Фруктовая диета

Опубликовано: 11 декабря, 2020

Фруктовая диета – это один из самых удачных вариантов для того, чтобы похудеть. С ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм от накопившихся токсинов. Период диеты поможет действительно набраться сил, почувствовать легкость во всем организме. Человек будет ощущать себя обновленным, а самое главное, что рацион диеты вкусный и сладкий. Во время диеты возникает приятное чувство, ведь для своего рациона человек может выбрать любимые фрукты. На протяжении семи дней, организм обогащается витаминами, а талия становится стройнее.

Положительные стороны рациона

Подобная диета обладает целым рядом преимуществ, которые и гарантируют результат.

Максимальная эффективность рациона. За сравнительно непродолжительный срок, можно действительно увидеть заметные результаты. При этом система не забывает о здоровье человека. Более 7 дней диеты соблюдать не следует, чтобы действительно не навредить организму. Однако, этого периода достаточно, чтобы организм не только похудел и оздоровился. Организм получит достаточно количество витаминов, которые сделают своеобразный запас.

Вкусный и разнообразный рацион. Все фрукты невероятно вкусные и однозначно, у каждого человека есть какие-то свои любимые фрукты. Чаще всего фрукты используют как десерт, хотя их можно использовать и как основной рацион. Каждый фрукт имеет свой уникальный вкус, при этом продукт не содержит химических компонентов. Фруктовую диету не относят к монодиетам. Фруктовое меню может быть невероятно разнообразно. Более того, можно попробовать какие-то экзотические варианты, которые до этого не доводилось пробовать.

Низкая калорийность. Самое главное преимущество данного рациона. В этом случае даже не обязательно придерживаться диеты все 7 дней. В некоторых случаях достаточно сделать разгрузочный день. Большинство диет предполагает постоянный подсчет калорий, который через непродолжительное время утомляет. Конечно, подсчет калорий тоже дает свой результат, однако жить, так вечно не получится. Переход на фруктовый рацион позволяет отказаться от постоянного подсчета калорий, то есть не перебывать в напряжении. Употребляя фрукты, можно действительно наесться и скушать действительно столько сколько хочется. Калорийность фруктов действительно маленькая и даже если на протяжении дня кушать их килограммами, то суточная норма не будет превышена. Самое главное, что подобной калорийности рациона будет достаточно.

Значительная экономия времени. В этом случае отпадает необходимость подсчитывать калории, а значит, в сутки у человека появляется дополнительно еще 30 минут. Кушая фрукты также нет необходимости что-то готовить и проводить по несколько часов на кухне. Чтобы наестся достаточно прогуляться до магазина, купить корзину фруктов и конечно, помыть их. Благодаря таким новым возможностям за день экономится до 2 часов времени. Именно это время можно потратить на себя, сделать какие-то косметические процедуры, сходить в спортивный зал.

Нет жестких ограничений. Еще один важный аспект диеты, ведь она не надоедает. Благодаря тому, что нет жестких ограничений, человек, чувствует себя свободно. То есть по факту можно кушать в то время, когда действительно появилось чувство голода. Также можно самостоятельно выбирать фрукты, а главное будет присутствовать ежедневное разнообразие. Интересный момент диеты в том, что покушать разрешается даже посреди ночи.

Негативные стороны диеты

Не смотря на целый ряд положительных сторон фруктовой диеты, есть некоторые нюансы, который характеризируют питание с негативной стороны.

Резкая потеря веса. Дело в том, что подобный стиль рациона влияет на каждого человека по-своему. Похудеть можно до такой степени, что человека банально перестанут узнавать. С одной стороны это конечно невероятно приятно, а вот с другой стороны, кто-то может приписать похудевшему человеку заболевания.

