Как похудеть на сидячей работе и в офисе
Опубликовано: 26 августа, 2017
Большинство из нас, а именно 69% людей, работает на сидячей работе. Неважно, офис ли это или конвейер — все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
Содержание
Упражнения
Упражнения — самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их:
- Зарядка. С самого утра будут полезны наклоны и потягивания. Гимнастику можно выполнять прямо сидя в кресле. Таким образом, вы взбодритесь, а кровь прильет к мышцам тела. Не забывайте, что полезный завтрак содержит медленные углеводы, а значит нам следует ускорить метаболизм. Зарядка на работе — самый лучший способ для достижения этой цели.
- Приседания. Если обстановка и одежда позволяет — не пренебрегайте их выполнением. Самый эффективный способ похудеть на сидячей работе — задействовать мышцы ног, которые тратят больше всего энергии на поддержание температуры тела, а также синтез и ресинтез белковых тканей. Так нам будет проще поддерживать суточный дефицит калорий, необходимый для процесса жиросжигания. Всего 20 приседаний утром, в обед и вечером обеспечат вам хороший задел на данном поприще.
- Упражнение “вакуум“. Его суть заключается в максимальном втягивании живота, с дальнейшим его удержанием в получившейся позиции. Держите его втянутым 30 секунд, после чего расслабьте. Многие забывают при этом продолжать дышать. Повторяйте, для начала, 3 раза в день. Это очень хорошее упражнение для похудения живота, которое можно выполнять незаметно от всего офиса.
- Ходьба. Наматывайте круги по офису или зданию. Люди, проходящие в течение рабочего дня по 5 тыс. шагов, намного реже сталкиваются с проблемами при похудении. Просто превратите вашу работу из сидячей — в стоячую. Звучит смешно, но по-другому не скажешь. Постоянно разговариваете по телефону? А что мешает это делать стоя? Если возникает необходимость что-то записать — сядьте, вот вам и приседания.
Цель всех упражнений одна — увеличить степень вашей активности. В этом нет никаких хитростей — делайте это так, как можете, мы называем это рабочим фитнесом :) Небольшое видео по теме:
Питание
Немаловажным элементом для похудения в офисе является правильное питание. Как правило, рабочий темп и специфика деятельности не позволяют точно спрогнозировать приемы пищи, а также их длительность и состав. Универсальный совет здесь один — ухитряйтесь. Есть одна старинная поговорка “глаза боятся — руки делают“, ведь на самом деле большинство вещей, о которых мы задумываемся и ленимся, — всего в 1 шаге от нас.
Ознакомьтесь с 11 принципами диеты для ленивых, позволяющих похудеть быстро и без лишних хлопот.
В свою бытность профессионального водителя я часто слышал “отмазки“ от своих пузатых коллег, мол нам некогда перекусывать нормальной едой, я всегда в ответ спрашивал: “А что для вас нормальная еда?“. Бутербродов боится бОльшая часть худеющих, но почему? Заменить батон хлебом с 7 злаками, а колбасу на сыр или нежирный творог — разве это трудно? Слышал также, что тяжело поесть супчика в условиях суеты колл-центра, мол некуда его налить. Кому-то покажется это смешным, но каждый второй человек принципиально не носит суп на работу. Подсказать решение? Всего за 140 рублей. Хороший, качественный контейнер для супа… С хорошими “застежками“, с клапаном для супа-пюре, то есть его можно даже пить.
Предлагаем вам ознакомиться с, подготовленным нами, бюджетным меню на неделю!
Я уделил этому вопросу столько текста потому, что прежде чем сказать банальную фразу — питайтесь полезной пищей, надо решить первоначальную причину того, почему большинство из нас этого не делают — обеспечьте удобство приёма пищи на рабочем месте. Купите большие и качественные контейнеры, комплект столовых приборов, заведите полотенце, выделите под эти вещи уголок в ящике. Просто сделайте это один раз и вам больше не будут приходить в голову глупые мысли о том, что мне съесть на работе в обед. Теперь переходите ко второму пункту, который будет во много раз короче — питайтесь тем, что входит в ваш диетический рацион. С недавнего времени мы завели привычку делать поясняющие таблички, которые можно сохранить на телефон или просто распечатать, поэтому смело переходите в рубрику “диеты“, выбирайте понравившуюся и пользуйтесь нашими меню на неделю как подсказкой. Худейте в офисе с удовольствием!
Меню на рабочую неделю
Понедельник
Завтрак
- гречка с грибами и куриной грудкой – 250 гр.
Утренний перекус
- яблоко – 1 шт.
Обед
- суп овощной с вермишелью – 500 гр.;
- макароны с зажаркой – 250 гр.
Полдник
- банан – 1 шт.
Ужин
- салат из капусты, огурцов и помидоров – 250 гр.;
- хлеб ржаной – половина кусочка;
- мед пчелиный – 25 гр.
Итого: 1392 ккал.
Вторник
Завтрак
- макароны отварные – 250 грамм;
- сосиски – 100 гр.
Утренний перекус
- виноград – 100 гр.
Обед
- суп гороховый с курицей – 600 гр.;
- салат зеленый листовой – 150 гр.
Полдник
- апельсин – 1 шт.
Ужин
- макароны с грибами – 200 гр.
Итого: 1397 ккал.
Среда
Завтрак
- пюре картофельное – 250 гр.;
- котлеты куриные без панировки – 150 гр.
Утренний перекус
- яблоко – 1 шт.
Обед
- борщ постный с фасолью – 600 гр.;
- лапша яичная – 100 гр.
Полдник
- апельсин – 1 шт.
Ужин
- макароны с грибами – 200 гр.
Итого: 1448 ккал.
Четверг
Завтрак
- ежики в сметанном соусе – 250 гр.;
- хлеб ржаной – половина кусочка.
Утренний перекус
- клубника – 150 гр.
Обед
- уха – 600 гр.;
- голубцы ленивые – 150 гр.
Полдник
- грейпфрут – 1 штука
Ужин
- картофель отварной – 300 гр.;
- укроп – 20 гр.
Итого: 1747 ккал.
Пятница
Завтрак
- рис с грибами и овощами – 300 гр.
Утренний перекус
- киви – 4 шт.
Обед
- щи с говядиной – 600 гр.;
- хлеб ржаной – 1 кусочек;
- ветчина вареная – 70 гр.
Полдник
- яблоко – 1 шт.
Ужин
- капуста тушеная с грибами – 300 гр.;
- хлеб ржаной – половина кусочка;
- варенье из клубники – 30 гр.
Итого: 1377 ккал.
