Диета после 30 лет

Опубликовано: 17 декабря, 2020

С наступлением 30-ти лет девушки начинают с завистью смотреть на тех, кому только за 20 лет. Конечно, ведь их фигуры выглядят идеально, даже если надеть обтягивающие джинсы или короткую юбку. Не стоит унывать в 30 лет девушка все еще молодая, и несколько лишних килограмм не должны портить настроение. В 30 лет девушка расцветает, и может раскрыть себя с другой стороны.

В возрасте 30-ти лет девушка уже состоялась как профессионал, у нее есть работа, возможно даже семья и дети. Ко всему этому великолепию обязательно следует заполучить красивую фигуру и радоваться жизни. Более того, хорошая фигура – это не только внешность, но и отличное самочувствие. Конечно, чтобы получить желаемый результат, следует уделить внимание себе и фигуре, но результат того стоит.

Врачи утверждают, что до 30 лет организм не нуждается в дополнительных мероприятиях для похудения. Однако, после 30 лет, необходимо прилагать массу усилия, для того, чтобы сохранить красоту и здоровье. Итак, что после 30 лет, человек начинает поправляться, и процесс не обратим? Либо можно что-то исправить.

Почему девушки начинают толстеть?

На самом деле причин, чтобы толстеть после 30 лет несколько. Во-первых, у женщины начинает меняться гормональный фон, что естественно сказывается на внешнем виде. Таким образом, организм готовится к переходу к более зрелому возврату. Второй причиной является замедление метаболизма. Происходит это из-за изменения гормонального фона. Третьей причиной является тот факт, что после исполнения 30 лет мышечная масса уходит быстрее. Если в 20 лет занятия спортом могли быть нерегулярными, и при этом результат был. То в 30 лет несколько пропущенных занятий могут привести к лишним килограммам.

Что может мешать похудению?

Промежуток между 30 и 40 годами достаточно интересен с точки зрения изменений во внешности и поведении женщины. В этом возрасте девушка должна все успеть, а именно проследить за детьми, сходить на роботу, позаботится о муже. Времени постоянно не хватает и приходится чем-то жертвовать. Чаще всего в качестве жертвы девушки выбирают отдых и сон. Расплата за подобный образ жизни – это лишние килограммы.

Дело в том, что девушки начинают кушать нерегулярно, делать быстрые вкусные перекусы, и конечно, куда без ночных перекусов. Нарушение сна ведет к снижению гормона мелатонина, который так необходим для метаболизма. При этом увеличивается выработка гормона стресса, который заставляет организм сохранять жир. Со временем запасы начинают расти, и девушка серьезно прибавляет в весе.

Немного о мышцах и жирах

Проблема в том, что после тридцати лет, заметно уменьшается физическая активность. Понимая, что проблема лишнего веса появилась, человек как можно быстрее хочет от нее избавиться. Чаще всего это категоричные методы, резкое сокращение рациона и активные физические нагрузки. К огромному сожалению, подобные методы ведут к ухудшению состояния здоровья. Если в 20-25 лет, подобная ситуация серьезно не вредит здоровью. К большому сожалению, в 30 лет, девушка будет получать дополнительный стресс, что ведет к появлению лишнего веса.

Если не менять свой образ жизни, то есть физическую составляющую, необходимо немного корректировать составляющую питания. После 30 лет, ежегодно следует уменьшать дневную норму калорий на 100 калорий. Метаболизм будет поддерживаться на прежнем уровне. Отличный способ сохранить свою фигуру. При этом кушать можно любимую еду, но главное выдерживать суточную калорийность. Постоянно считать калории надоедает, и многие девушки отказываются от подобного метода. Если человек готов ежедневно уделять внимание подсчету калорий, то этот метод действительно поможет. Чтобы упростить себе жизнь следует скачать специальное приложение, которые учтет каждый кусочек.

