Диета «7 килограмм за 7 дней»
Опубликовано: 5 ноября, 2017
Диета «7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки – основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.
Содержание
Основные принципы
Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.
К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:
- Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
- Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
- Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
- Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
- Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
- В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
- Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
- Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
- Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
- Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
- Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
- Отказ от сладкого, сильных специй и соли.
Преимущества данного типа питания:
- Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
- Улучшается метаболизм.
- Укрепляется иммунитет.
- Улучшается состояние волос и ногтей.
Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:
- Копченостей.
- Жирной пищи.
- Сладких заводских напитков
- Мучного.
- Алкоголя.
- Сладкого.
Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.
Питьевое меню на неделю
Все напитки без добавления сахара.
Разрешается пить:
- Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
- Натуральный кофе.
- Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
- Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
- Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать. Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.
Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.
Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя
Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.
Понедельник
Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.
Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.
Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл
Вторник
Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.
Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.
Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.
Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.
В течение дня чай или кофе.
Среда
Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.
Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.
Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.
В течение дня можно травяной чай.
Четверг
Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.
Обед: бульон из овощей – 200 мл.
Полдник: смузи из груши, клубники и грейпфрута – 250 мл.
В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.
Пятница
Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.
Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.
Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.
В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.
Суббота
Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.
Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.
Полдник: молочный коктейль– 200 мл.
Можно пить ромашковый чай.
Воскресенье
Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.
Обед: овощной бульон – 0,2 л.
Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.
Фруктовое меню на неделю
Потребление некоторых фруктов, нужно ограничить. К ним относятся:
- банан;
- манго;
- киви;
- виноград.
Фрукты участвуют в перекусах. Лучшим вариантом будет съесть их сырыми, либо приготовить смузи.
Понедельник
Завтрак: Салат из фруктов – 200 гр.
Полдник: 1 грейпфрут (апельсин или мандарин).
Вторник
Завтрак: яблоко, печенное или свежее.
Полдник: банан.
Среда
Завтрак: курага – 5-6 шт. или банан.
Обед: салат из лесных ягод или фруктов – 100 гр.
Полдник: запеченные груши – 2 шт.
Четверг
Обед: зеленое яблоко.
Второй завтрак: груша.
Полдник: половинка грейпфрута.
Пятница
Завтрак: апельсин или 2 мандарина.
Полдник: одна горсть клюквы или лесных ягод.
Суббота
Завтрак: банан или манго.
Обед: клубника или другие доступные ягоды.
Ужин: грейпфрут.
Воскресенье
Завтрак: салат из бананов и клубники или горсть винограда.
Обед: яблоко зеленое или груша.
Полдник: апельсин.
Овощное меню на неделю
В данную методику похудения, помимо фруктов и напитков, в обязательном порядке входят овощи. В сочетании, они образуют гармоничное и единое целое. Подобных продуктов в рационе питания должно содержаться большее количество.
Овощи, которые можно употреблять:
- Корнеплоды: морковь, свекла, редис и т. п.;
- Клубни:, батат,картошка и т. п.;
- Бобовые: фасоль, горох, нут и т. п.;
- Зелень: шпинат, зеленый лук, петрушка, базилик, кинза и т. п.;
- бахчевые: арбуз, дыня, тыква;
- разнообразная капуста,томаты, кабачки, перцы и огурцы и другие.
Выбирать продукты для меню лучше те, что произрастают в вашей местности проживания. В зимнее время в рацион включаются замороженные овощи, их можно купить в супермаркете, а также заморозить с лета.
При составлении меню, необходимо учитывать некоторые особенности исходных продуктов. Овощи бывают двух типов:
- крахмалистые: кукуруза, горошек, картошка и др.
- некрахмалистые: свёкла, морковка, капуста, перец, помидоры и др.
Для здорового питания требуются оба вида, но предпочтение отдавайте продуктам, с низким содержанием крахмала.
Способ обработки может быть различный: запеченные, тушенные, приготовленные на пару или в мультиварке, но основную часть продуктов лучше съедать сырыми. Диетологи советуют чередовать употребление термически обработанных овощей с сырыми. Так они будут надоедать в меньшей степени.
Понедельник
Второй завтрак: одна морковь.
Обед: брокколи и кабачки на пару – 200 гр.
Полдник: зелень, в качестве салата – 100 гр.
Ужин: запечённые овощи – 200 гр.
Вторник
Обед: салат «Греческий» из томатов, огурчиков, перца и оливок – 200 гр.
Ужин: тушеныелук, перец и капуста – 200 гр.
Среда
Обед: цветная капуста на пару – 200 гр.
Ужин: рататуй – 200 гр.
Четверг
Завтрак: салат из капусты – 100 гр.
Второй завтрак: огурцы свежие – 2 шт.
Обед: суп-пюре из овощей – 200 гр.
Ужин: запеченный кабачок, свежий помидор – 1 шт.
Пятница
Второй завтрак: салат из редиски и укропа – 150 гр.
Обед: печеные перцы.и двасвежих помидора.
Ужин: овощной суп-пюре– 200 гр.
Суббота
Второй завтрак: тертая морковь с корицей – 150 гр.
Обед: стручковая фасоль, запеченная в духовке или сваренная на пару – 200 гр.
Полдник: репка (можно запечь)
Ужин: перцы фаршированные или запечённые в духовке – 200 гр.
Воскресенье
Второй завтрак: запечённая тыква с корицей – 100 гр.
Полдник: морковь – 100 гр.
Ужин: спаржа и запеченный баклажан.
Противопоказания
Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.
Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.
С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.
Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.
Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.
Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.
Предостережения:
- Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
- Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
- Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
- Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
- В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
- При диабете не стоит употреблять персики и сливы.
Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина – снижение некоторых питательных веществ.
Как выйти из диеты
Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.
Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.
Отзывы
Люди, опробовавшие данную систему, в основном отзываются положительно. Питание относят к эффективным и действенным, оно и впрямь способствует уменьшению жировой прослойки и выводит лишнюю жидкость из организма.
Некоторые отзывы о методике:
Артем, ранее не ограничивающий себя в еде, заметив излишки веса и ощутив проблемы со здоровьем, решил похудеть и выбрал эту программу. Как результат – улучшилось самочувствие, нормализовался вес. В будущем, при возникновении проблем с весом, Артём обращается к этой методике.
Лариса, говорит, что диета помогла наладить работу кишечника, это улучшила цвет лица, а также пропали прыщи.
Девушки, сидящие на этой методике, причисляют ее к здоровому питанию (единственное, нужно увеличить количество белка). Она помогает привести и сохранить вес в норме.
Ксюша считает эту диету самой лучшей, так как фрукты и овощи основа питания человека. Она с легкостью питается ими неделю, готовя разнообразные блюда и салаты.
Света переходит в питании на овощи и фрукты, когда муж уезжает в командировку и встречает его постройневшей.
Многие предпочитают использовать этот план питания, находясь на даче, так как там нужных продуктов в избытке.
Выводы
По завершению любой диеты, важно и далее придерживаться правильного рациона питания.
Выбрав методику похудения, стоит реально оценивать силы, так как мучения не принесут пользы организму.
Воспользовавшись данной программой, вы обретете:
- легкость в теле, ведь из организма уйдут вредные элементы;
- свободное время, так как не придется тратить время на готовку. Лучше будет погулять;
- изучите основы правильного питания и узнаете вкус новых продуктов или их сочетание.
Диета нескучная, как может показаться на первый взгляд. Широкий ассортимент продуктов позволяет составить разнообразное меню.
