close
ДиетыМонодиеты

Актерская диета

Актерская диета заслужила своё название благодаря популярности у современной богемы: актеров, балетмейстеров и других звезд. Продолжительность диеты находится в рамках от 3 до 12 дней непрерывного соблюдения режима питания.

актерская диета
актерская диета

Основные принципы

Главный принцип похудения — уменьшение потребления поступающих в организм калорий. Актерская диета не исключение, ведь и ее рационе практически нет жиросодержащих и углеводных продуктов.

Калорийность

Мы позволим себе немного вольности в выборе блюд, которые содержат в себе как фрукты, так и жареную курицу или рыбу. Таким образом мы сведем к минимуму вероятность срыва, а также обеспечим организм макроэлементами, т.к. полный отказ от жиров и углеводов ведет за собой гормональные нарушения. Голодный обморок — последнее чего мы хотели бы достичь.

НазваниеБелки, в 100 гр.Жиры, в 100 гр.Углеводы, в 100 гр.Калории, в 100 гр.
Рис бурый отварной2,30,72199
Рис белый отварной2,20,524,9112
Сок томатный10,12,916
Сок яблочный0,50,110,143
Яблоко0,40,49,844
Грудка куриная без кожи сырая23,61,90,4113
Грудка индейки без кожи сырая19,20,7073
Свинина1621,70259
Говядина18,6160218
Крольчатина30,28,40196
Вино сухое белое000,266
Вино сухое красное000,368
Творог 0%150,61,872
Творог 12%6122140
Кефир 0%30428
Кефир 3,2%2,93,2456
Сыр пармезан33280384
Сыр гауда26270,1347
Сыр российский23,229,50358

Сочетаемость продуктов

Диета основана на принципах раздельного питания, когда в рамках одних суток употребляется заданный набор продуктов, сочетание которых подобрано заранее и ускоряет процесс похудения.

Рис и томатный сок — избавят от шлаков, вино + сыр — поддержат истощенный организм, курица + зеленый чай — активно сжигает жир, а творог + кефир значительно улучшат пищеварение и станут источником белков.

Размеры порций

Размер порций имеет низкое значение, в отличие от порций вина, которое стоит употреблять ответственно, а не превращать диету в ежедневный праздник.
Хотите вы того или нет — объемы порций снизится сам по себе. Подумайте сами: много ли вы съедите несладкого творога или несоленого риса с куриной грудкой?

Чётко выстроенная система

В течение диеты вы подвергните организм воздействию выверенного плана. Вы пройдете 4 этапа:

  1. Очищение организма.
  2. Восстановление функции нормального пищеварения.
  3. Процесс активного сжигания жира с сохранением мышечной массы.
  4. Выход из диеты.

Эффективность актерской диеты составляет от 3 до 8 килограмм за период времени от 3 до 12 дней.

Диета на 3 дня

Самое благоприятное время — лето, постольку-поскольку в рацион включено много сезонных продуктов. В условиях мегаполиса вы без труда найдете и свежий виноград, и другие продукты.

продукты

При актерской диете практикуется раздельное питание, поэтому мы представим трехдневное меню с четким разделением по приемам пищи.

Первый день:

  • завтрак: 3 яблока;
  • обед: нежирная рыба, немного утреннего риса;
  • полдник: 1 стакан нежирного несладкого кефира, йогурта или тана;
  • ужин: 1 гроздь винограда.

Второй день:

  • завтрак: вареный рис без соли и специй;
  • обед: отварные креветки (желательно аргентинские или королевские) или другие морепродукты;
  • полдник: виноград или арбуз;
  • ужин: 1 бокал вина, кусочек сыра.

Третий день:

  • завтрак: вареный рис без соли и специй;
  • обед: отварная свинина, говядина или баранина;
  • полдник: 1 стакан нежирного несладкого йогурта, 1 яблоко;
  • ужин: 1 кусочек курицы, стакан зеленого чая.

Этот вариант не только самый короткий, но и самый низкокалорийный. Главная цель — быстро вывести из организма соль, лишнюю воду и все шлаки. Такой пищевой стресс благотворно влияет на здоровье, т.к. практикующий объявляет незначительную голодовку.

На 4 дня

В течение 4 дней мы позволим себе более изощренный и расширенный вариант меню, поэтому мы не будем жестко ограничивать время приемов пищи, но продолжим соблюдать режим строгого ограничения калорий.

1 день: устроим себе полный детокс. В качестве основы применим нешлифованный бурый рис, который сварим на простой воде без соли и специй. Растяните его на 5-6 перекусов. Пить можно чай и простую воду.

2 день: добавим кисломолочные продукты. Пить можно нежирный кефир или йогурт. В качестве твердой основы возьмём несладкий творог. В течение дня ешьте эти продукты в любых количествах, но не переусердствуйте. 2 пачки творога и 0,5 литра кефира будет вполне достаточно.

как выбрать творог

3 день: основа рациона: отварная куриная грудка и много зеленого чая. Не запрещается пожарить мясо на гриле, без добавления масла. Оптимальным размером порции будет 1 грудка и 2-3 стакана зеленого чая в промежутках между приемами пищи.

