close
Быстрые

Диета «7 килограмм за 7 дней»

Диета «7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки — основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.

диета 7 килограмм за 7 дней

Основные принципы

Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.

К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:

  1. Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
  2. Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
  3. Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
  4. Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
  5. Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
  6. В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
  7. Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
  8. Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
  9. Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
  10. Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
  11. Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
  12. Отказ от сладкого, сильных специй и соли.
принципы здорового питания
Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма

Преимущества данного типа питания:

  1. Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
  2. Улучшается метаболизм.
  3. Укрепляется иммунитет.
  4. Улучшается состояние волос и ногтей.

Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:

  1. Копченостей.
  2. Жирной пищи.
  3. Сладких заводских напитков
  4. Мучного.
  5. Алкоголя.
  6. Сладкого.

Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.

пирамида правильного питания
Соблюдайте принцип «пирамиды» для быстрого похудения

Питьевое меню на неделю

Все напитки без добавления сахара.

Разрешается пить:

  1. Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
  2. Натуральный кофе.
  3. Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
  4. Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
  5. Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать. Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.
свежевыжатые соки
Питьевое меню строгое, но эффективное

Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.

Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя

Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.

Понедельник

Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.

Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.

Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл

Вторник

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.

Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.

Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.

Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.

В течение дня чай или кофе.

Среда

Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.

Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.

Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.

В течение дня можно травяной чай.

Четверг

Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.

Обед: бульон из овощей – 200 мл.

Полдник: смузи из груши, клубники и грейпфрута – 250 мл.

В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.

молочные фруктовые коктейли
Никто не запрещает разнообразить рацион полезными и вкусными напитками

Пятница

Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.

Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.

Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.

В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.

Суббота

Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.

Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.

Полдник: молочный коктейль– 200 мл.

Можно пить ромашковый чай.

Воскресенье

Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.

Обед: овощной бульон – 0,2 л.

Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.

Фруктовое меню на неделю

Потребление некоторых фруктов, нужно ограничить. К ним относятся:

  • банан;
  • манго;
  • киви;
  • виноград.

Фрукты участвуют в перекусах. Лучшим вариантом будет съесть их сырыми, либо приготовить смузи.

множество фруктов
Фрукты — заряд бодрости и здоровья

Понедельник

Завтрак: Салат из фруктов — 200 гр.

Полдник: 1 грейпфрут (апельсин или мандарин).

Вторник

Завтрак: яблоко, печенное или свежее.

Полдник: банан.

Среда

Завтрак: курага – 5-6 шт. или банан.

Обед: салат из лесных ягод или фруктов – 100 гр.

Полдник: запеченные груши – 2 шт.

pH еды инфографика
Будьте аккуратны и учитывайте закисляющую способность фруктов

Четверг

Обед: зеленое яблоко.

Второй завтрак: груша.

Полдник: половинка грейпфрута.

Пятница

Завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Полдник: одна горсть клюквы или лесных ягод.

Суббота

Завтрак: банан или манго.

Обед: клубника или другие доступные ягоды.

Ужин: грейпфрут.

фруктовый диетический десерт
Побалуйте себя фруктовым десертом

Воскресенье

Завтрак: салат из бананов и клубники или горсть винограда.

Обед: яблоко зеленое или груша.

Полдник: апельсин.

Овощное меню на неделю

В данную методику похудения, помимо фруктов и напитков, в обязательном порядке входят овощи. В сочетании, они образуют гармоничное и единое целое. Подобных продуктов в рационе питания должно содержаться большее количество.

Овощи, которые можно употреблять:

  • Корнеплоды: морковь, свекла, редис и т. п.;
  • Клубни:, батат,картошка и т. п.;
  • Бобовые: фасоль, горох, нут и т. п.;
  • Зелень: шпинат, зеленый лук, петрушка, базилик, кинза и т. п.;
  • бахчевые: арбуз, дыня, тыква;
  • разнообразная капуста,томаты, кабачки, перцы и огурцы и другие.
здоровый рацион таблица
Здоровый вегетарианский рацион для похудения

Выбирать продукты для меню лучше те, что произрастают в вашей местности проживания. В зимнее время в рацион включаются замороженные овощи, их можно купить в супермаркете, а также заморозить с лета.

При составлении меню, необходимо учитывать некоторые особенности исходных продуктов. Овощи бывают двух типов:

  • крахмалистые: кукуруза, горошек, картошка и др.
  • некрахмалистые: свёкла, морковка, капуста, перец, помидоры и др.

