Диета 5 ложек

Опубликовано: 27 июля, 2022

Диета “5 столовых ложек” – это система питания, которая поможет вашему организму привыкнуть чувствовать себя сытым при меньших порциях.

Этого количества достаточно для удовлетворения биологических потребностей женского организма. Количество пищи, помещающееся в 5 столовых ложках, не только устраняет чувство голода, но и помогает уменьшить желудок, что чрезвычайно важно для тех, кто хочет похудеть. Что касается меню диеты “пять столовых ложек”, то оно может быть весьма разнообразным.

Диета 5 ложек

Диета 5 столовых ложек: основные принципы питания

  • Во время каждого приема пищи не следует употреблять более 5 столовых ложек любой твердой или жидкой пищи.
  • Вы можете есть столько раз в день, сколько хотите, но между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов.
  • Соль, сахар и алкогольные напитки должны быть сведены к минимуму.
  • Сколько граммов содержится в каждом приеме пищи в диете “5 чашек”? Пять столовых ложек составляют около 200 граммов, поэтому используйте это как ориентир при расчете точных порций и веса.

Как похудеть на диете 5 столовых ложек

  • Комментарий на форуме о том, что диета “5 столовых ложек” основана на подсчете размера порций, но строго ограничена дневным рационом, состоящим из такой диеты. Вы можете оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
  • Например, вы можете съесть на завтрак макароны или блинчики, но не забывайте ограничивать себя пятью столовыми ложками пищи за один раз. Прелесть диеты “Пять столовых ложек” в том, что вы можете похудеть без ограничений, вам просто нужно следить за размером порций.
  • Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием калорий и вредных для здоровья. Помните, что слишком много соли притягивает слишком много воды, сладости могут вызвать проблемы с кожей и привести к задержке воды, а консерванты и жиры явно замедлят процесс потери веса и снизят эффективность диеты “Пять столовых ложек”.
  • Чтобы диета “5 столовых ложек” была продуктивной, вы должны привыкнуть ограничивать размеры порций и стараться есть здоровую пищу. Позволяйте себе 1-2 раза в неделю есть высококалорийную пищу в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
  • В первую неделю диеты “5 столовых ложек” обратите особое внимание на чистоту и размер порций вашего рациона: ваш организм только начинает адаптироваться к новой системе питания и нужно помочь ему справиться со стрессом.

Диета “5 столовых ложек”: отзывы и результаты

  • Первая неделя – это период активного снижения веса. Если вы будете придерживаться трехразового питания плюс два перекуса, вы сможете распрощаться с ненавистными жировыми отложениями. Судя по отзывам тех, кто похудел на диете “5 столовых ложек”, первую неделю труднее всего ограничивать себя, но результаты видны сразу.
  • За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы быстрее похудеть, можно заменить вечерний прием пищи стаканом йогурта.
  • Такая диета основана на принципах здорового питания без строгих ограничений, а это значит, что она оставляет организм сытым и без острого чувства голода. Вы можете придерживаться диеты “5 столовых ложек” в течение длительного времени и терять от 3 до 8 килограммов в месяц, в дальнейшем потеря веса немного замедлится, но не прекратится.

Диета “5 столовых ложек”: меню на неделю

  • Меню для этой диеты составляется индивидуально с учетом ваших личных вкусов и пищевых привычек. Однако помните, что 80% здорового рациона должно состоять из свежих продуктов, овощей, фруктов и зелени. Нежирное мясо, рыба и яйца являются источниками белка, который, в свою очередь, является строительным материалом для ваших клеток. На форуме “Диета 5 столовых ложек” вы найдете множество рецептов и идей для завтрака, обеда и ужина.
  • Старайтесь не употреблять слишком много алкоголя, а если вы решили повеселиться, отдавайте предпочтение сухим столовым винам. Не забывайте, что алкоголь также содержит калории, и те, кто подробно рассказывает о “диете 5 столовых ложек”, обычно призывают относиться к вину так же, как к пище, то есть не пить более 200 мл вина каждые 3 часа.
  • Следите за своим водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускорят ваш метаболизм. Чай и кофе разрешены, но без сахара, сиропа или двойных сливок.

Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник

Будьте осторожны с размерами порций! Возможно, вам будет легче контролировать размер порций, если вы составите фотоснимок того, что вы едите во время диеты “5 чашек”.

  • Завтрак: овсяная каша с несладкой водой и фруктом.
  • Перекус: яблоко или грейпфрут.
  • Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
  • Перекус: стакан несладкого йогурта.
  • Ужин: салат из овощей.

Вторник

Продолжайте тщательно измерять размер порций. Комментарии о первом месяце диеты “5 столовых ложек” ясно показывают, что искушение обмануть себя и съесть больше нормы особенно сильно в начале диеты.

  • Завтрак: овсяная каша с несладкой водой и фруктом.
  • Перекус: банан или хлеб с сыром.
  • Обед: тарелка супа и вареное яйцо.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: вареный коричневый рис (200 г).

По средам

Вы уже немного привыкли есть меньшими порциями. Продолжайте соблюдать диету, съедая не более 5 столовых ложек пищи за один раз.

  • Завтрак: хлопья с молоком.
  • Перекус: горсть миндальных орехов.
  • Обед: 200 грамм рыбы на гриле.
  • Перекус: яблоки.
  • Ужин: овощной салат и 2 вареных яйца.

Четверг

Если совсем тяжело, можно побаловать себя небольшой порцией высококалорийной пищи в первой половине дня, что разрешено в диете 5 столовых ложек.

  • Завтрак: омлет из двух яиц и помидора.
  • Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
  • Обед: гречневая каша (150 г) и немного овощей.
  • Перекус: стакан несладкого йогурта.
  • Ужин: 200 г куриной грудки, приготовленной на пару.

Пятница

Вы уже видите первые результаты: ваш организм перестраивается и начинает восполнять рацион порциями не более 5 столовых ложек.

  • Завтрак: овсянка с несладкой водой и орехами.
  • Перекус: яблоко или грейпфрут.
  • Обед: 200 г макарон с сыром или овощами.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: салат из овощей.

Суббота

Оказывается, 5 столовых ложек – это не так уж мало, когда речь идет о диете!

  • Завтрак: 2 вареных яйца и ломтик сыра.
  • Перекус: горсть сухофруктов.
  • Обед: оладьи из цуккини.
  • Перекус: яблоки.
  • Ужин: стакан йогурта и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

Поздравляю! Первая неделя закончилась. С понедельника вы можете повторить меню диеты “5 столовых ложек” или разработать на ее основе свою собственную диету

  • Завтрак: 150 г творога с ложкой меда и ягодами.
  • Перекус: стакан кефира с отрубями.
  • Обед: миска супа + кусочек цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина авокадо.
  • Ужин: ломтик сыра, овощной салат.

Автор статьи Диетолог Лера Нидел