4 день: можно устроить себе небольшой праздник за ваши труды. Сегодня вы будете пить вино и закусывать его нежным сливочным сыром. Желательно пить сухое вино, т.к. в нём практически нет сахара. Сыр выбирайте тщательно, на основе молочных, а не растительных жиров.

Несложно заметить, что каждый из 4 дней представлял из себя некую монодиету, т.к. мы употребляли определенное сочетание продуктов. В среднем случае вы увидите на весах отвес минимум в 2 килограмма, что является неплохим подспорьем.

На 5 дней


В этот раз мы не будем ограничивать очередность состава меню, а напротив — предоставим вам право выбора. Выбирайте тот набор, который вам хочется именно сегодня, но не повторяйтесь.

1. Рисово-овощной. В качестве основы — простой отварной рис, а в качестве напитка — разные овощные соки. Используйте порции в размере 180-220 г. за 1 раз.

2. Кисломолочный. Набор продуктов следующий: творог, кефир или йогурт. Ответственно отнеситесь к выбору продуктов, т.к. на прилавках даже крупных магазинов много молочной продукции, в которой натуральное молоко заменяют на пальмовое масло с закваской, которые совершенно не подходят для похудения. Очевидно, что натуральный творог не может стоит дешевле 200 рублей за 1 килограмм.

3. Мясной день. В качестве источника мяса подойдет любое животное: птицу, свинину, говядину или баранину. Для разнообразия можете как отваривать, так и жарить его без добавления масла. В качестве напитка используйте зеленый чай в больших количествах. Он обладает хорошим мочегонным действием, что станет хорошим подспорьем к детоксикации и выводу из организма лишней воды.

4. Винный день. Актерская диета отличается особенным днем, при котором основным напитком в течение дня становится вино. Лучшим днем для этого набора продуктов станет пятница, но вы вольны выбрать любой день. В качестве источника калорий предпочтите несоленый рис, либо отварное мясо.

как выбрать вино

5. Фруктовый монодень. Прекрасно, если сейчас на дворе лето, но и зимой можно раздобыть свежие фрукты, наполненные пользой и витаминами. Следует разнообразить их набор: клубника, виноград, мандарины, крыжовник, ягоды. Запрещено есть высококалорийные фрукты: бананы, арбузы и дыни. Основным напитком этого дня является обычная вода, т.к. любой сок содержит громадное количество сахара.

Двенадцатидневная диета

Вот мы и подошли к главному меню актерской диеты — 12 дневному. Почему именно такое количество дней? Очевидно, что худеть следует начинать с понедельника, тогда последний день диеты выпадет на пятницу, а грядущие выходные будет возможным посвятить плавному выходу из диеты. Размеры порций также не ограничены, но меню продолжит быть весьма однообразным и скучным.

Начало похудение, с 1 до 3 день, следует начать стремительно, ведь именно в эти дни шлаки и лишняя вода выходят особенно хорошо. Очевидно, что основа у этих дней — кисломолочная. В идеале раздобыть однодневный кефир, т.к. он обладает прекрасной способностью слабить. Впрочем, если вы и так плохо переносите лактозу, то любой молочный продукт легко справится с вашим кишечником. В качестве гарнира используйте рис и овощи.

С 4 по 6 день в рационе должны появиться фрукты и продукты с большим содержанием клетчатки. Она хорошо нормализует работу желудочно-кишечного тракта и оздоравливает его, не говоря о том, что это — медленные углеводы, которые позволяют чувствовать себя сытым дольше. На помощь приходит овсяная каша, отруби с орехами и злаками. Не лишними станут мюсли и каши из пшена. В качестве напитка используйте обычную воду.

С 7 по 9 день можно позволить себе расслабится и ввести в рацион мясные продукты. Курицы, говядина, свинина, баранина — что угодно. Разумеется, что с курицы необходимо снять кожу, а с мяса срезать лишний жир и прожилки. Допустимо обжаривать мясо, но без добавления растительного и сливного масла. Хорошее мясо имеет собственный жир, который хорошо растапливается в сковороде и работает как растительное масло. Зеленый чай должен стать основным источником жидкости на эти дни. Не зря китайцы называют его «лекарством от 100 болезней».

В заключительные 10-12 дни мы готовимся к возвращению к обычному рациону питания. В качестве жидкости теперь можно выбрать любой напиток: воду, чай или соки. Отличным решением будет употребление сухого красного или белого вина, но т.к. следуя нашим рекомендациям эти дни выпадут на среду, четверг и пятницы, то становится очевидным, что выпивать посреди недели не стоит, а вот в пятницу можно позволить себе отметить окончание диеты и достигнутых результатов. В качестве основного источника калорий также используем любые из продуктов, которые вы ели в предыдущие дни: рис, каши, отруби, мясные продукты и фрукты.

Плюсы и минусы

Основными плюсами диеты станут:

  • непродолжительность;
  • хороший «отвес» за счет скудного меню;
  • широкая вариабельности рациона: от фруктов, до мяса и вина;
  • быстрая потеря веса с сохранением мышц;
  • неограниченность размеров порций.

