Диета для похудения живота

Опубликовано: 17 декабря, 2020

Пожалуй, не существует одного идеального способа похудеть, при этом не сидя на диете, не ограничивая себя ежедневно в калориях или же не занимаясь спортом или какой-либо другой физической активностью.

Но если бы формула идеальной фигуры была так проста, то все в этом мире были бы идеально стройными. Ведь, казалось бы, что может быть проще, чем следовать своду правил определенное количество времени, чтобы получить желаемый результат?

Но не все так просто: лишний вес зависит не только от режима питания. Существует еще миллион и одна причина тому, что наша фигура пока что далека от идеала: гормональные сбои, генетическая предрасположенность, стресс, неправильный водный баланс и просто куча других побочных эффектов, последствий, причин и так далее. А некоторые просто склонны накапливать лишние сантиметры в проблемных зонах, которые для каждого индивидуальны, но чаще всего ими оказываются живот и бока.

Сегодня мы поговорим о том, как эффективно избавиться от жировых отложений в области живота, на боках, а также что именно из продуктов включить в рацион, какие лучше исключить. И парочка дополнительных лайфхаков на закуску, которые помогут нам добиться желаемого результата быстрее!

Дисциплина и еще раз дисциплина

Придерживайтесь следующих рекомендаций: соблюдайте режим еды, сна и воды, дефицит калорий, а также старайтесь питаться часто, но маленькими порциями. Таким образом организм начнет лучше функционировать в целом и привыкнет к определенному распорядку. Именно благодаря этому вы добьетесь желаемого эффекта гораздо быстрее.

Пейте больше чистой воды без газа и выпивайте не менее двух литров жидкости в день: улучшится кровообращение, метаболизм, плюс желудок будет наполнен водой и так вы обманете чувство голода.

Несколько лайфхаков для того, чтобы войти в необходимый режим без лишнего стресса и чувства голода:

1. Не пропускайте завтрак

Отдавайте предпочтение завтракам с кашей. Крупа богата клетчаткой, к тому же надолго даст вам ощущение сытости.

2. Ешьте больше белка

Диета должна быть сбалансированной, но отдавайте предпочтение белковым продуктам: они насыщают. Мясо, нежирный творог и йогурт, рыба и яйца помогут вашему организму тратить много энергии на усвоение пищи, тем самым ускоряя процесс похудения.

3. Соблюдайте режим

Режим сна, режим приема пищи, режим приема витаминов и спорта. Когда мы спим, мы тоже тратим энергию. Если вы выработаете такой режим, который поможет вам засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также принимать пищу и тренироваться, организм начнет работать более точно и слажено.

4. Делайте разгрузочные дни

Но будьте осторожны с этим правилом: это не значит, что вы должны раз в неделю наедаться до отвала «запрещенными» продуктами. Выберите день, в который вы будете есть то, от чего вам сложнее всего отказаться. Это звучит странновато, но на самом деле принесет только пользу: таким образом вы не будете срываться, и процесс похудение станет легче.

Особенности похудения в области живота: секреты питания

Основа любого изменения внешности, будь то набор или потеря веса, это питание. В интернете существует миллион диет, посвященных так называемому «локальному» похудению: убрать жир в определенных частях тела, в том числе полно рецептов, которые обещают нам убрать сантиметры именно в районе живота и с боков.

Для большинства понадобится действительно большая работа над собой: диета для похудения в области живота необходима и будет работать только в том случае, если ее совмещать вместе со спортивными нагрузками. В дополнению к этому необходимо заботиться о том, чтобы пить достаточно воды, ходить на массаж или делать его самостоятельно, делать обертывания.

Главное правило для всех, кто хочет похудеть в районе живота: потреблять суточную норму калорий меньше, чем вы тратите. Таким образом будет создаваться дефицит, и сантиметры будут уходить намного быстрее. Но если у вас сидячий образ жизни, это будет сделать сложнее, ведь потребляемых телом калорий в сутки будет намного меньше, чем при активном образе жизни.

Продукты, способствующие похудению

Помимо вышеупомянутых упражнений и сокращения потребляемых в сутки калорий, есть еще интересные уловки, которые сделают процесс более легким: учеными было доказано, что существуют продукты-помощники. Они помогут нам в погоне за необходимым весом, так как способствуют похудению:

• Молочные продукты (но за исключением самого молока).
• Капуста: как обычная белокочанная, так и цветная, брокколи и брюссельская. Она отлично помогает организму избавиться от лишних ненужных элементов, застоявшихся в нашем кишечнике.
• Грейпфрут (но ешьте его с перепонками, там все самое полезное!) — помимо высокого содержания витамина С, он также обладает мочегонными свойствами и снижает инсулин.
• Огурцы — также выводят лишнюю жидкость в организме и избавляют от отеков. Употреблять их лучше всего с кожицей.
• Имбирь — радость для нашего желудка, так как обеспечивает стабильную работу секреции. Кроме того, нормализует кровообращение в организме.
• Зеленый чай также выступает в роли натурального кофеина и известен как активный уничтожитель жира.

Продукты, которые помогут ускорить работу метаболизма

Мы замечали, что раньше худеть было как-то проще: в детстве и юности редко думаешь о набранных килограммах. Да и даже если наберешь лишнего, то сбросить особо не составляет труда. Секрет в том, что с возрастом наш метаболизм замедляется, а процесс сжигания жира тоже становится более медленным. Но разогнать его можно: помимо занятий спортом и активного образа жизни есть определенный список продуктов, который поможет ускорить его работу.

