close
ДиетыСоветы

Как похудеть на сидячей работе и в офисе

Большинство из нас, а именно 69% людей, работает на сидячей работе. Неважно, офис ли это или конвейер все сталкиваются с недостаточной скоростью похудения. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Упражнения самый эффективный способ для похудения в офисе, но что можно придумать, если в нашем распоряжении только стул и офисный стол? Давайте перечислим их:

упражнения в офисе для похудения
12 базовых упражнений перед началом работы
  1. Зарядка. С самого утра будут полезны наклоны и потягивания. Гимнастику можно выполнять прямо сидя в кресле. Таким образом, вы взбодритесь, а кровь прильет к мышцам тела. Не забывайте, что полезный завтрак содержит медленные углеводы, а значит нам следует ускорить метаболизм. Зарядка на работе самый лучший способ для достижения этой цели.
  2. Приседания. Если обстановка и одежда позволяет не пренебрегайте их выполнением. Самый эффективный способ похудеть на сидячей работе задействовать мышцы ног, которые тратят больше всего энергии на поддержание температуры тела, а также синтез и ресинтез белковых тканей. Так нам будет проще поддерживать суточный дефицит калорий, необходимый для процесса жиросжигания. Всего 20 приседаний утром, в обед и вечером обеспечат вам хороший задел на данном поприще.
  3. Упражнение «вакуум«. Его суть заключается в максимальном втягивании живота, с дальнейшим его удержанием в получившейся позиции. Держите его втянутым 30 секунд, после чего расслабьте. Многие забывают при этом продолжать дышать. Повторяйте, для начала, 3 раза в день. Это очень хорошее упражнение для похудения живота, которое можно выполнять незаметно от всего офиса.
  4. Ходьба. Наматывайте круги по офису или зданию. Люди, проходящие в течение рабочего дня по 5 тыс. шагов, намного реже сталкиваются с проблемами при похудении. Просто превратите вашу работу из сидячей в стоячую. Звучит смешно, но по-другому не скажешь. Постоянно разговариваете по телефону? А что мешает это делать стоя? Если возникает необходимость что-то записать сядьте, вот вам и приседания.

Цель всех упражнений одна увеличить степень вашей активности. В этом нет никаких хитростей делайте это так, как можете, мы называем это рабочим фитнесом :) Небольшое видео по теме:

Питание

Немаловажным элементом для похудения в офисе является правильное питание. Как правило, рабочий темп и специфика деятельности не позволяют точно спрогнозировать приемы пищи, а также их длительность и состав. Универсальный совет здесь один ухитряйтесь. Есть одна старинная поговорка «глаза боятся руки делают«, ведь на самом деле большинство вещей, о которых мы задумываемся и ленимся, всего в 1 шаге от нас.

Ознакомьтесь с 11 принципами диеты для ленивых, позволяющих похудеть быстро и без лишних хлопот.

В свою бытность профессионального водителя я часто слышал «отмазки« от своих пузатых коллег, мол нам некогда перекусывать нормальной едой, я всегда в ответ спрашивал: «А что для вас нормальная еда?«. Бутербродов боится бОльшая часть худеющих, но почему? Заменить батон хлебом с 7 злаками, а колбасу на сыр или нежирный творог разве это трудно? Слышал также, что тяжело поесть супчика в условиях суеты колл-центра, мол некуда его налить. Кому-то покажется это смешным, но каждый второй человек принципиально не носит суп на работу. Подсказать решение? Всего за 140 рублей. Хороший, качественный контейнер для супа… С хорошими «застежками«, с клапаном для супа-пюре, то есть его можно даже пить.

Предлагаем вам ознакомиться с, подготовленным нами, бюджетным меню на неделю!

контейнер для еды
Самый удобный вариант контейнеров для еды

Я уделил этому вопросу столько текста потому, что прежде чем сказать банальную фразу питайтесь полезной пищей, надо решить первоначальную причину того, почему большинство из нас этого не делают обеспечьте удобство приёма пищи на рабочем месте. Купите большие и качественные контейнеры, комплект столовых приборов, заведите полотенце, выделите под эти вещи уголок в ящике. Просто сделайте это один раз и вам больше не будут приходить в голову глупые мысли о том, что мне съесть на работе в обед. Теперь переходите ко второму пункту, который будет во много раз короче питайтесь тем, что входит в ваш диетический рацион. С недавнего времени мы завели привычку делать поясняющие таблички, которые можно сохранить на телефон или просто распечатать, поэтому смело переходите в рубрику «диеты«, выбирайте понравившуюся и пользуйтесь нашими меню на неделю как подсказкой. Худейте в офисе с удовольствием!

Меню на рабочую неделю

Понедельник

Завтрак

  • гречка с грибами и куриной грудкой — 250 гр.

Утренний перекус

  • яблоко — 1 шт.

Обед

  • суп овощной с вермишелью — 500 гр.;
  • макароны с зажаркой — 250 гр.

Полдник

  • банан — 1 шт.

Ужин

  • салат из капусты, огурцов и помидоров — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • мед пчелиный — 25 гр.

Итого: 1392 ккал.

Меню на понедельник
Понедельник

Вторник

Завтрак

  • макароны отварные — 250 грамм;
  • сосиски — 100 гр.

Утренний перекус

  • виноград — 100 гр.

Обед

  • суп гороховый с курицей — 600 гр.;
  • салат зеленый листовой — 150 гр.

Полдник

  • апельсин — 1 шт.

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1397 ккал.

меню на вторник
вторник

Среда

Завтрак

  • пюре картофельное — 250 гр.;
  • котлеты куриные без панировки — 150 гр.

Утренний перекус

  • яблоко — 1 шт.

Обед

  • борщ постный с фасолью — 600 гр.;
  • лапша яичная — 100 гр.

Полдник

  • апельсин — 1 шт.

Ужин

  • макароны с грибами — 200 гр.

Итого: 1448 ккал.

меню на среду
среда

Четверг

Завтрак

  • ежики в сметанном соусе — 250 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка.

Утренний перекус

  • клубника — 150 гр.

Обед

  • уха — 600 гр.;
  • голубцы ленивые — 150 гр.

Полдник

  • грейпфрут — 1 штука

Ужин

  • картофель отварной — 300 гр.;
  • укроп — 20 гр.

Итого: 1747 ккал.

меню на четверг
четверг

Пятница

Завтрак

  • рис с грибами и овощами — 300 гр.

Утренний перекус

  • киви — 4 шт.

Обед

  • щи с говядиной — 600 гр.;
  • хлеб ржаной — 1 кусочек;
  • ветчина вареная — 70 гр.

Полдник

  • яблоко — 1 шт.

Ужин

  • капуста тушеная с грибами — 300 гр.;
  • хлеб ржаной — половина кусочка;
  • варенье из клубники — 30 гр.

Итого: 1377 ккал.

меню на пятницу
пятница
[Всего голосов: 2    Средний: 5/5]

Leave a Response

восемь + 12 =