Конечно, хочется иметь упругое тело, красивую кожу, именно поэтому тело следует поддерживать в тонусе. Благодаря этому морщины будет меньше видно, а значит, удастся выглядеть моложе.

После 30 лет организм болезненно реагирует на никотин, поэтому следует поработать над своими плохими привычками. Особенно негативно сказывается на фигуре любовь к сладкому. Если в 20 лет лишние калории быстро сжигаются, то в более старшем возрасте на это надеяться не стоит.

У молодых мам также есть негативная привычка доедать за своими детьми. Таким образом, доеденный завтрак, обед и откушенное мороженое у малыша. Все это около 500 дополнительных калорий, что обязательно отложится на бедрах.

Отчего следует непременно отказаться?

Чтобы как можно быстрее дойти к цели, девушки 30 лет, пытаются похудеть при помощи низкокалорийного рациона. Так, калории урезаются до минимального уровня, человек получает энергию только для того, чтобы дышать и ходить. Естественно, такая система поможет быстро избавиться от лишнего, но ведь здоровья в этом случае важнее.

Подобные системы питания, в прямом смысле слова лишены рационального зерна. Резко уменьшается объем мышечной массы, что особенно опасно в возрасте после 30 лет. Питание должно быть умеренным, чтобы происходил процесс сжигания жировой ткани. Важно сохранить мышечную массу.

Вторая ошибка – это диеты, которые буквально истощают организм. Постоянные тренировки и белковое питание, могут с легкостью вернуть дряблость мышцам, вместо ожидаемого результата. Чтобы получить энергию организм начинает сжигать мышечную ткань, а жировая остается невредимой.

Самый легкий способ подкорректировать внешность – это пластическая хирургия. Женщины довольно часто обращаются к подобным способам. Банальная липосакция действительно поможет избавиться от лишних килограмм. Важно помнить, что подобные хирургические вмешательства проходят под наркозом, что негативно влияет на работу сердца. Липосакция – это не панацея, после операции ждет длительный период реабилитации. При этом липосакция подразумевает последующую диету и будет необходимо носить корсет. В противном случае организм очень быстро вернет жировые отложения, пытаясь восстановить баланс.

Правильный подход к ситуации

Для того, чтобы сохранить красоту и молодость важно определить для себя принципы, которые должны быть выдержаны при любых обстоятельствах. В любом возрасте женщина хочет оставаться стройной. Четкая последовательность действий, правильное питание и разумные тренировки сделают свое дело. Еще одним немаловажным аспектом является мотивация. Для каждого человека это что-то свое. К примеру, женщину хочет бросить муж, корректировка внешнего вида может стать прекрасным планом мести.  Однако лучше всего найти другой источник мотивации. Психологи рекомендуют делать акцент на себе. Некоторым, чтобы начать процесс похудения, необходим психолог, и уже на подсознательном уровне человек худеет.

Правильна та диета, где снижение калорийность происходит за счет увеличения употребления овощей и фруктов. Выбирая диету, следует сопоставить ее со своим графиком, предпочтениями. Если худеющий будет чувствовать себя  комфортно, то сможет как можно дольше придерживаться конкретно рациона.

Если выбранная система питания постоянно ведет к срывам, следует задуматься и изменить приоритеты похудения. Не обойдется и без помощи доктора. Стоит помнить, что уже не 20 лет и первое о чем следует подумать – это здоровье. Хороший диетолог проведет ряд исследований, определить слабые места и заболевания, и только в таком случае сможет подобрать безвредную систему питания.

В случае, когда система питания предполагает отказ от приемов пищи, эти варианты сразу следует отбросить. Питание после 30 лет должно быть систематическим и при этом низкокалорийным. А вот голодание, даже если оно периодическое может привести к обострению хронических заболеваний.

Рекомендовано делать 5-6 приемов пищи в сутки, при этом два приема пищи должны быть легкими. В меню включают много овощей и фруктов, нежирную рыбу и мясо, не стоит забывать и о молочной продукции.

