Диета на апельсинах

Опубликовано: 29 июля, 2022

Этот “солнечный” фрукт нравится практически всем, поэтому сесть на диету, основанную на нем, будет несложно и даже очень приятно, а главное – все это принесет результат.

Апельсин – один из самых популярных фруктов (популярнее только яблоки). Его можно использовать в любое время года, а его преимущества широко известны. Одним из его ключевых свойств является способность сжигать жировые клетки в организме. Трудно не воспользоваться этой возможностью и не попробовать Апельсиновую диету хотя бы раз. Благодаря фруктам, он обязательно будет вкусным и при этом поможет вам сбросить в среднем 3 килограмма за неделю. Все плюсы, минусы и наиболее эффективные варианты этой диеты – в нашем обзоре.

Диета на апельсинах

Преимущества

В этом фрукте много полезных элементов, но витамин С и клетчатка, безусловно, одни из главных. Большой апельсин обеспечит вам суточную потребность в витамине С, а значит, укрепит вашу иммунную систему, будет бороться с вирусами и окажет омолаживающее действие. А клетчатка приносит сытость, ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и выводит все отходы и токсины.

Преимущества апельсиновой диеты

  1. Низкая калорийность основных продуктов – около 90 ккал на 100 г.
  2. Быстрое насыщение (это означает отсутствие склонности к перееданию и краху).
  3. Иметь основные продукты питания (без странных ингредиентов).
  4. Укрепление иммунной системы
  5. Детоксикация
  6. Улучшение моторики кишечника
  7. Укрепить сосуд
  8. Для контроля кровяного давления.
  9. Богат витаминами.
  10. Омолаживающий эффект
  11. Улучшение настроения и уменьшение депрессии.
  12. Профилактика рака

Возможные опасности

Существуют противопоказания к регулярному употреблению цитрусовых.

  1. Желудочно-кишечные расстройства (особенно язвы и гастриты).
  2. Во время беременности и грудного вскармливания.
  3. Аллергия (цитрусовые – один из самых аллергенных продуктов), зуд, сыпь и покраснение кожи.

Ешьте этот фрукт в течение короткого периода времени, не более 3 дней, чтобы не раздражать слизистую оболочку кишечника. Но лучше всего добавить к ней другие продукты – например, молочные (они обволакивают желудок и защищают слизистую оболочку), белки и продукты, содержащие полезные жирные кислоты (иначе вас будет мучить слабость во все дни ограничения). Важно также добавить другие продукты, так как цитрусовые содержат много сахара и повышают аппетит – вот как важно есть.

Если у вас возникли побочные эффекты – слабость, снижение работоспособности, расстройство желудка (диарея или, наоборот, запор), выпадение волос – главное, просто прекратить диету.

Правила

Существует несколько способов похудеть с помощью цитрусовых, но основные принципы схожи.

  1. Съедайте по одному апельсину перед каждым приемом пищи. При желании его можно заменить грейпфрутом.
  2. Общая калорийность диеты составляет 1200 ккал в день.
  3. Рекомендуемый размер порции – примерно с ладонь.
  4. Остальная пища должна быть здоровой и желательно низкокалорийной.
  5. Сведите к минимуму количество соли и острых приправ.
  6. Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день. Выпивайте один стакан утром натощак, через час после каждого приема пищи (не запивайте пищу водой). Пить на ночь не рекомендуется.
  7. Избегайте алкоголя во время диеты.
  8. Как можно больше избегайте стресса. Они могут замедлить ваш метаболизм и привести к негативной тяге к “еде”.
  9. Физическая активность очень полезна для снижения веса, но при достаточно высоких ограничениях в питании не рекомендуется большая активность, она может привести к усталости. Достаточно прогулки или легких физических упражнений.

Варианты диеты

1. В течение 3 дней

Довольно сложный выбор. Возможный результат – потеря 3 г. Этот срок может быть продлен до 10 дней.

Примерное меню.

  • Завтрак: апельсины, 2 вареных яйца.
  • Обед: апельсины, прозрачный суп, рагу.
  • Ужин: апельсины, 1 вареное яйцо и овощной салат.

Если такой тип диеты дается с трудом, можно добавить (в небольших количествах) некоторые продукты.

  • Коричневый рис.
  • Морепродукты.
  • Фрукты, овощи.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Нежирное мясо или рыба.
  • Молочные продукты.
  • Компот, лошади, фруктовые соки.
  • Неподслащенный чай.

Дайте продуктам свариться, потушиться или запечься.

2. Одна неделя с апельсиновой диетой

Возможный результат – потеря 4-6 г.

Ваш недельный рацион должен состоять из полезных и низкокалорийных продуктов. Рекомендуется включить в свое меню больше продуктов с клетчаткой и йогуртов.

Овощи и фрукты следует употреблять в свежем виде, чтобы сохранить максимальную пользу.

Съедайте апельсин перед каждым приемом пищи и выпивайте 2 литра воды в день.

3. 3 недели

За это время можно избавиться от 8 кг лишнего веса.

Примерное меню.

Неделя 1

Ежедневный рацион (порядок может меняться). 2 яйца вкрутую, 2 литра воды, 1 кг апельсинов.

Неделя 2

Также ежедневно: 1 кг апельсинов, 2 литра воды, неограниченное количество каши из злаков (на воде, без соли и сахара).

Неделя 3

1 кг апельсинов, 2 литра воды, любые овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, картофеля) ad libitum.

4. Питаются яйцами и апельсинами

Популярным вариантом является белковая диета. Его продолжительность варьируется от нескольких дней до месяца. Естественно, четыре недели ограничения в питании позволят вам сбросить больше, но даже за одну неделю вы можете потерять 5 г.

Благодаря этому белок будет поддерживать мышцы и кожу в тонусе, что очень важно при похудении.

Примерное меню.

Завтрак (по желанию).

  • 2 апельсина с корицей, овсянка с водой.
  • 2 яйца вкрутую, тост из цельнозерновой муки с авокадо.
  • Йогурт, 2 яйца.

Обед (по желанию)

  • Коричневый рис, 2 яйца, апельсины.
  • 2 яйца, 2 апельсина
  • Гречка, зеленый овощной салат, 2 яйца, апельсины.

Ужин (на ваш выбор).

  • Яйца, половина авокадо и 2 апельсина.
  • Творожный сыр, 2 яйца.
  • Куриная грудка, 2 апельсина.

5. На йогурте и апельсинах

Продолжительность: 5 дней.

Ежедневный рацион – 3 апельсина, нежирное мясо или рыба, йогурт и 2 литра воды (можно также пить травяной чай). Разделите все на 5 порций.

6. Яблоки и апельсины

Продолжительность: одна неделя. Возможна потеря 3-4 кг веса.

Ежедневный рацион – цитрусовые, яблоки, нежирный сыр, нежирный йогурт, цельнозерновой тост. Ваша общая калорийность за день не должна превышать 1200 ккал.

Обязательно пить как можно больше воды.

 


Автор статьи Диетолог Лера Нидел