Основные принципы интервального голодания

Опубликовано: 05.09.2021

Интервальное голодание – это новая диета, во время которой принимать пищу следует только в установленный час. Популярность этой диеты возросла еще в 2017 году. Несмотря на свою новизну, такой принцип питания является достаточно эффективным и позволяет убрать лишние килограммы. А также благоприятствует омоложению и хорошему настроению. Многие люди так привыкли к диете, что продолжают так питаться долгое время.

В чем же смысл диеты 8/16?

Это не математическая дробь, а время приема пищи. Точнее 8 часов – временной период, в который можно кушать, а 16 часов организм должен «быть голодным». В сумме 8 и 16 образуют 24 часа, или сутки.

Приятный момент в интервальном питании такой, что на в течении 8 часов человек может есть любую пищу, будь то булочки с маслом либо жареный картофель. И в любом количестве, без подсчета калорий. Но когда время пройдет – есть вообще нельзя! Можно только пить воду. Этот рацион питания качественно увеличивает обмен веществ.

Какие правила в этой диете?

Правила очень просты. Как говорилось выше, организм получает калории в установленное время (8 часов), и можно кушать все, что угодно. Все остальные 16 часов организм начнет тратить энергию на сжигание съеденных калорий.

Метод интервальной диеты 8/16 достаточно лоялен. Человек может сам выбирать график еды, в зависимости от образа жизни. Жаворонкам, например, будет проще принимать пищу с 8 утра до 16 вечера, или с 9 до 17.00. Сове прекрасно подойдет часовой интервал с 12 дня до 20.00 вечера.

Есть можно любые продукты, но для запуска обменных процессов рекомендовано добавить тренировки. Это не значит, что нужно заниматься в спортзале часами. Достаточно уделить своему телу 10 минут в день.
На первый взгляд такая диета кажется простой, но есть все же и отрицательные моменты.

Немного о продуктах

Хоть на интервальном голодании можно кушать все, что хочется, есть список продуктов, которые необходимо добавить в рацион. Они бывают оздоровительные и жиросжигающие.

Оздоровительные продукты:
— морковь, сладкий болгарский перец, томаты
— зеленые овощи: щавель, шпинат, огурцы, вся капуста и т. д.
— богатые клетчаткой: яблоки, цитрусовые, виноград
— все ягоды, которые только есть: малина, ежевика, вишни и др.

Жиросжигающие продукты:
— обезжиренная молочка и йогурты без добавок
— все виды бобовых
— семечки от тыквы и любые орехи
— нежирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина

Хотя бы один продукт из этих групп должен присутствовать в каждом приеме пищи. Углеводы нужно уменьшить или же вообще отказаться от них. Тоже самое касается и алкогольных напитков. Разрешено раз в неделю пару бокалов сухого вина. А вот воды нужно пить много. Особенно в «голодный» промежуток. Также стоит бросить курить, так как сигареты нарушают обменный процесс.

Полезные свойства диеты 8/16

Диетологи утверждают, что такая система приема пищи улучшает метаболизм, нормализует давление и повышает настроение. И при этом разрешено есть то, что душа пожелает. Ну а во время «голодовки» о еде нужно забыть. Калории будут сжигаться, а вес уменьшаться. Следовательно, уйдут лишние сантиметры на талии и бедрах.

Самое важное – иметь положительный настрой и веру в себя. А когда будет казаться, что это очень не простой режим, нужно вспомнить о более жестком варианте такой диеты – 4/20.

Отрицательные стороны голодания с интервалами

Нужно знать некоторые индивидуальные моменты: есть люди, которые критикуют эту диету и говорят, что она не работает. Доля правды есть в их словах. Интервальное голодание подходит тем, у кого отсутствуют проблемы с обменом веществ, эмоциональное переедание и гормональные заболевания.

Диетологи так же говорят, что эффект будет длиться не долго. Однако есть люди, которые питаются по такому принципу всю жизнь, и это позволяет им не набирать лишний вес.

Если система питания 8/16 покажется сильно сложной, нужно трезво оценить ситуацию и установить более реалистическую цель. При здоровом и сбалансированном питании килограммы будут уходить медленно, но уверенно. А если добавить физические нагрузки (такие как планка, вакуум, наклоны вперед и назад), результат придет намного быстрее. Стоит только запастись верой в себя и терпением.

 

Adblock
detector