Как правильно уменьшить рацион и похудеть

Не существует женщин, которые ради обретения стройности не испытывали на себе всевозможные: диеты, тренажерные залы, разгрузочные дни и лекарственные препараты. Большинство ведут усиленную борьбу с лишними килограммами на протяжении всей жизни, придерживаясь разгрузок и периодически срываясь, набирая лишние килограммы.

Выстроить правильный и сбалансированный рацион, увы, умеют не многие, но именно это является основой успеха и избавлением от лишних килограммов. Стоит понимать, что стрелка весов пойдет на убывание только в том случае, если человек ведет активный образ жизни и соблюдает несколько простых правил, о которых написано ниже.

Правило №1.

Перед тем, как заняться похудением, нужно определить индекс массы своего тела. Это необходимо для того, чтобы знать, какой ваш оптимальный вес и иметь представление о текущей избыточной массе. Высчитать ИМТ легко, достаточно воспользоваться многочисленными таблицами, приведенными в интернете.

Правило №2.

Расчет ежедневной калорийности пищи. Многие люди, активно ведут пищевые дневники, записывая в них все, что они едят и пьют в течение дня. Это очень удобно, так как позволяет четко отследить момент, когда человек съел лишнего и не допустить этого в будущем.

Правило №3.

Научитесь правильно готовить и совмещать продукты питания. От того, какая выбрана термическая обработка пищи зависит очень многое. Чаще отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару блюдам. Совместимость продуктов, также является очень важным правилом построения рациона. Не поленитесь изучить, либо выписать, что и с чем предпочтительно кушать, а что не рекомендуется сочетать вообще.

Правило №4.

Научитесь есть медленно. Конечно, это сложно выполнимо для тех людей, которые постоянно едят вне дома и на бегу, но старайтесь выбирать возможность, для медленного принятия пищи. Тщательное пережевывание еды, основа правильного пищеварения, плюс вы быстрее уловите сигналы желудка о насыщении и не съедите лишнего.

Правило №5.

Уменьшение порции. Существуют диеты, в которых нет ограничений по употреблению тех, либо иных продуктов, но есть одно условие – ограничение количества. Если вы привыкли кушать большими тарелками, смените посуду, и вы заметите, что та же самая порция в разной по объему посуде, будет казаться огромной. Урежьте вечернюю трапезу на половину, не делая себе ограничений в рационе. Таким образом, вы приучаете свой желудок, и мозг воспринимать еду правильно, не наедаясь до отвала.

Правило №6.

Оградите себя от сахара. Отказаться от сахара очень сложно, особенно людям, которые сидят на диете. Ведь именно сладкое посылает в наш мозг сигнал удовлетворения, мы не чувствуем себя обделенными, но стоит только прекратить употреблять его, результат диеты – срывы, апатия, депрессия, сонливость. Конечно же, не стоит переходить на искусственные заменители сахара – они вредны, но перехитрить свой мозг, употребляя вместо шоколадки – яблоко, либо грушу, стоит и организм воспримет это только положительно.

Правило №7.

Возьмите в привычку пару раз в неделю проводить разгрузочные дни. Для начала можно ограничиться и одним разом, но регулярно соблюдая разгрузку, вы ускоряете свой метаболизм и незаметно прощаетесь с лишними килограммами.

Правило №8.

Пейте больше воды. За полчаса до принятия пищи, рекомендуется выпивать стакан чистой воды без газа, тем самым подготавливая желудок к дальнейшему приему пищи и позволяя быстрее прийти насыщению, в результате заполнения половины объема желудка.

Правило №9.

Откажитесь, либо сократите до минимума употребление лишних жиров. Это означает, что фаст-фут и подобная жирная пища, не должна присутствовать в вашем рационе. Старайтесь употреблять как можно больше вареной жидкой пищи, тех же супов, они не только хорошо насыщают организм, но и способствуют лучшему пищеварению. Особенно в зимнее время, когда человек нуждается в горячем и согревающем рационе, супы должны являться основой дневного рациона, вместо гамбургеров и картошки фри. TX Global отзывы

Правило №10.

Высыпайтесь. Для многих жителей мегаполиса, это недостижимая мечта, но стоит пересмотреть свой распорядок дня и практически у всех найдется время для того, чтобы отдыхать не менее 6 часов в день, а в идеале и все 8. Не выспавшийся человек испытывает голод в три раза чаще, чем тот, кто полноценно отдыхает и правильно распределяет свое время.

Встав на путь избавления от лишнего веса, важно помнить, что похудение не терпит фанатизма и стремление обрести стройность в короткие сроки, может негативно сказаться на состоянии здоровья и внешности. Соблюдая простые рекомендации и снижая калорийность пищи, а также объем порции, можно без труда терять не менее 5 кг в месяц и ускорить обмен веществ, без риска и голодовок.


Автор статьи Диетолог Лера Нидел