Диета при раздраженном кишечнике

Опубликовано: 27 июля, 2022

Спазмы и боль в желудке могут сделать жизнь невыносимой. Как избавиться от этого дискомфорта? Ответ – диета при синдроме раздраженного кишечника. Примерные меню, диетические рекомендации и запрещенные продукты можно найти в материале.

Существует ли универсальная диета для лечения болевого синдрома раздраженного кишечника? Давайте подождем и посмотрим. Поделитесь примерным меню и советами по диете, одобренными врачом.

Синдром раздраженного кишечника: диета и питание

Синдром раздраженного кишечника – как я могу изменить свой рацион для его устранения? Лечебная диета начинается с нескольких ключевых правил.

• Ешьте много клетчатки.
• Избегайте глютена.
• Придерживайтесь специальной диеты, называемой диетой с низким содержанием FODMAP. Этот термин относится к углеводам, которые плохо всасываются в тонком кишечнике или не всасываются вообще, что может привести к повышенному газообразованию.

Для улучшения общего состояния кишечника и желудочно-кишечного тракта не следует полностью отказываться от неудобоваримых продуктов. Диета при синдроме раздраженного кишечника не включает.

• Фрукты – яблоки, абрикосы, ежевика, манго, нектарины, груши, арбуз, сливы и соки из этих фруктов.
• Консервированные фрукты в натуральных соках.
• Овощи – артишоки, спаржа, фасоль, капуста, цветная капуста, чеснок, лук и горох.
• Молочные продукты – молоко, мягкий сыр, йогурт, заварной крем и мороженое.
• Пшеничные и ржаные продукты.
• Мед и продукты, содержащие кукурузный сироп или фруктозу.
• Сладости и жевательная резинка.

Диета при синдроме раздраженного кишечника: примерное меню

Чтобы чувствовать себя лучше, исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием углеводов и сахара. Синдром раздраженного кишечника в основном связан с непереносимостью определенных углеводов, содержащихся в продуктах питания.

Диета при болевом синдроме раздраженного кишечника, примерное меню на 1 день.

• Завтрак – овсянка с корицей без сахара и искусственных подсластителей.
• Обед из рыбы или курицы на гриле и жареного без масла батата.
• Ужин – Салат из шпината с постным белком, например, курицей-гриль (без масла).
• Протеиновый коктейль или протеиновый батончик без молока – это перекус. При выборе протеинового батончика читайте этикетку и избегайте продуктов с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа или искусственных подсластителей.
• Напитки – Пейте негазированную воду или зеленый чай, не слишком крепкий.

Советы по питанию.

• Постепенно увеличивайте потребление клетчатки на 2-3 грамма в день до 25 граммов в день. Хорошими источниками являются цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые, фрукты и овощи, за исключением тех, которые вы должны исключить.
• Употребляйте умеренное количество продуктов с высоким содержанием сорбита, таких как сушеные сливы и чернослив.
• Пейте много чистой воды каждый день.
• Не употребляйте продукты противоположных температур, например, не пейте одновременно холодную воду и горячий суп.
• Держитесь подальше от брокколи, лука и капусты. Эти овощи могут вызвать газообразование, что ухудшит ваше самочувствие.
• Ешьте небольшими порциями.
• Пейте воду до или через час после еды, а не после.
• Установление регулярного режима питания (завтрак, обед и ужин, с дополнительными приемами пищи по мере необходимости) и не пропускать приемы пищи, оставляя длительные перерывы.
• Избегайте больших порций и тщательно пережевывайте пищу.
• Не употребляйте алкогольные напитки и не курите сигареты.

Лечебная диета должна быть согласована со специалистом. У вас также может быть аллергия на определенные продукты питания, и вам может быть запрещено их употреблять. Чтобы избежать проблем с желудком или кишечником в будущем, придерживайтесь здорового питания, регулярно занимайтесь спортом и расслабляйтесь во время стрессовых дней.