Как контролировать свой аппетит?
Опубликовано: 19 марта, 2021
Почему так часто срываются абсолютно твёрдые намерения похудеть и привести себя в форму? Может быть, дело в недостатке мотивации? Возможно. Но в этой статье мы рассмотрим не менее важную тему в вопросе классной фигуры: контроль аппетита. Взяв под контроль аппетит, вы сможете стать более стройными и подтянутыми, ведь станете меньше зависеть от еды и от всяких вкусных, но не сильно дружелюбных блюд и продуктов на перспективу.
Важно относиться к еде как к источнику питательных веществ и энергии, стараться выбирать то, что будет более полезно для красоты и здоровья. Такой подход очень грамотный, но при этом сложный. Часто именно наш хороший аппетит сбивает нас с истинного пути. Готовы немного усмирить его?
Тогда читайте подборку лучших продуктов, которые позволят вам дольше чувствовать себя сытыми и как можно реже испытывать желание съесть что-то очень сладкое, жирное, копчёное и солёное. Вам обязательно нужно поближе познакомиться с этими продуктами, если тема о том, как контролировать аппетит, вам интересна.
Важно понимать, что голод возникает, когда мы действительно хотим есть, аппетит же может присутствовать даже тогда, когда мы сыты. Я бы хотела дать вам несколько рекомендаций, чтобы вам проще было отличать два этих желания.
Если вы поели, то, скорее всего, снова захотите через три-четыре часа. Если захотелось раньше – старайтесь не воспринимать это всерьёз. Лучше выпить воды и съесть что-либо лёгкое на крайний случай, чтобы не наедать лишнее за день. Это не прибавит красоты и энергии. Ключевым здесь будет время: 3-4 часа.
Аппетит может возникнуть не только в перерывах между приёмами пищи, но и во время них. Чтобы не переесть, кушайте медленнее и не делайте это на автоматизме. Так вам будет легко понять, когда стоит остановиться. Накладывайте себе сразу столько, сколько планируете съесть, используйте небольшие тарелки. А здесь ключевым моментом станет медленное и осмысленное принятие пищи.
А теперь пора переходить к продуктам, с которыми у вас будет отличный контроль аппетита и хороший вклад в фигуру на будущее.
Ржаной хлеб. Пусть он будет первым. Чем же он хорош? А тем, что все мы едим хлеб, хлеб — это наше всё. Отдавая же предпочтение ржаному — вы станете есть меньше. Не ждите колоссального эффекта сразу, помните, что капля камень точит.
Просто начните выбирать ржаной хлеб и будете дольше оставаться сытыми. Волокна ржаной муки, из которой и сделан такой хлеб, усваиваются долго. Этим учёные и объяснили результат эксперимента, в ходе которых группа испытуемых, перешедшая на ржаной хлеб, легче контролировала аппетит и позже чувствовала голод, чем другая группа.
Малина. Почему же эта ягода удостоилась второй позиции в списке продуктов для контроля аппетита? А потому что в ней содержится больше клетчатки, чем во всех других ягодах и даже фруктах.
Возможно ли, чтобы в малине было больше клетчатки, чем во всех фруктах? В любом случае малина действительно помогает аппетиту перейти в спящий режим, поэтому кушайте её чаще в свежем виде и добавляйте везде, где уместно.
Следующие три продукта будут главными составляющими традиционных завтраков.
Овсянка. Да, овсянка не только каша красоты, но и каша стройности. Завтрак, начинающийся с овсяной каши, хорош тем, что вы будете долго оставаться сытыми и в вашей голове не будут появляться мысли о еде. Но есть важное условие, и это говорю вам я, как человек, который не изменял овсяной каше на завтрак почти три года, даже если её практически невозможно было достать.
Наедайтесь овсяной кашей либо предпочтите белковый завтрак. Да, овсянка долго переваривается и дарит чувство сытости, но при недостаточности порции она проигрывает белковому завтраку. Проверено. К ним, белкам, мы сейчас и перейдём.
Яйца. Если вы их не едите, то просто пропустите этот пункт. Яйца с утра подарят непоколебимое чувство сытости и особенно подходят для тех, кто предпочитает «нормальную еду» уже с самого утра. Этот продукт просто кладезь полезных веществ, за это отвечает желток по большей части, и просто кладезь белков, за что и отвечает белок. Кушайте пару яиц в день в любом виде и ежедневное потребление калорий начнёт снижаться.
Был проведён один интересный эксперимент. Двум группам давали одинаковые по калорийности завтраки, но большая часть калорийности у первой группы приходилась на яйца. Что же вы думаете, испытуемые из первой группы в обед добровольно съедали в среднем на 150 калорий меньше, чем люди из второй группы. Неплохой результат!
Творог. В твороге содержится много белка, что уже прекрасно для чувства сытости, так он ещё и усваивается медленнее многих других белков. Имя ему казеин. Больше творога в рационе — и аппетит обуздан!
Желание поесть будет возникать медленнее и дольше, аппетит не будет управлять вами. Именно поэтому всем сладкоежкам стоит обращать внимание на творожные десерты или просто вкусняшки с добавлением творога. Сырники, сочники, запеканки, русские чизкейки и так далее.
