close
Диеты

Диета «минус пять килограмм за пять дней»

Сброс ненужных объемов происходит за счет сокращения калорийности еды. Рацион представляет собой сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Это уменьшает стресс для организма, позволяя за короткий срок избавиться от лишних килограммов, без ущерба для здоровья.

диета 5 килограмм

Основные принципы

Чтобы быстро и качественно изменить свой размер одежды, необходимо в первую очередь увеличить скорость обмена веществ. Для этого важно пить чистую свежую воду. Минимальная норма один стакан на десять килограмм веса.

Активный образ жизни принесет большую пользу, увеличит конечный результат. Важно совершать прогулки, подъемы по ступенькам, добавлять небольшую нагрузку. Тяжелые физические упражнения лучше отложить. В сочетании с низким потреблением углеводов они могут вызвать головные боли, ухудшение общего самочувствия, вплоть до потери сознания на фоне упадка сил.

Использовать данный метод лучше летом. В это время много фруктов и овощей, содержащих изобилие витаминов, минералов и клетчатки. Это позволит составить меню разнообразным, полезным, к тому же доступным по цене. Из рациона исключаются жареные, сладкие, мучные или соленые изделия.

Соблюдение серьезного ограничения в углеводах продолжительностью свыше недели противопоказано, так как это вызовет истощение. Повторный курс разрешено проходить спустя месяц. Это время потребуется для восстановления после стресса.

Результат этого метода зависит от начального веса, скорости обмена веществ, физических нагрузок и питания.

диетическое питание

Положительные стороны

Перечислим плюсы диеты:

  1. Доступность. Для закупки необходимых продуктов потребуются минимальные финансовые затраты.
  2. Формирование навыков правильного содержания стола, выработка привычки употребления здоровой и полезной еды.
  3. Быстрое достижение результата за счет снижения калорийности.
  4. Разгрузка пищеварения. Соблюдение маленьких порций позволит сократить объем желудка. Насыщение происходит меньшим количеством съеденного блюда.
  5. Организм обновляется, очищается от шлаков, так как продукты легкие и свежие.
  6. Простота. Не понадобится тратить много времени на приготовление еды. Тем не менее все блюда из меню вкусные и полезные.
  7. Правильное питание приводит к норме обмен веществ.
  8. Данный способ выводит лишнюю воду из тела, не влечет за собой обезвоживание.

Отрицательные стороны

Рацион обладает следующими минусами:

  1. Возможна слабость, ухудшение самочувствия из-за снижения потребляемых калорий.
  2. Недостаток полезных веществ.
  3. Диета может обострить хронические заболевания.
  4. Перепады настроения.
  5. Частое употребление резких ограничений в рационе приведет к задержке вещественного обмена.
  6. Снижение иммунитета.

эффективная диета

Продукты по дням

За счет сжигания жиров объемы уходят быстро и не возвращаются. С помощью этого метода легко добиться бОльшего результата, чем пять килограмм. Это зависит от соблюдения всех условий, а так же индивидуальной скорости обмена веществ.

Диета состоит из ограниченного потребления углеводов, сложных жиров, но большого количества белка, растительных продуктов. Провиант полезно подготовить заранее. Это позволит избежать срывов и лишних покупок в магазине. Меню расписано по дням, смешивать блюда не рекомендуется.

День 1. Мясо

В этот день предстоит употреблять только мясо. Мышцы тела сделают запас белка, что будет способствовать успешному избавлению от лишнего размера. Кушать можно только нежирные виды мяса, которые содержат минимум калорий. Это курица, индейка, или говядина. При его приготовлении можно добавить немного соли, черного перца. Мясо можно отварить или запечь без масла.

День 2: овощи

Во второй день овощное меню состоит из разных овощей. Это отличный источник клетчатки, витаминов и энергии. Овощи незаменимы для ускоренного сжигания жиров. Салат можно слегка посолить, заправить одной ложкой оливкового масла. Овощи для обеда можно запечь или потушить.

