close
СоветыУпражнения

Как сделать талию тонкой и идеальной? Упражнения, способы с ценами на процедуры и фитнес!

Тонкая талия — мечта почти любой женщины. Неудивительно, ведь это считается эталоном красоты и привлекательности. В нашей статье вы узнаете исчерпывающую информацию, благодаря которой путь к осиной талии станет простым и незамысловатым. Для навигации по статье рекомендуем использовать «содержание».

как сделать тонкую талию

Существует ли эталон красивой талии?

Стоит отметить, что с течением времени представления о женской красоте подвергаются изменениям и трансформациям. В настоящее время наиболее красивыми и перспективными считаются два типа женской талии: грушевидная и «песочные часы». Но что же делать обладательницам иных типов фигуры, умы которых заняты мечтами об уменьшении талии? Забыть о знаменитом стереотипе, что идеальными считаются параметры 90/60/90.

Все дело в том, что достичь их возможно только при условии гармоничного сочетания всех частей тела, которое формируется на генетическом уровне и являются врожденным. Таких женщин можно встретить крайне редко — ведь каждая из нас индивидуальна.

худой живот

Вместо далеких и звездных желаний, мы предлагаем сделать гармоничную талию, которая будет украшать ваш образ и соответствовать представлениям о здоровом теле. Кстати говоря, существует оптимальный размер талии, который составляет:

  • Для женщин — не более 79 сантиметра;
  • Для мужчин — не более 93 сантиметров.

Если обхват талии выше — это указывает на возможные проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом. Так давайте перейдём к изучению принципов и способов, которые помогут достичь заветной достичь цели!

Основные советы по уменьшению талии

1. Обратите внимание на своё питание.

Здоровое питание — хороший способ сделать талию тоньше и убрать живот. Продукты с высоким содержанием калорий способствуют накоплению висцерального жира, который преимущественно скапливает у мужчин — на животе, а у женщин — на боках. Замените её на полезную пищу, с точки зрения низкого содержания насыщенных трансжиров, сахара и соли. Нежирное мясо, рыба, птица и овощи — ваши лучшие друзья. Подробнее об этом вы узнаете в нашей статье.

Мы подготовили принципиально новую статью на тему похудения живота!

2. Аэробика и упражнения.

Любые кардиотренировки способствуют ускорению метаболизма и ускоренному усвоению калорий. Это лучшая новость для вашей талии и будущего плоского живота. Всего 30 минут ежедневных занятий (с выходными, конечно же) оздоровят организм, а 60 минут — приведут к уменьшению охвата талии и других частей тела.

групповая аэробика
групповая аэробика — полезно и весело

3. Набор мышечной массы.

Наши дорогие дамы удивятся, но 25% посетителей сайта — мужчины. Увеличив массу мышц, вы попросту создадите качественно новые пропорции тела. На фоне исполинских плеч и мускулистых рук ваша талия будет казаться осиной и подтянутой.

4. Качайте пресс.

Силовые упражнения для мышц пресса творят чудеса. Поначалу замеры обхвата талии будут возрастать за счёт увеличения размера мышц пресса. По мере тренировок и сжигания жира, который их окружает — вы получите двойной эффект, а именно узкую и рельефную талию, которая считается эталоном красоты XXI века.

женщина делает пресс
Каждый день по 3 подхода

5. Спите не менее 8 часов в день.

Именно во сне организм запускает процессы синтеза и ресинтеза белковых тканей, на которые тратятся значительное количество энергии. Спортивные люди худеют по ночам — это факт. Существует и обратный эффект — недостаток сна. В таком случае организм не будет тратить жировые запасы, чтобы питать ткани организма в течение всего дня.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Хорошая новость — весь комплекс мероприятий по уменьшению талии быстро можно выполнять не выходя из дома! Давайте перечислим их.

Упражнения для тонкой талии

Вертикальный пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки должны быть за затылком, а локти разведены в стороны. На счет «раз» совершите наклон, прикоснувшись левым локтем правого колена, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй рукой. При наклоне совершайте выдох, при подъёме — вдох. В первое время ограничитесь 10 повторениями, постепенно повышая планку вплоть до 30. Лучшее упражнения для плоского живота!

Волчок. Ноги на ширине плеч. Сведите руки перед грудью, расставив локти в стороны, кисти сожмите в кулак. Слегка наклонитесь и начинайте повороты тела вокруг своей оси, сначала вправо, потом влево. Самое простое и эффективное упражнение в домашних условиях!
Глубину наклона и интенсивность движений подберите такой, чтобы чувствовать явную нагрузку в районе живота, боков и поясницы, но не слишком сильную. Спину держите строго прямо. 30 оборотов в каждую сторону будет достаточно.