Спорт как способ достичь результата

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что спорт важен в жизни женщины 30 лет. Ведь тело необходимо держать в тонусе, получать эмоциональную разгрузку. Именно в этом вопросе помогает спорт. Регулярные физические упражнения помогут получить подтянутое тело не только в 30, но даже и в 40 лет.

По этому поводу ученые провели несколько исследований, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше мышечной массы. Чтобы реально получить результат следует тренироваться по плану. То есть важно чередовать спокойный и интенсивные тренировки. При регулярных занятиях девушка скоро сможет заполучить идеальную фигуру, даже на зависть молодым девушкам.

Правильное питание после 30 лет

Оптимальным решением будут выбрать правильное питание, которые предусматривает особенности возраста. В 30 лет рацион должен быть сбалансирован и при этом питателен. Чтобы питание действительно стало правильным, следует учесть такие нюансы:

• Баланс БЖУ. Важно, чтобы девушка придерживалась пропорции 30/30/40. Белок нужен, чтобы при физических нагрузках сохранять мышечную массу. Потребность в жирах также возрастает, поскольку он необходим для нормальной выработки гормонов. Некоторые девушки специально прибегают к уменьшению жиров в рационе, однако, это крайне нежелательное мероприятие.
• Исключить из рациона переработанную пищу. В рационе должен присутствовать белок и сложные углеводы, при чем – это должно быть 80%. Ежедневно важно кушать достаточно овощей и фруктов.
• С возрастом у женщины могут начать проявляться хронические заболевания. Из рациона исключают сладости, жареную пищу, острую пищу.
• Вода. Еще один немаловажный момент. Следует следить за своим водным режимом. Возможно, даже стоит скачать специальное приложение.

Добавки к рациону

Ближе к 40 годам важно позаботится о гормональном фоне. Чтобы избежать негативного влияния на организм следует сбалансировать свой рацион. Пища должна быть насыщена кальцием, витаминами группы А, Е,К. И конечно же, следует добавить продукты богатые магнием, железом, омега-3.

Режим питания

Частоту приемов пищи следует выбирать исходя из своих индивидуальных особенностей. К примеру, если человек имеет проблемы с пищеварительной системой, кушают маленькими порциями примерно 5-6 раз. При этом следует контролировать количество съеденных калорий.

Продукты, содержащие кальций

После 30 лет у девушки могут появиться первый признаки остеохондроза, для профилактики которого следует обязательно употреблять молочную продукцию. Однако, кушать продукты насыщенные кальцием мало, необходимо, чтобы элемент усвоился. Чтобы кальций хорошо усваивался, следует отказаться от алкоголя и кофе.

От стрессовых ситуаций прекрасно спасает Омега-3. Хотя бы раз в неделю следует делать прием пищи, обогащённый этим элементом. К примеру, это может быть жирная рыба, которую можно банально запечь в духовке.

Советы, которые помогут питаться правильно

Чтобы действительно правильно составить свой рацион, и учесть всю нюансы следует учесть:

• Следует внимательно продумать свой график. Цель этого графика – учесть все нюансы, продумать количество приемов пищи.
• Соблюдать водный баланс
• Не кушать слишком много сладостей
• Свежие фрукты – это неотъемлемая часть рациона, ними можно заменить вредные и жирные продукты
• Овощи – это обязательный элемент рациона. В составе овощей много клетчатки, которая благотворно влияет на состояние желудка.
• Пищу следует хорошо пережёвывать. В таком случае все съеденное хорошо усвоится.
• Правильный завтрак. Важно начать дел с полезной пищи, к примеру с овсянки.

Что ж, в 30 лет совершенно необязательно издеваться над своей нервной системой и здоровьем, чтобы похудеть. Достаточно осознать проблему, понимать, что она реально есть. В таком случае человек получит мотивация и начнет похудение. Главное соблюсти все рекомендации и тогда все получится.