Голландская диета – простой и легкий способ избавиться от лишних килограммов
Опубликовано: 19 марта, 2021
В мире существует огромное количество самых разнообразных диет. Некоторые из них практически не отличаются от обычного режима приема пищи, исключая разве что внезапные перекусы и фастфуд, другие же, напротив, склонны к существенному урезанию количества еды. Первый вариант, конечно, куда приемлемее – лучше питаться регулярнее и обходиться без фастфуда, чем сидеть на салатах и постоянно срываться.
Голландская диета известна как одна из самых мягких и щадящих. Следовать ей не составит особого труда. Однако и эффективность ее высоко ценится.
Особенности голландской диеты
Одна из ключевых особенностей голландской диеты – легкая повторяемость и полноценный рацион. Минимальное время ее соблюдения – семь дней, если такой режим придется по вкусу – можно полностью на него перейти, и это только пойдет на пользу организму.
По мнению голландцев, завтрак должен содержать в себе достаточно углеводов, обед обязан быть простым и легким, а ужин – достаточно плотным и сытным. Но в целом дневной рацион нужно разделить примерно на пять-шесть приемов пищи. Важно то, что ужин не должен быть позже 18-00, а последняя трапеза – как минимум за два часа перед отходом ко сну.
Вот что, по мнению голландских врачей, должно быть в рационе:
1. Молочные продукты. Эта категория включает в себя как молоко, так и йогурт, сыворотку, кефир, простоквашу и многое другое.
2. Свежие фрукты, а так же разнообразные овощи – как вареные, так пареные или же тушеные
3. Легкое и не слишком жирное мясо, рыба, также обычные и нежирные сыры.
4. Минеральная негазированная вода, чай, изредка и в небольших количествах – кофе.
Также крайне важно убрать из рациона все сладкое, вредное и мучное, сильно сократить потребление жирного и неполезного мяса – например, свинины. Нежелательно также и есть много очень соленых продуктов.
Учитывая все эти рекомендации, можно составить по-настоящему полноценный дневной рацион, позволяющий с легкостью насытиться и к тому же получить удовольствие от пищи.
Построение меню.
Для примера можно указать меню на один день диеты. Разумеется, можно довольно смело строить меню на свой вкус, соответствуя вышеуказанным рекомендациям. А пока – вот как должен приблизительно выглядеть рацион:
1. Завтрак – это простые бутерброды с сыром или же колбасой, как вариант – бутерброды с мясом. Можно также использовать мюсли. К ним – простой нежирный йогурт или чай.
2. Второй завтрак – простой перекус на работе. К примеру, небольшой кекс, или печенье, лучше всего из цельнозерновой муки. Хлебцы с семенами льна и орехами подходят сюда идеально. К этому – чай или маленькая чашечка черного кофе. И фрукт.
3. Обед должен быть максимально легким. Бутерброды с нежирной ветчиной, вареной говядиной, легкие овощные салаты с зеленью идеально для этого подходят. Запивать это лучше всего молоком или йогуртом – в зависимости от иных продуктов. Плюс можно съесть любой фрукт
4. Полдник. Можно подавать легкий-легкий мясной бульон, можно хлебцы с большим количеством молока или йогурта.
5. Ужин. Он должен содержать в себе основную питательную ценность. Тушеная рыба, паровые котлеты с овощами, каши, изредка – макароны и картофельное пюре идеально подходят для плотного и насыщенного ужина.
6. Поздний ужин. Он должен быть как минимум за два часа до сна. Поэтому – ничего тяжелого. Только легкий обезжиренный йогурт, или витаминный смузи, и только иногда чай. И любой фрукт.
Разумеется, все это можно изменять и комбинировать, опираясь на свой вкус.
Важно понимать, что такая диета подойдет далеко не всем. Например, к людям с непереносимостью лактозы она вообще неприменима. Также сочетание овощей, мяса и молочных продуктов не всякая пищеварительная система сможет нормально переварить. Переходить на эту диету следует только при полном отсутствии проблем с пищеварительной системой, и в особенности – с кишечником.
Не стоит забывать, что основа любой диеты – полноценность и разнообразие. Следует использовать как можно больше различных продуктов и блюд из них. Не стоит также забывать и о роле специй – даже нелюбимые многими паровые овощи или котлеты могут засверкать всеми красками при правильном использовании специй.
Важно помнить, что вообще любые диеты крайне индивидуальны, и перед этим лучше всего посоветоваться с врачом. В таком случае голландская диета принесет только пользу.