Повышенное внимание. Естественно, что заметное похудение не может остаться без внимания окружающих людей. Коллеги по работе, друзья обязательно будут спрашивать, что же произошло. Некоторые будут списывать результат на стресс, проблемы со здоровьем и так далее. Особенно пристального внимания следуют ждать от девушек, которые имеют проблемы с лишним весом, именно они устроят допрос. Однако, далеко не всю любят делиться, какими-то своими личными вопросами.

Лишняя трата денег. Естественно, что большие объёмы фруктов – это недешёвое удовольствие, особенно если приобретать какие-то экзотические варианты фруктов. За неделю диеты придется действительно отдать круглую сумму денег. Однако, результат стоит потраченных денег. Еще одна статься растрат – это новая одежда. Ведь после похудения вещи действительно могут стать велики. Обновить гардероб девушку достаточно серьезная проблема, ведь дамам нужно буквально все.

Фруктовое питание на 7 дней

Продолжительность диеты можно выбрать любую, однако специалисты в области диетологии не рекомендуют соблюдать фруктовый рацион более 7-ми дней. По самочувствию выбирают и другие варианты питания. К примеру, устраивают по одному фруктовому дню в неделю в качестве разгрузочного дня. Что ж, важно сесть на диету и больше ограничений нет.

Для новичков в этом деле рекомендовано начать похудение с 3-х дневной диеты. Даже за такой непродолжительный срок можно увидеть первые результаты, которые вдохновят продолжать похудение. К сожалению трех дней, чтобы добиться идеального результата будет мало. Сделав перерыв в несколько неделю, следует повторить опыт. За неделю фруктового рациона видимо заметное похудение, и организм очищается от накопившихся токсинов.

Помимо фруктов рекомендуется включить в рацион имбирный чай и мел. Для тех, кто желает достичь невероятного результата, к диете добавляют немного спорта. Достаточно занятия продолжительность 30 минут. Не стоит сильно перегружать свой организм, лучше всего выбрать легкую гимнастику или йогу. Также предпочтение можно отдать пешим прогулкам по свежему воздуху.

Если похудевший будет доволен полученным результатом, то опят похудения можно повторять. Не стоит делать это слишком часто, интервал должен составлять около 30-ти дней. Полученный результат поможет не только обновить гардероб, но и поменять что-то в принятии себя. Человек будет по-другому себя воспринимать, поменяется культура питания.

Важен тот факт, что непродолжительность диете помогает, сохранит метаболизм и не нанести организму вреда. Питание ограничено определенными временными рамками, что на 90% гарантирует, что силы воли хватит дойти до конца.

Фруктовое питание, которое избавится от 10 килограмм

Самым интересным фактом в любой диете является результативность. Вполне естественно, что каждого худеющего интересует итоговая цифра. Что ж, насколько можно похудеть или придерживаться фруктового рациона на протяжении целой недели? Дать однозначный ответ на данный вопрос довольно трудно, ведь каждый человек индивидуален.

Итоговый результат зависит от многих показателей. Стоит учесть изначальный вес, возврат человека, его особенности организма. Если обратить внимание на средний результат, то это примерно 10 килограмм. Чем больше изначальный вес, тем больше лишних килограмм уйдет, так как в первые несколько дней организм отдает лишнюю жидкость.

Примерное меню для фруктовой диеты

Составлять меню можно самостоятельно, просто учитывая свои вкусы и потребности. Строгих ограничений во время диеты нет, поэтому планировать приемы пищи можно тоже исходя из личного графика. Однако ради примера, стоит привести одного дня диеты:

• 7:00 – стакан чистой воды без газа
• 7:30 – кофе без сахара или травяной чай с медом
• 9:00 – один апельсин и одно яблоко
• 10:00 – два банана
• 13:00 – стакан воды, черный кофе без сахара
• 15:00 – дыня
• 17:00 – кисть винограда
• 18:00 – 5 абрикос
• 19:00 – два инжира
• 20:00 – два яблока

Что ж, меню действительно сытное и разнообразное, переживать касательно голодных дней не стоит, по желанию есть можно даже каждый 30 минут. Настоятельно рекомендовано употреблять достаточно жидкости. В среднем – это 1,5 литра чистой воды в сутки.