Для здорового питания требуются оба вида, но предпочтение отдавайте продуктам, с низким содержанием крахмала.

самые полезные овощи
Привыкнув к таким овощам вы надолго останетесь стройной

Способ обработки может быть различный: запеченные, тушенные, приготовленные на пару или в мультиварке, но основную часть продуктов лучше съедать сырыми. Диетологи советуют чередовать употребление термически обработанных овощей с сырыми. Так они будут надоедать в меньшей степени.

Понедельник

Второй завтрак: одна морковь.

Обед: брокколи и кабачки на пару – 200 гр.

Полдник: зелень, в качестве салата – 100 гр.

Ужин: запечённые овощи – 200 гр.

Вторник

Обед: салат «Греческий» из томатов, огурчиков, перца и оливок – 200 гр.

Ужин: тушеныелук, перец и капуста – 200 гр.

огуречное блюдо
Не стесняйтесь фантазировать!

Среда

Обед: цветная капуста на пару – 200 гр.

Ужин: рататуй – 200 гр.

Четверг

Завтрак: салат из капусты – 100 гр.

Второй завтрак: огурцы свежие – 2 шт.

Обед: суп-пюре из овощей – 200 гр.

Ужин: запеченный кабачок, свежий помидор – 1 шт.

Пятница

Второй завтрак: салат из редиски и укропа – 150 гр.

Обед: печеные перцы.и двасвежих помидора.

Ужин: овощной суп-пюре– 200 гр.

овощной салат
Салаты — основа овощного меню

Суббота

Второй завтрак: тертая морковь с корицей – 150 гр.

Обед: стручковая фасоль, запеченная в духовке или сваренная на пару – 200 гр.

Полдник: репка (можно запечь)

Ужин: перцы фаршированные или запечённые в духовке – 200 гр.

Воскресенье

Второй завтрак: запечённая тыква с корицей – 100 гр.

Полдник: морковь – 100 гр.

Ужин: спаржа и запеченный баклажан.

Противопоказания

Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.

Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.

таблица совместимости продуктов
Старайтесь соблюдать совместимость продуктов!

С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.

Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.

Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.

таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов

Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.

Предостережения:

  1. Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
  2. Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
  3. Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
  4. Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
  5. В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
  6. При диабете не стоит употреблять персики и сливы.

Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина — снижение некоторых питательных веществ.

Как выйти из диеты

Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.

овощной цветной салат
Овощи — лучший способ спокойно выйти из диеты

Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.

Отзывы

Люди, опробовавшие данную систему, в основном отзываются положительно. Питание относят к эффективным и действенным, оно и впрямь способствует уменьшению жировой прослойки и выводит лишнюю жидкость из организма.

Некоторые отзывы о методике:

Артем, ранее не ограничивающий себя в еде, заметив излишки веса и ощутив проблемы со здоровьем, решил похудеть и выбрал эту программу. Как результат – улучшилось самочувствие, нормализовался вес. В будущем, при возникновении проблем с весом, Артём обращается к этой методике.

Лариса, говорит, что диета помогла наладить работу кишечника, это улучшила цвет лица, а также пропали прыщи.

Девушки, сидящие на этой методике, причисляют ее к здоровому питанию (единственное, нужно увеличить количество белка). Она помогает привести и сохранить вес в норме.

Ксюша считает эту диету самой лучшей, так как фрукты и овощи основа питания человека. Она с легкостью питается ими неделю, готовя разнообразные блюда и салаты.

Света переходит в питании на овощи и фрукты, когда муж уезжает в командировку и встречает его постройневшей.

Многие предпочитают использовать этот план питания, находясь на даче, так как там нужных продуктов в избытке.

Выводы

По завершению любой диеты, важно и далее придерживаться правильного рациона питания.

Выбрав методику похудения, стоит реально оценивать силы, так как мучения не принесут пользы организму.

Воспользовавшись данной программой, вы обретете:

  • легкость в теле, ведь из организма уйдут вредные элементы;
  • свободное время, так как не придется тратить время на готовку. Лучше будет погулять;
  • изучите основы правильного питания и узнаете вкус новых продуктов или их сочетание.

Диета нескучная, как может показаться на первый взгляд. Широкий ассортимент продуктов позволяет составить разнообразное меню.

[Всего голосов: 4    Средний: 5/5]

Leave a Response

16 − 8 =