тонкая талия
Девичий животик — мечта мужчин

Радар. Исходное положение аналогично прошлому упражнению «волчок», но в данном упражнении скручивания выполняются при вертикальном положении тела, 2 раза вправо, 2 раза влево. Следите за прямой осанкой и локтями — они должны быть расставлены по ходу выполнения движений. Старайтесь максимально сильно развернуть тело, растягивая мышцы живота и делая скопившийся вокруг жир податливее. 20 повторений в каждую сторону — оптимальная нагрузка.

Обратный пресс. Исходное положение — лежа на полу с согнутыми в локтях руками, чтобы не помогать ими телу. Суть упражнения в том, чтобы коснуться пола коленями за головой. Звучит смешно, а выглядит и подавно, но это крайне эффективное упражнение.
Поначалу можете ограничиться касанием колена ладоней, но старайтесь завести ногу как можно дальше за голову. Выполняйте по 15 раз каждой ногой, по очереди. Сначала правой, потом левой.

Ежедневно выполняйте комплекс данных упражнений и создание узкой талии не займёт много времени.

Диета

Облегающие платья, непривлекательные складки, девичья талия… Словно заклинание повторяется в головах многих женщин. Диета — отличный способ создания тонкой талии буквально за неделю.

Перед началом диеты стоит уяснить, чтобы избавиться от жира в каком-то одном месте нельзя, организм будет худеть комплексно в следующем порядке: грудь, живот, ягодицы, ноги и руки. Для того чтобы максимально проработать зону живота необходимы физически упражнения (они описаны в предыдущем абзаце), а система питания послужит нам верным помощником в этом нехитром деле.

продукты для диеты
Овощи — лучшие источники клетчатки

В качестве общей стратегии примем на себя следующие обязательства:

  1. Отказ от сахаросодержащих продуктов, в которых он содержится как в открытом (десерты, столовый сахар), так и в скрытом виде (кетчуп, фастфуд, лимонад).
  2. Удельный объем «вредных» жиров в рационе не более 10% (жирное мясо, сливочное масло, маргарин). Предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам, содержащимся в орехах, растительном и оливковом масле, рыбе.
  3. Если вам будет достаточно «визуального» похудения — откажитесь от соли. Это выведет из организма лишнюю воду и 3-4 килограмма веса;
  4. Пить большое количество обычной чистой воды для ускорения её выведения из организма. В диетических кругах ходит поговорка «Вода воду моет». Выпивать следует 1–2 литра ежедневно. Супы, чай, кофе и соки — не входят это число.
  5. Ускоряем метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта при помощи клетчатки. Фрукты, овощи и крупы являются источниками пищевых волокон, которые ускоряют перистальтику кишечника и позволяют обмануть аппетит.
  6. Ешьте меньше, но чаще, 4–5 раз в день. Это позволит лучше усваивать пищу, а значит, организм не будет «откладывать» лишние запасы, понимая, что совсем скоро придет их пополнение.
  7. Создайте дефицит калорий. 1200 ккал для женщины и 1700 ккал для мужчины — те цифры, при которых большинство людей начнут худеть с хорошим запасом (- 10–15 килограмм), но, тем не менее, не будут слишком опасны для их здоровья.
натуральный сок
натуральный сок — лучший источник витаминов

Пример меню на день:

  • Завтрак — овсянка с нежирным йогуртом, яблоки и чай;
  • Второй завтрак — творог с орехами;
  • Обед — уха, поджаренный хлеб с сыром и овощной салат;
  • Полдник — ягоды, залитые йогуртом;
  • Ужин — куриная грудка без масла, овощи.

Дополнительные способы

Перечисленные ниже способы требуют дополнительных денежных и временных затрат, но помогают уменьшить талию.

Спорт

Часто случается так, что причинами лишних складок на талии выступает вовсе не лишний вес, метаболизм, БЖУ-баланс и другие понятия, а простой недостаток бытовых повседневных нагрузок. Действительно, многие из нас являются домохозяйками, растят деток или имеют сидячую работу. В таких условиях нет никаких предпосылок для образования красивого и подтянутого живота. Спорт и тренажерный зал — прекрасный способ создать дополнительную нагрузку для тела и привести его в состояние красоты и гармонии.

Бег

Бег, как и другие спортивные занятия помогают привести в норму тело и даже ум — высокое выделение эндорфинов способствует нормализации и улучшению настроения.

Высокое употребление калорий позволяет достичь искомой цели, снять умственное и физическое напряжение, насытить кровь кислородом, вывести шлаки и продукты распада.

Карты стадионов для бега в 5 крупнейших городах России:

женщина бежит
движение = жизнь

Плавание

Вода — основа нашего существования. Сложно представить очень тонкую и красивую талию без еженедельного посещения бассейна. К тому же — это очень экономный вид спорта в плане временных затрат. Достаточно всего 30 минут спокойного плавания, чтобы сжечь до 500 ккал энергии, без риска для суставов и позвоночника, в любом возрасте.

