Английская диета

Опубликовано: 18 июля, 2022

Сегодня сторонники здорового образа жизни отдают предпочтение постепенному снижению веса, которое не наносит вреда организму. В этом смысле британская диета является здоровым питанием: она ничем строго не ограничена и содержит все необходимые питательные вещества.

В течение 21 дня ваш организм успевает адаптироваться к новым условиям питания, и обмен веществ приходит в норму. Кроме того, при такой системе адекватная регенерация кожи предотвратит появление растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион довольно скудный; молоко можно заменить йогуртом в случае индивидуальной непереносимости.

Меню на первые несколько дней диеты.

  • Завтрак – стакан молока + кусочек ржаного хлеба.
  • В 12 часов – стакан молока.
  • 15:00 – Стакан молока + кусочек ржаного хлеба.
  • В 18 часов – стакан молока.
  • Незадолго до сна – стакан томатного сока.

День 3 и 4 британской диеты, белковое окно.

  • Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусочек каши/сухого хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой меда.
  • 12 часов – Чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 столовые ложки зеленого горошка + ломтик ржаного хлеба.
  • 15:00 – стакан молока или чая + чайная ложка меда.
  • 7 вечера – 2 яйца (или рыба, или мясо, или постная ветчина) + 50 г сыра + стакан йогурта + ломтик ржаного хлеба.

Дни 5 и 6 британской диеты, фруктовое окно.

  • Завтрак – 2 апельсина / 2 яблока + кусочек каши / сухого хлеба.
  • 12 часов дня – миска овощного супа без картофеля + салат/рагу с растительным маслом + кусочек ржаного хлеба.
  • В 15:00 – 1 стакан йогурта/молока.
  • 7 вечера – Зеленый салат + кусочек ржаного хлеба + чайная ложка меда + чашка чая.

Дни 7 и 8 Британской диеты, овощное окно.

  • Завтрак – вареная свекла (2-3 крупных корнеплода), заправленная оливковым маслом, солью и перцем + кусочек каши/сухого хлеба.
  • 12 часов – Тарелка овощного супа без картофеля + рагу из овощей на растительном масле + зеленый салат с оливковым маслом, соль и перец по вкусу.
  • 15:00 – салат из свежей моркови и нашинкованной капусты.
  • 7 вечера – Зеленый салат + кусочек ржаного хлеба + вареная стручковая фасоль и брокколи.

Дни 9 и 10 Британской диеты, белковое окно.

  • Завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек каши/сухого хлеба с чайной ложкой масла и чайной ложкой меда.
  • 12 часов – 2 вареных яйца + 150-200 г рыбы-пашот + 2 столовые ложки зеленого горошка + ломтик ржаного хлеба.
  • 15:00 – 1 столовая ложка чая + 2 больших зеленых яблока и горсть миндаля.
  • После 19 часов – отварная рыба или мясо, или постная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан йогурта + ломтик ржаного хлеба.

Дни 11 и 12 Британской диеты, фруктовое окно.

  • Завтрак – / 2 яблока, 1 грейпфрут + кусочек зернового/ржаного хлеба.
  • 12 часов дня – тарелка фруктового салата, заправка из несладкого йогурта и 3-4 сушеных финика.
  • 15:00 – 1 столовая ложка йогурта/молока
  • 7 вечера – Зеленый салат + кусочек ржаного хлеба + чайная ложка меда + чашка чая.

Дни 13 и 14 британской диеты, овощное окно.

  • Завтрак – отварная репа или тыква (250 г), заправленная оливковым маслом, солью и перцем + ломтик зернового/сухого хлеба.
  • В 12 часов тарелка овощного супа без картофеля +/- тушеные овощи в растительном масле + салат из зеленых овощей в оливковом масле, соль и перец по вкусу.
  • Салат со свежей тертой морковью и капустой в 3 часа дня.
  • 7 вечера – Зеленый салат + кусочек ржаного хлеба + запеченная свекла.

Чередуйте белковые, овощные и фруктовые дни один за другим в течение последней недели британской диеты.

Выход из британской диеты, обзор и результаты

Выход из диеты должен быть плавным, и не нужно спешить налегать на высококалорийные и жирные продукты. Замените сладости фруктами и поужинайте обезжиренным творогом с низким содержанием жира (до 5% жира).

Британская диета запрещает сладости, избыток соли, алкоголь и жирную пищу, чтобы организм не только терял лишний вес, но и вымывал застоявшиеся жидкости, токсины и шлаки.

По мнению диетологов, вы можете потерять 5-10 кг от своего первоначального веса.

Британская диета легко переносится, и результаты могут сохраняться в течение длительного времени, если вы соблюдаете правильный режим питания.


Автор статьи Диетолог Лера Нидел