• Корица – можете добавлять везде, где вам нравится: и в еду, и в напитки. Есть и волшебный коктейль для вашего здоровья и борьбы с лишними сантиметрами: стакан кипятка, смешанный с одной чайной лодкой меда и половиной ложки корицы. Не только полезно, но и вкусно!
• Хрен – борется с жиром и ускоряет процесс метаболизма.
• Бобы также борются с лишними сантиметрами. Для того, чтобы переварить бобовые, организму нужно гораздо больше энергии. Так ускоряется процесс метаболизма и, соответственно, процесс похудения становится быстрее.
• Овсянка – насыщает, дает энергию и за счет клетчатки в составе оказывает положительное действие в целом.
• Красное вино, в разумных количествах, также поможет! Это действительно так: бокал красного сухого вечером за счет такого элемента, как «резветрол», ускорит процесс похудения.

Очищение организма и вывод ненужных элементов

Отложенные в кишечнике токсичные для нашего тела остатки пищи могут привести не только к отечности и проблемам с лишним весом, но также к проблемам с кожей. Чтобы этого избежать, не забывайте о клизмах – не стоит ими злоупотреблять, но они помогут с быстрой очисткой кишечника.

Для тех, кто не делает принимать настолько радикальные меры, советуем уделить внимание продуктам, которые в этом помогут:

• Орехи и сухофрукты, семена льна;
• Отруби;
• Овощи: капуста, свекла и морковь;
• Кисломолочные продукты и «натуральные» пробиотики: чайный гриб, квашеная капуста (но без добавления сахара!) ;
• Лук и чеснок.

Поговорим о запрещенке: продукты, которые помешают вам убрать лишние сантиметры

На время стоит забыть о продуктах, в составе которых содержится крахмал, но не забывайте совсем о свекле, так как она приносит больше пользы, чем вреда. А вот о блюдах из картофеля точно на время придется забыть.

Старайтесь употреблять менее жирные продукты, замените красное мясо на белое и забудьте на время о следующих деликатесах (или разрешайте их себе совсем по чуть-чуть):

• Алкоголь (кроме небольшого количество красного вина)
• Копченые продукты
• Жареная пища
• Рафинированный сахар
• Мучное и выпечка
• Маргарин
• Пакетированные соки
• Каши в пакетиках

Не стоит совсем перестать употреблять в пищу сливочное масло, а вот маргарин лучше исключить. В пакетированных соках и кашах быстрого приготовления часто содержится сахар, который замедлит процесс похудения. А алкоголь, помимо своей калорийности, провоцирует аппетит. Мы рекомендуем вам выпивать бокал вина за ужином, который принесет пользу, и на время вашей диеты отдавать предпочтение именно ему.

Спорт: помощник в борьбе с лишними сантиметрами в области живота

Помимо диеты необходима физическая нагрузка. На самом деле вы сможете легко похудеть и не занимаясь спортом, но так вы увидите результаты гораздо быстрее, а качество тела станет только лучше.

Убрать лишние сантиметры поможет аэробная нагрузка и кардио-упражнения: они приведут тело в тонус. Если вы в принципе не привыкли заниматься спортом и ведете в основном сидячий образ жизни, то это необходимо для того, чтобы организм привык к спорту: бег, велосипед, скакалка, даже быстрая ходьба сделают свое дело.

Для того, чтобы привести в тонус проблемную зону живота, делайте скручивания, качайте пресс и уделите время планке. После того, как привыкните к регулярным тренировкам, можно переходить к упражнениям с маленькими весами и большим количеством подходов. Или занимайтесь со спортивными резинками: это достаточно просто и не занимает много времени и сил, даже в спортивный зал ходить не придется!

Приятные для тела процедуры: массаж и обертывания, которые реально работают

Процесс похудения – дело комплексное. Большего и самого быстрого эффекта вы добьетесь тогда, когда будете соблюдать все одновременно: и режим, и диету, и спорт. Не стоит забывать и о приятных процедурах, таких как массаж и обертывание. Особенно в том случае, если вы скидываете достаточно большое количество килограмм, что может привести к дряблости кожи: чем быстрее вы будете терять сантиметры, тем скорее вы столкнетесь с этой проблемой. Здесь помогут массажи и обертывания.

Для того, чтобы вернуть коже упругость и гладкость, отдавайте предпочтение кремам и обертываниям с морскими водорослями, а также с алоэ вера в составе: они отлично увлажняют кожу и тонизируют. Кофе в составе повысят эластичность. Кстати, если добавить в кофейное обертывание мед и пару капель эфирных масел цитрусовых, то вы также ускорите процесс расщепления жира. Но будьте аккуратны и сначала проверьте реакцию на коже: мед и эфирные масла могут спровоцировать аллергию, поэтому необходимо убедиться в том, что у вас ее нет.

Глина также полезна для кожи – она улучшает липидный обмен и также способствует процессу сжигания лишних сантиметров. Розовая глина подойдет более чувствительной коже, но вы также можете выбрать черную и белую. Во время обертывания следите за тем, чтобы глина не высыхала, это не очень хорошо для кожи, так как может закупоривать поры. А после процедуры советуем использовать питательный или увлажняющий крем для тела.