овощи

День 3: фрукты

Для полноценного функционирования мозга необходима глюкоза. Замечательным источником сладкого в это время являются фрукты. Они содержат большое количество витаминов, необходимых для поддержания здоровья. К тому же цитрусовые с успехом подавляют чувство голода. На данном этапе полезно приготовить фруктовый салат, заправить его можно чайной ложкой натурального меда.

День 4: злаки

Отличный день очищения токсинов. Также злаки насыщают растительными жирами, дают прилив энергии. Даже маленькая порция способна надолго устранить чувство голода. Стоит помнить о том, что орехи имеют большую калорийность, поэтому употреблять их в минимальных количествах.

День 5: вода и творог

Завершающий, самый сложный день. Творог содержит необходимый белок, поэтому этот день не пройдет без пользы. В рацион следует включать обезжиренный продукт. Максимальный эффект избавления от лишних килограмм состоится на последнем этапе.

Пятидневное меню

Первый день

  • завтрак: сто пятьдесят грамм отварной курицы;
  • обед: двести грамм отварной говядины;
  • ужин: сто грамм запеченной индейки.

Второй день

  • завтрак: легкий салат из пары огурцов, редиса, петрушки;
  • обед: двести грамм отварной капусты, например брюссельской или кольраби;
  • ужин: салат из одной моркови, ста граммов пекинской капусты.

Третий день

  • завтрак: одно яблоко и груша;
  • обед: два апельсина или пять мандаринов, один грейпфрут;
  • ужин: двести грамм винограда.

питание по времени

Четвертый день

  • завтрак: пять-шесть ложек отварной овсянки, три грецких ореха;
  • обед: сто пятьдесят грамм отварного риса, десять орехов миндаля;
  • ужин: сто грамм отварной гречки.

Пятый день

  • завтрак: два стакана воды, пять ложек творога;
  • обед: три стакана воды, восемь ложек творога;
  • ужин: стакан воды, пять ложек творога и стакан кефира.

В случае острого чувства голода рекомендуется сделать маленький перекус. Пусть он состоит из тех продуктов, которые разрешены в этот день. Количество должно быть минимальным, не превышать размеры блюда.

Упражнения для стабильного эффекта

Для ускорения метаболизма подойдут занятия гимнастикой. Несложные упражнения под любимую музыку помогут подтянуть и укрепить мышцы, а также улучшить настроение. Максимальную пользу занятия принесут в утреннее время или вечером, в период с 18 до 20 часов.

Следующие упражнения помогают держать мышцы тела в тонусе, приносят заряд бодрости, практически не имеют противопоказаний.

  • Разогреть мышцы поможет ходьба на месте, делая глубокий вдох и выдох. Продолжать можно три-пять минут.
  • Круговые движения тазом по кругу или восьмеркой, максимально втягивая живот, ноги при этом стоят на ширине плеч. Упражнение займет одну минуту.
  • Поднятие прямых ног из положения лежа, двадцать повторений.
  • Приседание с прямой спиной, ноги слегка расставлены, руки вытянуты. Пятнадцать раз.
  • Из положения лежа на животе встать на носочки, руки ставить на ладони, либо на согнутые локти. Задержаться в таком положении насколько это возможно.
  • Выполнить тридцать махов руками. Увеличить нагрузку можно с помощью небольших гантелей или бутылок с водой.
  • На вдохе живот максимально втянуть, при выдохе надуть как шарик. Делать это упражнение разрешено в любом положении и практически в любом месте. Оно полезно для подтягивания мышц живота.

Все упражнения следует выполнять на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. При таком ритме нагрузка на мышцы распределяется ровно и не сбивается дыхание.

овощи при диете

Рекомендации

Важно придерживаться режима питания, есть в один и тот же час в течение дня, соблюдать одинаковые промежутки времени между едой.

Входить в меню нужно постепенно. Если резко убрать привычный рацион, срывы станут неизбежны. Перед диетой полезно устроить легкий разгрузочный день.

Плотно кушать перед сном недопустимо, однако ложиться на голодный желудок тоже вредно для здоровья. Поэтому ужин должен быть легким, за три-четыре часа до отхождения ко сну.

Следует помнить о чистой свежей воде. Нехватка жидкости приведет к обезвоживанию организма, дальнейшее использование диеты станет невозможным.

Необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Они создают дополнительную нагрузку на здоровье.

В исключительных случаях употребления алкоголя лучше отдать предпочтение бокалу сухого вина.

Полноценный сон, длительностью не менее восьми часов, важен для успешного сброса объемов. Желательно засыпать до одиннадцати вечера. Перед сном можно выпить не более стакана жидкости, чтобы избежать отеков и задержки воды.

После завершения, на ночь полезно пить кефир. Он лучше всего утолит жажду, а также избавит от желания покушать.

Для поддержания красоты и придания коже гладкости, упругости полезно делать массаж, использовать очищающие скрабы, обертывания, увлажняющие масла.

Как выйти из диеты

Для того чтобы потерянный вес не вернулся по окончании этого метода, важно правильно из него выйти. Чтобы сохранить результат нужно организовать систему здорового питания, не употреблять высококалорийную еду. При частых перепадах калорийности, организм может начать накапливать углеводы и жиры, что приведет к увеличению веса.

диета минус 5

Чтобы грамотно составить правильный режим питания после выхода из диеты, необходим ежедневный анализ принимаемой пищи. Поможет следить за этим специальный дневник, который покажет весь рацион и пищевые привычки. Составить его легко. Использовать для этого можно отдельный блокнот или приложение на мобильном устройстве, куда записывать информацию в виде таблицы или перечня пунктов, по желанию. Несколько правил для ведения дневника:

  • записывать в деталях еду и напитки, употребляемые в течение целого дня;
  • примерную калорийность продуктов;
  • примерный вес порции;
  • заносить время приема пищи;
  • указывать физические нагрузки, прогулки, поход в магазин;
  • отмечать уровень голода.

Ведение дневника дисциплинирует пищевое поведение, указывает на переедание и его причины. С его помощью станет понятно, когда и почему наступает сильное чувство голода. В эти промежутки времени нужно добавить легкие перекусы, чтобы избежать срывов, увеличения порции основного блюда. Также дневник наглядно покажет время приемов пищи. На этой основе поможет скорректировать сбалансированный режим питания.

Противопоказания

Перед тем, как использовать тот или иной метод, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как самому не всегда можно объективно оценить все обстоятельства своего здоровья.

Имеются следующие противопоказания:

  1. Детский и подростковый возраст. Диета не предназначена для растущего организма, так как не насыщает человека всеми полезными веществами. На ее фоне может развиться авитаминоз.
  2. Беременность. Низкокалорийное питание приведет к негативным последствиям в развитии плода.
  3. Наличие хронических заболеваний, болезней почек, печени, сердца, сбоев работы желудочно-кишечного тракта. Диета может обострить эти или другие болезни, ухудшить самочувствие.
  4. Ослабленный иммунитет. Уменьшение энергетической ценности может серьезно снизить уровень защиты от болезней.
    Тяжелые физические или умственные нагрузки. Недостаток углеводов может привести к сокращению работоспособности.

Все это однозначные противопоказания к диете, так как любое значительное ограничение питания является стрессом и может привести к истощению организма.

худеем быстро

Для здорового человека этот способ снижения веса не несет никакой опасности. Он помогает избавиться от избытка, очистит организм, приведет в норму пищевое поведение.

Отзывы

Анна, 23 года:

«Попробовала, очень понравился этот способ. Сбросила шесть килограмм совершенно не напрягаясь»

Светлана, 40 лет:

«Рекомендую этот метод, помогает. Легко попрощалась со своим балластом. Последний этап конечно не простой, но это того стоит»

Камилла, 45 лет:

«Мне держать диету было непросто. Но результатом осталась довольна. Главное после нее не есть в прежнем режиме, чтобы размеры не вернулись»

Дарья, 19 лет:

«Хороший способ сбросить объем, помогает избавиться от лишних кило. Периодически использую его, чтобы прийти в форму»

Ирина, 55 лет:

«Пробовала множество разных способов. Этот понравилась больше всех. Быстро сбросила четыре килограмма. За это время перестроила кардинально свой режим питания. Объемы не вернулись!»

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Leave a Response

четырнадцать + четыре =