Минусы диеты будут проистекать из её плюсов:

  • слабящий эффект от молочных продуктов;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • полный запрет на соль, сахар и специи;
  • диета довольно жесткая, отчего моральная нагрузка выше обычного.

Что можно и нельзя есть?

Все продукты, перечисленные в рационах на 3, 4, 5 и 12 дней разрешены к употреблению, но следует дополнительно вернуться к перечню предписаний:

  1. Фрукты должны употребляться в свежем виде, либо в виде соков.
  2. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
  3. Мясо, преимущественно, должно быть нежирным: индейка, говядина, крольчатина и т.д.
  4. Нелишним станет употребление креветок, мидий и кальмаров.
  5. Стоит стремиться к тому, чтобы рис был нешлифованным и бурым.

К запрещенным будут относиться все продукты, которые приводят к ожирению, либо ограничивают эффективность диеты:

  1. Растительное и другие виды масел.
  2. Сахар, соль и специи.
  3. Острые и пряные продукты, фастфуд.
  4. Запрещено употребление кофе и лимонадов.
  5. Исключены сладости, крахмальные продукты и выпечка.

Противопоказания

болезнь

Т.к. рацион диеты представляется довольно жестким, то многие органы будут подвергаться незначительно большим нагрузкам, чем обычно. В период интенсивной работы вступят сердечно-сосудистая системы и желудочно-кишечный тракт. Следует правильно рассчитывать свои силы и приступать к похудение только к том случае, если вы чувствуете себя прекрасно и готовы к предстоящим нагрузкам. В частности актерская диета противопоказана при:

  • заболеваниях ЖКТ и сердца;
  • циррозных патологиях, почечных болезнях;
  • возрасте до 18 и старше 60 лет;
  • беременности, кормлении;
  • алкоголизме;
  • гипертонии любой степени;
  • болезнях щитовидки, гормональных нарушениях;
  • сахарном диабете;
  • анорексии и других психических отклонениях;
  • при нормальном индексе массе тела, который приближен к значению «истощения».

Выход из диеты

Правильный выход из диеты — залог долгого результата и хорошего настроения от достигнутого. Резкое изменение рациона особенным образом откликается в организме, поэтому возвращение к обычному питанию должно проходить постепенно. В первую неделю после диеты дневная калорийность продуктов не должна превышать 1400 ккал, а во вторую неделю — 1800 ккал. Данный совет относится к 5 и 12 дневному варианту диеты, т.к. кратковременные рационы не приводят к устойчивым изменения в организме и подобные ограничения ни к чему.

Рекомендации по вину

Употребление вина — самый острый вопрос в актерской диете, поэтому мы считаем необходимым дать вам несколько советов:

  1. Не выпивайте всю бутылку разом, растяните его в течение всего дня, т.к. нас интересует польза вина, а не его способность вызывать опьянение.
  2. Закусывать вино следует только твердыми сортами сыра.
  3. Не выпивайте в течение дня более 1 бутылки, т.к. это приведет к негативному эффекту.
  4. Вино должно быть исключительно сухим.
  5. Если вы страдаете алкоголизмом или чувствуете излишнюю тягу к алкоголя — полностью откажитесь от актерское диеты.

Рекомендации по остальным продуктам

Напоследок мы хотим дать несколько рекомендаций относительно остальных ключевых продуктов актерской диеты:

Рис

Правильным будет, если с вечера предыдущего дня вы запарите рис, т.к. в этом случае он будет особенно полезным. Если вы не сможете есть «недоваренный» рис и это грозит срывом с диеты, то можете его отварить до полной готовности.

Морепродукты и рыба

Из всех видов рыбы выбирайте самую нежирную: треска, минтай или карась. Лучшим способом приготовления станет пар. Мидии или креветки употребляйте их в обычном виде, а не замаринованными в масле.

калорийность рыбы

Кефир и творог

Особенное внимание уделите выбору кисломолочных продуктов, т.к. производители наловчились делать их из дешевого заменителя молочного жира — пальмового масла. Помните, что качественная молочка не может стоить дешево (творог от 200 рублей за 1 кг.). Разумеется, что молочные продукты должны быть с минимальным показателем жирности.

Мясо

Выбирайте мясо из той части животного, в котором минимум жировой и соединительной ткани. У курицы и индейки используйте грудку. При приготовлении удаляйте все прожилки и жировые прослойки. Если вы не можете есть несоленое мясо, то замените соль лимонным соком. При жарке мяса не используйте растительное, оливковое и сливочное масло.

Напитки

Все фруктовые соки должны быть свежеприготовленными вашими руками. Магазинные соки переполнены сахаром, к тому же в них практически не сохраняются витамины.
Не пейте пакетированный зеленый чай. В идеале используйте китайский зеленый чай. Нелишним станут жиросжигающие напитки: имбирные, лимонные и иные виды.

Видео

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Leave a Response

4 × три =

Adblock
detector