Летняя диета

Опубликовано: 18 июля, 2022

Наконец, прилавки рынков и ярмарок полны первых весенних фруктов и овощей, а это значит, что пора менять свой рацион и готовиться к лету!

Время идет, но вы еще можете сбросить вес и удержать его, если воспользуетесь этой диетой завтра. Нет, только сегодня!

Летняя диета

Летняя диета длится всего одну неделю, и с помощью этой летней диеты вы можете потерять 5 кг за 7 дней. Самый главный секрет того, как избежать набора веса после диеты, а возможно, даже сбросить несколько лишних килограммов, – это прекращение приема пищи за 5-7 часов до сна. Придерживайтесь этого режима в течение месяца, и результаты не заставят себя долго ждать: вам придется сменить гардероб! Через месяц ваш организм успеет привыкнуть к новому весу, и даже если вы не вернетесь к диете, вы все равно будете правильно питаться и не наберете свой вес.

Как работает летняя диета? Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая наполняет организм и дает ощущение сытости. Кроме того, клетчатка прекрасно очищает кишечник и выводит из организма накопившиеся токсины. Это означает, что улучшится обмен веществ, кожа избавится от воспалений, а тело станет более упругим. В конце концов, организм – это единое целое: если одна система выходит из строя, это может вызвать проблемы во всем организме. Верно и обратное: если исправить что-то одно, весь организм станет здоровее.

Фруктово-овощная диета считается одним из лучших вариантов для начального очищения организма и снижения веса. Кроме того, многие фрукты содержат специальные вещества, которые сжигают жир: или, другими словами, заставляют жировую ткань исчезать. К ним относятся все экзотические фрукты – цитрусовые, киви и, конечно же, ананасы.

Очень сладкие фрукты, такие как бананы, виноград и персики, не допускаются в летней диете. Также не забывайте выпивать 2 литра воды в день: употребление жидкости поможет вам быстрее почувствовать сытость. Пригодятся сухофрукты: не все, а только сушеные сливы и абрикосы.

Редис, молодую капусту, листья салата, бок-чой, огурцы и помидоры можно есть без ограничений. Имбирь ускоряет процесс метаболизма, его можно добавлять в свежевыжатые соки и салаты.

Действительно, летняя диета включает в себя больше, чем просто фрукты и овощи: это сбалансированная и чистая диета, рассчитанная на всю неделю. Поэтому в него должны входить йогуртовые продукты. Без добавления сахара и соли: заправляйте салат лимонным соком и подслащивайте чай ложкой настоящего меда.

Поэтому диета состоит из овощей, фруктов, ягод и соковых дней. Никакие другие продукты не допускаются!

Меню на 7 дней для летней диеты.

  • День 1 (овощи): разрешены любые овощи (кроме картофеля), в любом количестве. Но сырые! Пейте много воды, так как даже самые сочные овощи не содержат достаточного количества жидкости.
  • День 2 (фруктовый день): разделите ваши любимые фрукты (кроме бананов) на 4-5 приемов пищи так, чтобы большая их часть пришлась на ваш обед. Если вы чувствуете себя слишком голодным, выпивайте каждый день стакан обезжиренного йогурта или кефира. Не забывайте о воде.
  • День 3 (ягодный день): летом легко найти клубнику, чернику, малину, смородину или крыжовник. Ягоды следует употреблять с водой. Их можно приготовить из любых сезонных ягод, которые можно найти на рынке. Если у вас нет ничего, кроме клубники, добавьте в этот день любые сырые овощи.
  • День 4 (кисломолочный): выпейте немного пахты, кефира или свежего сладкого йогурта. Пейте небольшими глотками в течение дня. Подойдет низкокалорийная пачка творога с небольшим количеством сахара или меда. Желательно в обеденное время.
  • День 5 (овощи): постарайтесь выбрать овощи, которые вы не ели в предыдущие дни. Сегодня на обед можно съесть немного картофеля, запеченного в оливковом или подсолнечном масле. Можно даже слегка посыпать их солью.
  • День 6 (ягодный день): Хотя этот день называется ягодным, в этот день можно также есть абрикосы и сухофрукты. Вечером можно съесть йогурт с низким содержанием жира. Разрешается пить несладкий чай с лимоном.
  • День 7 (соки): самый сложный день – вы не должны есть ничего, кроме соков (апельсинового, грейпфрутового или яблочного). Организм готов и справится с этим днем.

Как видите, меню для похудения довольно простое. Самое главное – постепенно отходить от диеты. Разрешите себе употреблять молочные продукты на следующий день. Мясные и рыбные блюда можно употреблять только на 5-й день после завершения диеты. Основной прием пищи должен происходить в обеденное время. Помните правило Софи Лорен: “Завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагу”!

 


Автор статьи Диетолог Лера Нидел