Японская бессолевая диета

Многие представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре. Одним из наиболее распространенных способов сбросить лишние килограммы является японская бессолевая диета. С японским традиционным питанием она не имеет ничего общего, а свое название получила по той причине, что была разработана в одной из японских клиник.

Краткое описание

Это одна из самых простых диет, не требующих самоистязания и нервов, но итогом становится реальная потеря лишней массы. Главный результат – нормализация обменных процессов в организме, его очищение, выведение лишней жидкости.

Основой японской диеты является отказ от соли. Бессолевое меню приветствуется врачами и рекомендуется при многих заболеваниях, в том числе и ожирении. Следует учитывать, что к бессолевому рациону имеется ряд противопоказаний. Метод не рекомендован:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • диета неприемлема при повышенных физических нагрузках;
  • в рацион диеты входит черный кофе, поэтому курс противопоказан гипертоникам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Классическая продолжительность курса питания для похудения составляет не более двух недель, а использоваться он должен не чаще, чем 2 раза в год.

японское меню
Диету назвали в честь страны, в которой её придумали

Правила, которые требуют тщательного соблюдения

Чтобы диета действительно возымела результат, необходимо не отступать от правил:

  • придерживайтесь меню, объем продуктов питания должен соответствовать заявленному;
  • не меняйте дни на свое усмотрение;
  • пища должна быть пресной;
  • объем потребляемой жидкости не менее полутора литров;
  • не делайте себе послаблений, добавляя в питание сладости, сахар или хлебобулочные изделия;
  • выход из диетического марафона должен быть плавным, то есть не стоит сразу же «налетать» на такие вкусные, жирные и соленые продукты;
  • для того чтобы надолго закрепить полученные результаты желательно ограничить в своем повседневном питании углеводы и жиры.
Читайте так же:  Худеем за 7 дней с диетой General Motors!

Меню на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты должно строго соблюдаться, иначе желаемый результат не будет достигнут. Следует учитывать, что процесс перестройки организма может быть отмечен выраженной слабостью, потливостью, спазмами в животе и болями в суставах. Также вас не будет покидать желание подкрепиться, чем ни будь сладеньким или солененьким. Однако необходимо проявить твердость и силу воли, а результат не заставит себя ждать, все выдержавшие бессолевой японский марафон получили стойкое снижение веса. А это значит, что цель оправдывает средства.

Предварять диету нужно с вечера предыдущего дня. Вечерний прием пищи должен быть легким, состоящим из каши (гречневой/рисовой), салата из свежих овощей.

14 дневная японская диета предполагает пресную пищу, без сахара и мучных продуктов питания. На завтрак ежедневно употребляется черный натуральный кофе, кроме дней оговоренных особо. Как всегда, новая жизнь начинается с понедельника, поэтому:

Первая неделя

Понедельник

  • первая половина дня – 2 куриных яйца, отваренных вкрутую, нашинкованная свежая капуста, дополненная любым маслом, томат (альтернатива – стакан томатного сока);
  • вторая половина дня – рыбное отварное мясо – около 200 грамм, нарезанные овощи (помидор, огурец, перец).

Вторник

  • первая половина дня – отварное мясо морской рыбы около 200 грамм (подойдет окунь, минтай, хек), салат из овощей, идеальной вариант – нашинкованная капуста;
  • в вечернее время – варенная говяжья вырезка 250 г, кисломолочный напиток, например, кефир – 250 г.

Среда

  • первая половина дня – 350 г тушеных кабачков;
    вторая половина дня – вырезка телятины, приготовленная на пару 250 г, овощной салат, несколько яиц.

Четверг

  • первая половина дня – нашинкованная морковь, сдобренная соком лимона;
  • в обеденное время – 300 г икры из моркови, 50 г нежирного твердого сыра, яйцо;
  • в вечернее время – груша.
Читайте так же:  Краш диета

Пятница

  • первая половина дня – отварная постная рыба 200г, томат;
  • в вечернее время – яблоко.

Суббота

  • первая половина дня — отварная грудка птицы 200 -250 г, нарезанные свежие овощи;
  • в вечернее время – несколько яйца, нашинкованная морковь.

Воскресенье

  • первая половина дня – вареная говяжья вырезка 200-250 г, яблоко;
  • в вечернее время – можно выбрать любой ужин из предыдущего меню, кроме среды.
диетическая курица
Несомненный плюс диеты – богатство меню

Вторая неделя

Понедельник

  • первая половина дня – 200 г грудки птицы или филе, приготовленные на пару;
  • в вечернее время — два яйца, 150 г нашинкованной моркови, дополненной маслом

Вторник

  • первая половина дня – морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком;
  • обеденное время – морская рыба 200 г, приготовленная на пару, помидор;
  • в вечернее время – мандарины 2 шт.

Среда

  • первая половина дня – морковная икра 250 г, 1 отварное яйцо, ломтик маложирного сыра;
  • в вечернее время – груша.

Четверг

  • первая половина дня – 400 г тушеных кабачков;
  • в вечернее время – отварное говяжье филе 250г, стакан маложирного кефира.

Пятница

  • первая половина дня – овощной салат и рыба, отварная или же приготовленная на пару;
  • в вечернее время – отварная говяжья вырезка 250г, 220-250 мл маложирного кефира.

Суббота

  • первая половина дня -2 яйца, сваренных круто, тушеная капуста, стакан томатного сока или томат;
  • в вечернее время – отварное филе морской рыбы 200 г.

Воскресенье

  • первая половина дня – отварное рыбное филе 200 г, нашинкованные овощи;
  • в вечернее время – отварная телячья вырезка 250 г, стакан маложирного кефира.
Радость
Конечный пункт любой диеты – радость и гармония с собой

Пояснение к диете

  • данное меню не покрывает суточную потребность организма в необходимых витаминов, поэтому поддержите себя специальными комплексами для теряющих вес;
  • кофе должен быть только натуральным и без сахара;
  • свежие фрукты нужно выбирать не сладкие, также воздержитесь от бананов, винограда, манго;
  • не забывайте пить достаточное количество жидкости;
  • салаты из свежих овощей можно есть в неограниченном количестве, заправляя любым растительным маслом (оливковым, льняным, подсолнечным, ореховым.);
  • мясо птицы, говядину, рыбу отваривают или готовят на пару;
  • яйца обязательно должны быть сварены круто.
Читайте так же:  Сельдереевая диета

После диетического марафона необходимо заняться умеренным спортом: плавание, беговая дорожка, легкий фитнес. Если вы хотите закрепить результаты похудения, то питайтесь умеренно, не пересаливая пищу, строго ограничьте хлебобулочные и кондитерские изделия.

Предлагаем вашему вниманию диету, основанную на распространённом в Японии овоще!

[Всего:    Средний:  /5]
AliExpress WW
Adblock
detector