будет хватать для полного энергетического снабжения тела, которое начнёт активно тратить жировые запасы. Совсем исключать жир из рациона нельзя, наша цель не нарушение всех функций тела, а косметический эффект избавления от лишнего веса. То же касается и белков. Насчет витаминов и микроэлементов, рацион сам по себе богат ими  – будет хватать сполна.

Если хотите похудеть легко и навсегда – попробуйте диету для ленивых.

Обязательно пейте много воды – так вы очистите организм и поддержите темп потери веса. В диетических кругах говорят “вода воду моет”, а ведь на самом деле – чем больше её пьешь, тем лучше она выходит из организма вместе с грязью и шлаками. В конце концов не забывайте, что мы на 70% состоим из неё и дополнительная порция чистой вкусной водицы всегда будет только на пользу.

Меню на 3 дня

Главными принципами формирования диетического стола станут:

• низкая калорийность;
• достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов;
• максимальные вкусовые качества.

Составлять разное меню на каждый из дней не имеет смысла, т.к. за это время меню не “приестся”, а его разнообразие не принесёт практической пользы. Перечислим общие указания:

• исключите из рациона соль – она удерживает в теле много лишней воды и шлаков;
• разумеется, откажитесь от алкоголя;
• пейте не менее 1.5 литров воды в день. Чай и супы – не считаются.

Завтрак

• креветки отварные – 200 грамм;
• Салат из огурцов, помидоров и сметаны – 200 грамм.

Утренний перекус

• Яблоко – 1 шт.

Обед

• Грудка куриная отварная – 150 гр.

Полдник

• Салат зеленый листовой – 150 гр.

Ужин

• Уха – 300 гр.;

Итого: 714 ккал и -200 гр.

Меню по таблице на 3 дня

Меню на неделю

1 день

Завтрак

• хлопья 4 злака – 75 гр.;
• Молоко 0,5% – 100 грамм.

Утренний перекус

• Банан – 1 шт.

Обед

• Суп овощной – 250 гр.

Полдник

• Клубника – 100 гр.

Ужин

• Суп шавелевый – 250 гр.

Итого: 696 ккал и -150 гр.

Первый день

2 день

Завтрак

• Творог 0% – 50 грамм;
• Салат из куриной грудки, кукурузы, горшка, огурца, капусты и оливок – 250 грамм;

Утренний перекус

• Апельсин – 1 шт.

Обед

• Щи постные – 250 гр.

Полдник

• Черника – 250 грамм.

Ужин

• Котлеты овощные – 200 гр.;

Итого: 697 ккал и -200 гр.

Второй день

3 день

Завтрак

• Каша овсяная на воде – 250 грамм.

Утренний перекус

• Киви – 3 шт.

Обед

• Борщ зеленый на говяжьем бульоне – 250 гр.

Полдник

• Красная смородина – 250 грамм.

Ужин

• Капуста тушеная с грибами – 250 грамм.;

Итого: 700 ккал и -150 гр.

Третий день

4 день

Завтрак

• Мюсли из геркулеса – 100 гр.

Утренний перекус

• Грейпфрут – половинка;

Обед

• Суп гороховый с курицей – 200 гр.

Полдник

• Яблоко зеленое – 1 штука.

Ужин

• Котлеты капустные – 50 гр.;

Итого: 717 ккал и -150 гр.

четвертый день

5 день

Завтрак

• Хлеб белый – 2 кусочка;
• Сыр российский – 50 грамм;

Утренний перекус

• Фруктовый микс – 200 гр.

Обед

• Рагу овощное – 150 гр.

Полдник

• Клубника – 150 гр.

Ужин

• Грецкий орех – 3 штуки;

Итого: 722 ккал и -300 гр.

пятый день

6 день

Завтрак

• творог 0% – 150 гр.;
• арахис сырой – 25 гр.

Утренний перекус

• орех кешью – 25 гр.

Обед

• борщ домашний – 300 гр.

Полдник

• киви – 5 шт.

Ужин

• Гречка отварная – 100 гр.;

Итого: 698 ккал и -100 гр.

Шестой день

7 день

Завтрак

• Хлебцы ржано-пшеничные – 100 гр.;
• Йогурт 0,1% – 150 гр.

Утренний перекус

• Банан – 1 шт.

Обед

• Салат из капусты, огурцов, лука и сметаны – 150 гр.

Полдник

• Вишня – 150 гр.

Ужин

• Фруктовый микс – 100 гр.;

Итого: 701 ккал и -300 гр.

Седьмой день

Пояснения к рациону

Ничего замысловатого. Много овощей и в особенности фруктов. В первый день добавили побольше белков, чтобы он прошел комфортно, все остальные дни представляют собой чисто углеводный рацион. Разобраться в меню довольно просто – все продукты хорошо знакомы любому русскому человеку, но объем порций гораздо меньше, чем обычно. Какой именно рецепт для приготовления вы выберите – не принципиально, мы постарались выбрать блюда, которые будут есть и ваши близкие. Важно понимать, что 700 ккал – в два раза ниже безопасной нормы потребления, поэтому при появлении сильного недомогания – немедленно прекратите. Выберите более щадящий вариант, например, рыбную диету.

Отзывы

Отзывы с форума community.myfitnesspal.com:

Пользователь wladk:

Очередная “Диета”. В мире огромное количество “авторских” диет. Эта диета уже 4 дня – другие обещали за неделю на 9 кг, третьи 40 кг в месяц.. У кого на что хватает наглости.
“до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…” – это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ – т.к. надо мало жрать, там все опорожниться – вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается.
“Диета”, где за неделю больше 1 кг жира горит – это липосакция, и ничего больше.

Пользователь Sadness77rus:

Вы не правы. Я сбросила за неделю 3 кг (с 59 до 56), затем на следующей неделе еще 1 кг – просто это для меня предельный вес, дальше мыщцы гореть начнут. Другой вопрос, что это достижение крайне сложно удержать. Фактически получается “сушка” спортивная.

Пользователь VitalyF:

В воскресенье – 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) – 82.8 кг. (с пустым ЖКТ и после тренировки)!
Но вообще, я – не типичный пример – набираю тоже очень быстро….

Отзывы из журналов:

Наталья, 30 лет, певица:

По долгу профессии я обязана постоянно следить за свои телом. Распорядок жизни настолько приелся, что я в основном использую очень агрессивные диеты, которые помогают мне прийти в форму ко дню концерта. Любимая – краш, придумана в США. Весь её смысл в том, чтобы есть на протяжении недели по 700 калорий – получается скинуть до 4 килограмм. Но вообще стараюсь просто правильно питаться, чтобы на диеты садиться вообще не приходилось.

Ольга, 21 год, студентка:

У студента, понятное дело – постоянный голод и недоедание. В общежития все просто, если есть деньги – будет еда, если их нет – считай краш-диета. Кстати говоря, кто-то намеренно на неё садится, лично я против таких истязаний. Все зависит от организма, лично мне от голода становится плохо, а соседка стабильно к лету почти ничего не ест 2 недели и все нормально.