Диетическое питание для похудения в бедрах и ногах

У женского тела есть определенная особенность откладывать лишний жир в области ног и бедер. Калорийное питание, постоянные нервы и отсутствие спорта сказываются на лишних сантиметрах именно в этих зонах. Для похудения в бедрах и ногах нужно начать правильно питаться, ввести в жизнь физические нагрузки. В статье требуется рассмотреть, что можно и нельзя есть, изучить примерные диетические рецепты и правила питания для похудения в нижней части тела.

Главные требования к диете

Для того, чтобы уменьшить сантиметры в нижней части тела, важно следить за питанием и соблюдать основные правила.
1. Принимать пищу нужно больше трех раз в день, делить ее на маленькие порции.
2. На ночь есть нельзя, последний раз можно съесть что-нибудь легкое в 20 часов вечера.
3. Женщинам с сидячей работой, нужно как можно больше двигаться в обеденный перерыв и выходные, ходить пешком. Занятия спортом обязательны.
4. Нормализация обмена веществ поможет сделать фигуру стройней. Для этого надо очищать печень от вредных токсинов.
5. Для улучшения метаболизма надо пить много чистой воды, полтора или два литра в сутки.
6. Еда должна быть правильно приготовлена, все жареное и жирное следует исключить. Можно пищу запекать и готовить на пару.
Общая калорийность еды должна быть 1200-1500 калорий в сутки. Питание должно быть сбалансированным, но легкие углеводы необходимо совсем убрать. При соблюдении диеты важно изучить, от каких продуктов следует отказаться совсем, а какие есть разрешается.

Продукты, которые строго запрещены диетологами

Для желающих уменьшить объемы бедер и сделать ноги стройнее, кроме физических упражнений, надо знать какая еда должна быть под запретом.
Список запрещенных продуктов:
• Консервы;
• мучная еда: пирожки, печенья, булочки, бургеры;
• пирожные, шоколад, тортики, мороженое и другие сладости;
• газированные напитки;
• чипсы, фаст-фуд, соусы;
• жирное мясо и рыба, сало.
Достаточно исключить все вредные продукты из рациона, и фигура вместе с проблемными зонами будет приходить в норму.

Читайте так же:  Пивной живот: причины и следствия

Что можно есть

Если включить фантазию, даже тем, кто сидит на диете, можно готовить огромный выбор разных нежирных блюд из разрешенных продуктов. Список того, что можно кушать при похудении в нижней части тела, большой. Разрешается в большом количестве есть фрукты, ягоды и овощи. Фрукты лучше использовать в качестве перекуса, а овощи есть вместе с основной трапезой. Арбуз и дыня – отлично выводят воду из организма, а с ней и уходят вредные вещества.
Особенно при таком питании полезна клетчатка. Это семечки, злаки, орехи и отруби. Белка достаточно включать в рацион до 30 грамм. Разрешено нежирное белое мясо птицы: индейки, курицы. Также можно есть кролика. Для ужинов и обедов подойдут легкие сорта рыбы: это камбала, треска, судан, лещ, карп, кефаль, хек. Все виды морепродуктов также полезны для улучшения обмена веществ и убирания «ушек» с бедер. Приготовление еды на пару сократит количество калорий.
На полдник можно есть нежирный творог или несладкий йогурт, нежирные сыры. Кроме воды можно пить несладкие компоты, морсы, свежевыжатые соки, чай из трав.

Эффективность быстрых диет

Если нужно похудеть срочно, то можно придерживаться недельной или двухнедельной диеты. Быстрых диет для похудения в бедрах множество. Стоит рассмотреть некоторые эффективные из них:
1. Кефирно-яблочная диета. Целую неделю разрешается есть только рис, яблоки, пить кефир.
2. Японская диета. Среди разрешенных продуктов – творог, нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, хлеб, зеленый чай, рис.
3. Вегетарианская диета. В течение недели можно кушать только овощи и фрукты, злаки, орехи.
4. Бессолевое питание. Нередко лишний вес в нижней части связан с отеками. Исключение соли поможет вывести воду и шлаки.
5. Фруктовые дни. Можно устраивать разгрузочные дни на фруктах, которые принесут пользу для фигуры ниже талии. Это арбуз, дыня, киви, клубника, ананас, цитрусы.
Важно! Если женщины сидят на строгих диетах, то есть необходимость в приеме витаминов. Прежде чем решится на такие строгие меры, лучше посоветоваться с врачом. Быстрое похудение позволит скинуть вес до 7 килограмм в неделю. Но нехватка витаминов может сказаться на состоянии волос, ногтей и женской гормональной системе.

Читайте так же:  Как контролировать свой аппетит?

Рецепты блюд для уменьшения в объемах бедер

Интересно будет рассмотреть вариант двух блюд, употребляя которые можно не бояться за увеличение сантиметров в бедрах. Они диетические и вкусные. Это суп с брокколи и низкокалорийный плов с курицей.

Легкий супчик из брокколи на обед

Супчик из капусты брокколи – идеальное диетическое блюдо, которое не только сделает фигуру стройной, но и позволит насытиться витаминами и минералами. Варить его лучше на овощном бульоне. Список продуктов, которые понадобятся:
• Брокколи 400 грамм свежей;
• одна морковь;
• средняя луковица;
• картофель – 2 штуки;
• растительное масло для пасеровки;
• соль;
• зелень;
• сельдерей.
Овощи вымыть, картофель почистить, нарезать все кубиками. Налить в кастрюлю 3 литра воды. Когда вода закипит – добавить брокколи, картофель и сельдерей.
Морковь и лук порезать и потушить с растительным маслом в отдельной посуде. Не зажаривать сильно. Можно просто добавить их без предварительной пасеровки в кастрюлю с супом. Суп варится быстро, 20-30 минут. Солить по вкусу, можно вообще не солить. Добавить молотый перец и зелень перед готовностью. Такие овощные первые блюда советуют измельчать в тарелке блендером, превращая их в суп-пюре. Подавать со злаковым сухариком. Приятного аппетита!

Низкокалорийный плов с курицей

Этот плов с куриной грудкой станет сытным блюдом во время диеты. Его секрет – это минимум масла и жира, максимум пользы и сытости. В это блюда нужно добавлять минимум масла, больше воды. Это сократит калорийность и жирность.
Ингредиенты:
• куриная грудка;
• рис 200 грамм;
• морковь;
• лук;
• куркума, соль, перец, барбарис, корица;
• петрушка, чеснок;
• растительное масло – 1 чайная ложка;
• половинка болгарского перца.
Взять казан или керамическую сковороду с антипригарным покрытием. Грудку порезать на кусочки, положить на дно сковородки, налить немного масла, слегка поджарить, налить воды. Тушить 10 минут. Лук порезать мелко, добавить к курице. Морковь для плова режут тонкой соломкой. Перец можно нарезать тонкими колечками. Тушат овощи вместе с мясом под крышкой.
Затем следует добавить рис. Залить все водой, чтобы она покрыла рис. Добавить соль, специи, корицу, чеснок. И тушить 20 минут. В конце для аромата можно порезать свежую петрушку. Рис размешать с мясом после того, как выпариться вода. Блюдо готово.

Читайте так же:  Можно ли поправиться от мандаринов

Каждая женщина желает иметь красивые стройные бедра и ноги. Здоровый образ жизни, спорт и специальная диета поможет решить проблему склонности к полноте в этих местах. Важно знать основные правила такой диеты и список запрещенных продуктов, чтобы начать создавать фигуру мечты!

[Всего:    Средний:  /5]
Adblock
detector