Карты плавательных бассейнов в 5 крупнейших городах России:

  • Москва — карта, 1 час плавания 750-1200 рублей;
  • Санкт-Петербург — карта, часовое посещение 550-1100 рублей;
  • Новосибирск — карта, разовое посещение 230-450 рублей;
  • Екатеринбург — карта, вечерний часовой заплыв 240-360 рублей;
  • Нижний Новгород — карта, абонемент на 1 посещение 350-650 рублей.

Велосипед

Лето, парк, прохлада, скорость… Сложно сказать что-то лишнее! Крути педали и худей, получая удовольствие от сменяющихся пейзажей, прохладного ветра и стремительно уменьшающегося живота.

Карты парков, где разрешена езда на велосипедах в 5 крупнейших городах России:

поездка на велосипеде с семьей
Проведите время с семьей полезно

Йога и фитнес

Самые популярные и модные виды физических нагрузок в городской среде. Касательно фитнеса — все просто, к вашим услугам большое количество фитнес-центров с богатой программой коллективных занятий: танцы, аэробика, степ и иные виды, позволяющие с удовольствием сжечь большое количество калорий.

О йоге существует множество баек и мифов. Кто-то говорит, что это секта, другие — что гимнастика. Интересующая нас правда заключается в том, что так называемые асаны — позиции в йоге, требуют сильного физического напряжения, на которое затрачивается большое количество калорий, что позволит животу стать плоским за короткое время.

Карты фитнес-центров в 5 крупнейших городах России:

  • Москва — карта, годовой абонемент 6500-93750 рублей;
  • Санкт-Петербург — карта, абонемент на год 4500-55000 рублей;
  • Новосибирск — карта, абонемент на 1 год 7800-38000 рублей;
  • Екатеринбург — карта, 1 год безлимита 6500-55000 рублей;
  • Нижний Новгород — карта, год безлимитных посещений 7500-35000 рублей.
женщина занимается йогой
йога развивает не только физически, но и духовно

Массаж

Предполагается два варианта массажа для создания узкой талии: самостоятельный и профессиональный.

В качестве самостоятельной процедуры применяют так называемый щипковый массаж. Принцип его действия заключается в размягчении и разрушении жирового слоя благодаря ритмичным и энергичным движениям пальцем. Дополнительный эффект оказывают ароматические масла, которыми натирают тело перед массажем. Сами движения не представляют из себя сложностей и включают:

  • собирание складок из кожи вокруг живота, легкие пощипывания и оттягивания;
  • поглаживания для получения физического и эстетического удовольствия;
  • разминание жировых прослоек на боках;
  • легкие надавливания пальцами для притока крови к органам брюшной полости.
массаж для похудения талии
массаж для похудения приносит удовольствие

Его можно проводить как самостоятельно, так и при помощи партнера или профессионального массажиста, связь с любым из которых вы можете найти на карте массажных салонов в 5 крупнейших городах России, средняя стоимость указана за 1 массаж:

Косметические и SPA процедуры

Одним из популярных средств для придания талии красивых форм, являются различные косметические и SPA процедуры. Несмотря на растиражированное мнение насчет того, что это крайне дорогостоящие услуги — это ложь. В любом городе возможно найти тихий и уютный салон, который не только предлагает конкурентные цены, но и проводит различные промо-акции. Зачастую подобные услуги можно получиться не выходя из фитнес-клуба.

Карты СПА-салонов в 5 крупнейших городах России, средняя цена указана за 1 сеанс:

  • Москва — карта, 3500 рублей;
  • Санкт-Петербург — карта, 2000 рублей;
  • Новосибирск — карта, 1500 рублей;
  • Екатеринбург — карта, 1250 рублей;
  • Нижний Новгород — карта, 1400 рублей.
спа обертывание
приятная и полезная процедура

Если вам за 40

В возрасте 40–45 лет часто возникает вопрос о приведении своего тела в порядок. В вопросе худой талии вступают в силы естественные процессы в организме.

Если вам за 40 — скорее всего ваша женская гормональная физиология находится в стадии менопаузы. В процессе пониженной выработки эстрогена, организм начинает перерабатывать большинство калорий в жир, что прямым образом сказывается на размерах талии, ведь андрогенные гормоны способствуют отложению жира «по мужскому типу» — в районе живота и боков.

Таким образом, увеличение веса и размеров талии у женщин за 40 не всегда связано с неправильным образом жизни, излишней калорийности рациона и другими причинами — всему виной гормональный фон.

В таком случае рекомендуется более внимательно следить за своим телом, физическими нагрузками, делая их более разнообразными по составу и качественными по выполнению.

Хорошим тоном станет выбор более щадящих тренировок, например, плавание и велосипед, желательно в составе группы людей, в чем с удовольствием помогут многие фитнес-центры.

[Всего голосов: 4    Средний: 4.3/5]

Leave a Response

12 − девять =