Многие люди забывают пить воду на протяжении дня. Причины на то разные, банально плохая память или не нравится вкус воды. Чтобы  не забывать своевременно, пить воду следует поставить на телефон специальное приложение, и возможно, стоит наливать воду в красивые бутылочки. Если же не нравится вкус воды, то эту проблему можно легко решить. В воду добавляют небольшое количество лимонного сока, и она сразу приобретает отменный вкус. По желанию в воду также можно положить немного мяты.

Топ – 5 наиболее полезных фруктов для похудения

Некоторые фрукты могут возбуждать аппетит, то есть человек должен смотреть сам на свои ощущения, после употребления того или иного фрукта. Именно это даст возможность подобрать правильные фрукты для рациона. Диетологи  составили своеобразный рейтинг наиболее полезных фруктов для похудения:

• Грейпфрут. Именно этот фрукт имеет наиболее низкий гликемический индекс. Сахар, который содержится в данном фрукте, достаточно медленно усваивается. Главное преимущество грейпфрута – низкая калорийность. Фрукт рекомендовано кушать на ужин, чтобы утром точно получить «-» на весах.
• Яблоко. Как раз таки яблоки относят к возбудителям аппетита. Съев сырое яблоко, в желудке активируется выработка кислоты, что пробуждает аппетит. Не смотря на такую особенность фрукта выход из ситуации есть, достаточно просто запечь яблоко. В таком виде оно не раздражает слизистую, продукт приобретает новый вкус, а калорийность при этом минимальна.
• Апельсин. В этом случае аналогию следует провести с грейпфрутом. Прекрасный источник витамина С, специалисты рекомендует кушать апельсин как самостоятельное блюдо.
• Ананас. Уже на протяжении многих лет существует миф, что ананасы быстро сжигают жир. Однако, ситуация обстоит немного по-другому. В состав ананаса входит огромное количество ферментов, которые упрощают процесс пищеварения. Таким образом, фрукт препятствует отложению в организме жировой ткани.
• Банан. Неожиданно, правда? Многие худеющие, и даже диетологи исключают данный фрукт из рациона. Более того, банан считается злейшим врагом стройной фигуры. Фрукт имеет небольшую калорийность, но при этом он ситный. Скушав 2-3 банана можно отлично пообедать. Также рекомендовано съесть банан перед тренировкой.

Как выбрать фрукты?

Чтобы диета увенчалась успехом, важно правильно выбрать фрукты, существует несколько нюансов, которые помогут выбрать на полках магазинов правильный товар:

• Лучше всего приобретать фрукты на рынке. Дело в то, что в крупных магазинах из-за масштабов производства отказаться от использования химикатов невозможно. Покупку рекомендовано сделать на рынке, где небольшие фермерские хозяйства продают натуральные товары.
• Приобретать фрукты без дефектов. Важно, чтобы продукт был без изъянов. Также важно обращать внимание на запах продукта. К примеру, клубника имеет яркий запах, поэтому продукт без запаха вызывает вопросы.
• Обратить внимание на спелость. Часто из-за рубежа фрукты везет зелеными и уже на полках магазинов они доспевают, важно постараться избежать подобного факта.
• Подружится с продавцом. Один из самых хитрых способов, всегда получать качественные и свежие фрукты.

В заключение хочется отметить,  что фруктовая диета уже доказала свою высокую эффективность. Этот вариант диеты поможет в максимально короткий срок достичь результатов. Главное то, что организм получает необходимые витамины. Подобный вариант питания – это способ изменить свою жизнь к лучшему. Особенно если предстоит похудение перед каким-то важным событием, к примеру, это может быть день рождение или даже свадьба. Важно не перестараться, ограничившись семидневным рационом.